Descansa lo suficiente para retrasar el envejecimiento

El paso de los años se cobra su precio en cantidad y calidad de sueño.

El paso de los años se cobra su precio en cantidad y calidad de sueño. Para compensar esa pérdida, los expertos en antienvejecimiento dan estas pautas:

- El descanso, incluso sin dormir, es importante. Concédete a diario momentos de pasividad, sin estimulaciones ni actividad de ningún tipo.

- Las siestas son beneficiosas, pero no conviene que sean demasiado largas. Entre 10 y 20 minutos de siesta (por la mañana o por la tarde), preferentemente en una habitación a oscuras (no delante de la tele), son la opción más aconsejable.

- Para evitar los despertares tempranos, comunes a partir de los 50 años, intenta acostarte más tarde (por ejemplo, posponiendo la cena) y llegar a la cama físicamente cansado/a (por ejemplo, dando un largo paseo antes de cenar).

- Si te notas demasiado alerta o nervioso/a por la noche y sabes que te va a costar quedarte dormido/a a pesar de tu cansancio, recurre a algún ejercicio de relajación que te ayude a apartarte de tus pensamientos recurrentes (la respiración profunda es uno de los más eficaces).

Marisol Guisasola

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