Consejos para que las personas mayores duerman mejor

Hay que dormir un mínimo de seis horas al día, y dormirlas en una fase profunda. Si no, no es posible recuperarse de la oxidación del día anterior, y por tanto no se empieza la siguiente jornada de cero, sino en negativo. De suceder durante varias noches, va uno acumulando y la oxidación del cuerpo se manifiesta sobre todo en el envejecimiento de la piel: más mustia, apagada, sin brillo, con ojeras, con bolsas, con sequedad, rugosidad, algo deshidratada, las fibras caen y hay más arrugas.

¿Qué oxida nuestro cuerpo?

Por todo esto están precisamente tan de moda los antioxidantes, que evitan el desgaste que sufre todo ser humano a diario. ¿Qué nos oxida? La contaminación, el tabaco, la mala alimentación… hasta el mismo respirar lo hace. Lo que debemos conseguir es compensarlo con antioxidantes, especialmente si queremos tener una piel cuidada. Así que desde aquí animo a todo el mundo a que en su vida cotidiana: consuma frutas frescas de temporada, use cremas antioxidantes y emplee protectores que eviten los efectos de este desgaste, porque si no los compensamos con otros hábitos, lo normal es que se envejezca cada vez más rápido.

Las claves contra el insomnio de las personas mayores

Llegados a este punto cabe preguntarse qué hacer para dormir mejor. Y por lo que nos dicta la experiencia, lo primero es una conciencia calmada. El día que no duermes o lo haces peor es aquel en el que has tenido un problema o enfado con alguien próximo, y descansas mal porque te autocastigas a nivel subconsciente; porque no nos perdonamos, y la conciencia anda dándole vueltas…

También puede tratarse de problemas de melatonina. Una hormona que se segrega en el cerebro, y que influye al ayudar al sistema a reducir la actividad al mínimo para inducirnos al sueño. Ahora está de moda su consumo –no es de dominio público, aunque se empieza a saber–, por parte de actores, cantantes… personas que viajan mucho y tienen jet lag pues han de dormir a horas muy distintas. Unos 60 minutos antes de irse a dormir ingieren melatonina y eso les ayuda a conciliar el sueño. Es un producto natural, y por lo que no tiene efectos secundarios y suele ser bastante beneficiosa.

Remedios naturales contra el insomnio de las personas mayores

Otro tipo de insomnio en las personas mayores se produce cuando no llega suficiente riego sanguíneo a la cabeza, a veces porque el cuello está muy bloqueado y la cabeza tiene excesiva actividad, o bien en población muy anciana, en la que al disminuir el ritmo de bombeo el cerebro es el primero que nota que algo va mal. En este caso, lo ideal son los estimulantes naturales de la circulación. Por ejemplo, el gingko biloba. El extracto de las hojas de este árbol se considera un eficaz remedio natural para combatir trastornos circulatorios asociados al envejecimiento. Sienta de maravilla a determinadas personas para dormir, y a pesar de que se supone que es un estimulante, pero como lo es para la circulación lo que consigue es irrigar el cerebro y ayudar a que las hormonas del sueño actúen mejor.

También existen problemas físicos como la apnea del sueño: no duermes bien porque no respiras bien y debes tener cerca un pequeño aparato, una máquina que te proporcione mayor oxígeno para que logres no despertarte y alcanzar las capas profundas del sueño. Problemas del sueño más graves requieren ya de prescripción médica, pues suelen requerir medicamentos fuertes para inducir la desconexión.

Consejos para mejorar el sueño

Pero siempre se puede facilitar la inducción natural. Por ejemplo: las cenas deben ser ligeras, y sobre todo se han de dejar pasar unas horas antes de irse a la cama, para que la digestión esté completamente realizada antes de acostarse. Ayudan también las infusiones, para inducir al sueño o cuando las digestiones son pesadas Manzanilla, lavanda, melisa, pasiflora… hablamos de hierbas que son digestivas: ayudan a realizar el proceso de absorción y asimilación de nutrientes e inducen a un sueño más placentero.

