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Cómo dormir mejor tras la menopausia

Cómo dormir mejor tras la menopausia

Si los sofocos te despiertan, si necesitas levantarte al baño y después no encuentras la forma de volver a coger el sueño, si al acostarte no encuentras la postura y se te pasa el tiempo mirando al despertador…

Te ofrecemos algunos consejos para que puedas descansar mejor en la menopausia durante la larga noche:

1. Evitar la siesta

Si necesitas un poco de descanso, basta con diez o quince minutos. Si duermes más, restas necesidad de sueño durante la noche.

2. Mantén un horario

Acuéstate siempre a la misma hora. Recuerda que necesitas descansar durante ocho horas.

3. Duerme “sin aditivos”

Ni leas ni veas la televisión en la cama. Cuando te acuestes, que sea para dormir.

4. Realiza actividad física

Durante la mañana o a primera hora de la tarde, procura hacer algún deporte o camina durante una hora. No conviene que los ejercicios se realicen a última hora de la tarde.

5. Evita los estimulantes

Por la tarde, ni café ni té, ni bebidas con cola o alcohol ni, por supuesto, tabaco.

6. No bebas antes de acostarte

Hidrátate bien durante todo el día, pero dos horas antes de irte a la cama reduce la ingesta de líquidos. Ello te ayudará a no levantarte tantas veces al baño por la noche.

7. Comidas

No comas inmediatamente antes de irte a la cama.

8. Mantén la habitación bien ventilada

Evitarás algunos sofocos que pueden hacerte despertar.

9. Ruidos fuera

Evita dejar encendido el televisor y deshazte de ese despertador que suena tanto. Si lo necesitas, recurre a los tapones para los oídos.

10. Oscuridad total

Mantener alguna luz no es buna idea. Es mejor la oscuridad completa para dormir. Usa un antifaz si es necesario y, si tienes que ir al baño, no enciendas todas las luces.

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