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¿Cómo se consigue la relajación?

¿Cómo se consigue la relajación?

A muchas personas les cuesta relajarse. Ofrecemos algunos consejos para conseguirlo con mayor rapidez y profundidad.

Para alcanzar un estado de plena relajación en preciso seguir una serie de pasos:
➤ Elige un lugar tranquilo y ventilado.
➤ Vístete con ropa holgada, sin presiones en el pecho o la cintura.
➤ Siéntate o túmbate en una postura cómoda.
➤ Permanece en silencio.
➤ Cierra los ojos.
➤ Comienza a dejar sueltos todos los músculos del cuerpo.
➤ Piensa que tu cuerpo pesa. Empieza por lo pies y concéntrate en cómo descansan en el sofá o en la cama. Continúa con el resto del cuerpo: las piernas, las manos, el abdomen, la espalda y la cabeza…Mantenlos relajados.
➤ Respira por la nariz. Hazlo normalmente, sin forzar, y concéntrate en ella.
➤ Mantén la relajación durante diez o veinte minutos. Ignora cualquier pensamiento y concéntrate en la respiración y en la pesadez de los músculos y permanece con los ojos cerrados.
➤ Al finalizar, no te levantes de golpe. Comienza a mover los dedos del pie, haz círculos con los tobillos, mueve los dedos de las manos y realiza círculos con las muñecas, estírate como si acabaras de despertarte.
➤ Repite esta técnica una o dos veces al día.
➤ Las mejores horas son las de la mañana, nada más levantarnos, y las de la noche, antes de ascostarnos.

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