Porque la media de sueño son ocho horas diarias; si bien con 6 ó 7 bastarían dependiendo de cada persona. Y por supuesto que más de nueve horas tampoco se debería, pues es demasiado descanso para el cuerpo y de algún modo se le está volviendo vago. La gente que duerme más de 9 horas cada noche está cansada todo el día.

A partir de la cuarta o quinta hora de sueño, el cuerpo entra en una fase de cetosis y empieza a quemar grasa –en efecto, por si alguna vez lo habías dudado: dormir adelgaza– hasta la hora de desayunar. Por tanto, si no llegas a dormir esas 4 ó 5 horas para llegar a esa fase, has de saber que se trata de un período en el que el cuerpo gasta mucha energía vascular, de las calorías que has comido de más. Y si no las eliminas...

Al final, lo ideal es tener una rutina diaria regular, en lo que se refiere a los horarios de irse a la cama y despertarse, para facilitar las cosas a los ritmos circadianos, los cambios físicos, mentales y conductuales que sigue todo ser vivo durante el ciclo de 24 horas que conforma cada día.

Maribel Corpa, experta en bienestar y belleza y cofundadora de la cadena Templo del Masaje

Y es que existen unos mapas que reflejan todos los órganos y puntos del cuerpo humano en los pies, en las orejas y en las manos. Y a través de presiones en esos puntos reflejos se restablece el equilibrio natural del cuerpo, estimulando los procesos naturales de curación.

¿Qué es la reflexoterapia?

A través de la reflexoterapia se pueden tratar diversas dolencias. No en vano, esta terapia tiene sus raíces en culturas lejanas. Por ejemplo, en el Antiguo Egipto ya se conocían los beneficios del masaje y de la reflexoterapia, como lo demuestra el relieve de la llamada Tumba de Ankmahor, en Saqqara.

Ahora bien, la estimulación de puntos reflejos en pies, manos y orejas se puede combinar con otras terapias complementarias, como el Reiki, la acupuntura o el masaje. De hecho, la reflexología tiene innumerables aplicaciones, aunque en este artículo vamos a centrarnos en las bolsas bajo los ojos.

Reflexología para eliminar las bolsas bajo los ojos

Las bolsas bajo los ojos no solo hacen que nuestra cara parezca cansada y más envejecida sino también nos están indicando que su “dueña/o” tiene algún fallo linfático generalizado; ya sea por un problema en los ganglios o un fallo renal. En este caso, se tendría que investigar el porqué de la hinchazón de líquido. De nuevo, el problema no suele estar localizado en la cara, sino que suele venir de otras zonas, como el cuello, las axilas o algún punto donde exista un bloqueo.

A mí me gusta tratar el problema de raíz, tanto global como específicamente, para que no vuelva a repetirse la dolencia que ha traído la persona que se ha puesto en mis manos. Las terapeutas podemos ayudar de muchas maneras, tratando el problema desde diferentes frentes para hacer que desaparezca eficazmente.

Primero hay que averiguar las causas de esa aparición de bolsas bajo los ojos; el porqué de ese bloqueo. En mi caso, trato los ganglios linfáticos de cara y cuello, aunque también, de manera localizada, la zona orbicular del ojo, para ver resultados inmediatos. Un punto importante es valorar el estado de los riñones; si existe una mínima duda de un mal funcionamiento de estos órganos lo mejor sería pedir al médico una analítica y descartar un fallo renal.

En todo caso, recomiendo el drenaje linfático generalizado como masaje terapéutico y el tratamiento de reflexología podal para mejorar el sistema linfático general, beneficiando también las bolsas en los ojos.

Pero el cuidado en casa es esencial para que no reaparezcan: con cremas específicas drenantes en la zona periocular: hidrogeles limpiadores y calmantes; desmaquillantes con hiedra, que ayudan a drenar la zona de líquido; contornos de ojos, que reducen las bolsas y además crean un cierto efecto lifting, rellenando las líneas de expresión de los ojos…

Lo mejor es combinar la crema por la mañana y por la noche con un pequeño masaje drenante, y aplicar frío en los ojos unos 20 minutos al día. Y de vez en cuando se puede aplicar una mascarilla fría en la zona de las ojeras.

