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Adelgaza comiendo sano

Trucos para comer menos… pero mejor

Trucos para comer menos… pero mejor

Peso nuevo, nueva vida. Si quieres adelgazar tienes que introducir cambios drásticos en tus hábitos.

Evita el sedentarismo, realiza ejercicio físico de forma regular, corrige los errores en tu alimentación y apúntate a una dieta equilibrada. Con unas pocas medidas, fáciles de realizar, puedes quitarte de encima entre 3 y 5 kilos:

Haz cinco comidas al día. Si dosificas las cantidades cada menos tiempo, seguro que no sentirás tantas ganas de comer.

  • No te saltes ninguna comida: El ayuno prolongado es contraproducente. Cuantas más horas estés sin comer, más hambre tendrás en la siguiente toma.

  • No piques entre horas. El picoteo es a menudo el responsable de esos kilos de más. Si vas a “pecar”, mejor un yogur o una pieza de fruta que un bombón o un dulce.

  • Bebe abundante agua. Además de una buena hidratación, el agua te producirá un efecto saciante. Consume al menos un litro y medio diario.

  • Come despacio. Tómate tu tiempo. Hazlo sentado y mastica bien. Sentirás una mayor sensación de saciedad.

  • Mejor cocido o a la plancha. Huye de los fritos, los rebozados, los guisos grasientos. Mucho mejor es que te acostumbres a la carne a la plancha y los pescados al vapor o hervidos.

  • Siembre productos naturales. Los platos preparados tienen como denominador común muchas grasas y excesiva sal. Los de bollería se caracterizan por contener mucho azúcar y grasas. Recurre a ellos muy de vez en cuando. Engordarás menos con productos naturales. Evita el alcohol. Es una enorme fuente de calorías.

  • No te engañes: los alimentos light también contienen calorías.

  • Come de todo, pero en pequeñas cantidades.

  • No comas mientras ves la televisión.

  • Usa platos más pequeños.

  • El uso de fibra dietética antes de las comidas puede se útil para disminuir el apetito al producir un efecto saciante. Unos frutos secos son ideales.

  • Haz ejercicio físico a diario. Por lo menos, media hora. Sube y baja escaleras en lugar de usar el ascensor, camina hasta la siguiente parada de autobús o a la próxima estación de metro o bájate una parada antes. Nadar, practicar gimnasia o un paseo en bicicleta también es recomendable.

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