Maribel Corpa, experta en bienestar y belleza y cofundadora de la cadena Templo del Masaje

Si en alguna patología puede considerarse especialmente eficaz, esta sería la alergia ocular, pero también es capaz de reducir la ansiedad de los pacientes en los tratamientos de láser y quirúrgicos o de reducir las inflamaciones producidas, por ejemplo, por un orzuelo. Resulta también indicada para contrarrestar los efectos nocivos con los que se enfrentan nuestros ojos en el día a día: polvo, pantallas de ordenador, cloro de la piscina, aire acondicionado, humo del tabaco…. y que conducen a la irritación y la fatiga ocular.

La homeopatía juega también un importante papel en la prevención de las patologías oculares, ya que, al estimular la fuerza vital del paciente, se consiguen retrasar problemas como las cataratas o la degeneración macular, enfermedad degenerativa que afecta al centro de la retina y que se produce en personas mayores de 60 años.

Desde la antigüedad, la risa ha sido un arma terapéutica. Dicen que en el imperio chino existían templos destinados la compartir la risa como forma de equilibrar la salud. Sin embargo, no ha sido hasta la última mitad del siglo XX cuando la risoterapia se convirtió en un recurso más para mejorar la salud.

Aunque son muchos los que discuten su base científica, parece evidente que utilizar esta terapia como complemento del tratamiento convencional ha ayudado y ayuda a muchas personas a mejorar los resultados médicos y a acelerar su recuperación.

No hay que olvidar que con la Risoterapia pone en marcha 400 músculos de nuestro cuerpo, estira los huesos de la columna vertebral y las cervicales, limpia los ojos con lágrimas, despejan la nariz y el oido, oxigena los pulmones y la piel y reduce la ansiedad. Todo eso por unas simples carcajadas.

Existen varios tipos de yoga: Hatha Yoga, Kundalini Yoga, Raja Yoga, Tantra Yoga, Sapta Yoga... Unos prestan más atención a las posturas de pie, otros a la respiración; unos se dirigen al cuerpo, otros a la mente….

Esta técnica proporciona innumerables beneficios:
• Flexibilidad general
• Cuida las articulaciones
• Mejora la masa ósea
• Mejora la circulación
• Refuerza las defensas
• Fortalece el corazón
• Baja la tensión arterial
• Reduce el nivel de estrés
• Ayuda a adelgazar
• Baja el colesterol y nivel de azúcar en sangre
• Mejora la capacidad respiratoria
• Estimula el tránsito intestinal
• Ayuda a conseguir paz mental
• Aumenta la autoestima
• Alivia el dolor
• Ayuda a dejar de fumar

Lo cierto es que cada vez son más los que corroboran que la homeopatía ayuda a mantener la fuerza vital del organismo: Estimula las reacciones defensivas inmunitarias y los sistemas de regulación nerviosa y actúa a favor del cuerpo y no en contra de los síntomas.

En cuanto a los efectos secundarios, la homeopatía se utiliza desde hace doscientos años y en todo ese tiempo no se ha descrito ningún tipo de efecto tóxico ni iatrogénico con fármacos homeopáticos. Esta gran tolerabilidad es una enorme ventaja frente a las terapias farmacológicas tradicionales (alopatía). Sobre todo en el caso de tratamientos prolongados y preventivos, ya que evitan al paciente cualquier tipo de restricción con respecto al tiempo de tratamiento. Además, los tratamientos homeopáticos no interactúan con otras terapias, por lo que se pueden ser complementarias.

El uso de la homeopatía no es, por tanto, incompatible con la medicina convencional. De hecho, la Organización Médica Colegial ha reconocido la homeopatía como acto médico, que precisa de un diagnóstico previo, de una indicación terapéutica y ser realizada por personal cualificado y en centro sanitarios debidamente autorizados. Por lo tanto, el tratamiento habrá de ser prescrito por médicos y dispensados por farmacéuticos.

En España, al igual que en el resto de países de la Unión Europea, los productos homeopáticos son medicamentos regulados por el Ministerio de Sanidad a través del Real Decreto 2.208/94, de 16 de noviembre de 1994, publicado en el B.O.E. de 28 de noviembre de 1994.

Como creía que el rocío tomaba las propiedades de las flores en las que se formaba, Bach se dedicó a recolectarlo para sus pacientes. Al no poder satisfacer la demanda, investigó y concluyó que podía obtener los mismos efectos si ponía a flotar las flores en agua de manantial. Así lo hizo y luego embotelló y vendió el agua resultante (conservada con un porcentaje de alcohol). Desde entonces (la década de 1930), la fama de los remedios de Bach se ha extendido enormemente y hoy se venden en farmacias, parafarmacias y herboristerías de todo el Planeta.

Según los seguidores de Bach, “los remedios benefician a todo el mundo, pero los casos agudos o leves son los que mejor responden a ellos”. Los problemas crónicos requieren un tratamiento prolongado que hay que abordar “con la misma naturalidad y falta de expectativa como uno se lava los dientes cada mañana”.

Para su empleo, basta con diluir unas gotas del remedio elegido en un vaso con agua y beber poco a poco todo el vaso. También pueden tomarse directamente las gotas, poniéndolas sobre la lengua (sin tocar el cuentagotas, para no “contaminarlo”). Hay que repetir las tomas diariamente al menos durante tres semanas. El Centro de Bach (en Mount Vernon, Inglaterra), residencia de este médico y bacteriólogo inglés, sigue preparando la base de estos remedios según el sistema establecido por su creador.

La acupuntura consiste en la inserción de agujas filiformes en determinados puntos de la piel. Son agujas muy finas y la mayoría de las veces la punción es indolora. Dependiendo del proceso a tratar, de la edad de la persona tratada y de su estado de salud, las agujas pueden permanecer implantadas entre 10-30 minutos. El efecto puede ser casi inmediato aunque para apreciar una mejoría clínica habitualmente se requieren varias sesiones. En algunos casos se puede emplear estimulación eléctrica sobre los puntos, conectando las agujas a un aparato de electro- acupuntura. Las complicaciones que se pueden producir son similares a las que pueden tener lugar a la hora de realizar un análisis: posibilidad de hematoma local, molestias….

La Organización Mundial de la Salud reconoce a la acupuntura como un buen método de tratamiento en una larga lista de trastornos: cefaleas, dolor de espalda, dolores articulares (cuello, hombro, codo, rodilla), dismenorrea, fibromialgia, parálisis facial, neuralgias, ansiedad, stress, depresión, rinitis alérgica, estreñimiento, colitis ulcerosa, disfunciones sexuales, insomnio, artrosis, artritis, migrañas, asma bronquial, alergia con componente asmático, hernias discales, aplastamiento vertebral, enfermedad de Parkinson, piernas inquietas, enfermedad de los escritores, contracturas , tendinitis, como complemento en rehabilitación y fisioterapia, etc.

En general, se considera que esta terapia está indicada para personas de entre 12 y 75 años, que no estén siendo sometidos a tratamientos con anticoagulantes y siempre que no estén en fases avanzadas de una enfermedad.

Veamos cómo unir relajación y respiración:

• Apoya la espalda en el suelo. Dobla las rodillas.

• Coloca una mano en el tórax y otra sobre la parte baja del abdomen.

• Suspira varias veces para relajarte

• Toma aire por la nariz y dirígela a la parte más baja del tórax, notando como se separan las últimas costillas y se hincha el abdomen. Retén el aire 3 segundos, y comienza a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados.

• Repite durante un tiempo de unos 5-10 minutos.

¿Qué debe contener el botiquín?

Te damos unas ideas para que elijas aquello que, en tu opinión, pueda ser de uso más habitual en tu domicilio.

• Arsénicum 6 CH: vómitos y diarrea.
• Belladona: para afecciones de garganta, inflamación o dolor.
• Arnica 30 CH: para las agujetas
• Nux vomica 7 CH: en caso de alteraciones digestivas, indigestiones o pesadez de estómago.
• Podophyllum peltatum 9: para las diarreas
• Oscillococcinum: enfriamientos, principio de gripe.
• Arnica montana 30 CH: golpes, caídas, politraumatismos…
• Caléndula t.m: solución acuosa para el lavado de heridas.
• Coculus 30 CH: indicado para el mareo en los viajes.
• Apis mellifica 30 CH: para las picaduras.
• Belladona 15 CH y Apis mellifica 15 CH: para las quemaduras.
• Pomada de Árnica: traumatismos, siempre que no haya herida.
• Pomada de Calendula: procesos inflamatorios.
• Pomada de Hammamelis: para varices y hemorroide
• Drosera 6 CH: para los ataques de tos.
• Eupatorium perfoliatum 6 CH: resfriados, dolores musculares o articulares.
• Glonoinum 6 CH: para insolaciones, quemaduras de sol y golpes de calor.

En adultos:
• Enfermedades degenerativas debido a la edad (Alzheimer)
• Drogodependencia
• Daño cerebral
• Incapacidades físicas debidas a enfermedades degenerativas o a accidentes
• Problemas de dolor agudo o crónico
• Enfermedades terminales.
• Estrés y ansiedad

Argentum nitricum

Indicado para la flatulencia en el vientre, especialmente cuando se produce después de comer.

Carbo vegetabalis

Su uso está recomendado cuando el vientre distiende después de comer.

China

Utilizado cuando existe distensión del vientre y sensación de plenitud después de comer.

Lycopodium

Para la acumulación de gases en el hipogastrio y en los hipocondrios, con el vientre hinchado.

Natrum sulphuricum

Su uso está indicado para dolores de todo tipo en el vientre y fundamentalmente para la flatulencia abdominal excesiva, con cólicos y diarrea.

¿Qué hay que llevar?
Lo primero, una buen paquete de kleenex para llorar de risa, pero además, ropa cómoda que no importe ensuciar cuando el participante se revuelque por el suelo y la voluntad de pasarlo bien y tener nuevas experiencias.

¿Y que hay que dejar en casa?
Los organizadores de este tipo de sesiones aconsejan asistir sin haberse formado expectativas sobre los resultados del taller. Cuando se piensa que es obligado reírse, resulta difícil disfrutar de las actividades del taller. La risa, seguro, saldrá sola.

➤ Duchas: De lluvia, escocesa, babosa…, en todas ellas, el cuerpo recibe el impacto del agua.

➤ Chorro: De presión, sin presión, subacuático… En esta modalidad, el agua sale a través de un único orificio. Al igual que en el caso de las duchas existen varios tipos en función de la presión y la temperatura (de presión, sin presión, subacuáticos).

➤ Envolturas: Húmedas o secas, frías o calientes, consisten en recubrir el cuerpo con algún tipo de fango o barro para potenciar el efecto curativo del agua.

Desde entonces, se han multiplicado los estilos en la práctica del Pilates, pero en todos ellos se respetan los principios fundamentales en los que se basa: Alineamiento, flexibilidad (ningún movimiento debe ser rígido), concentración, control (para evitar lesiones), precisión, fluidez (ni muy rápido ni muy lento) y respiración (coordinada con los ejercicios).

El método se basa en el desarrollo de los músculos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación. Igualmente es efectivo para los dolores de espalda, para evitar las tensiones del estrés, para la reeducación postural e, incluso, para perder peso o afinar la silueta.

Quizás por todo ello, el uso de las gotas oculares, por ejemplo, se han convertido en una práctica habitual para procurar el descanso de nuestra vista, una opción útil y bien tolerada para tratar éstas y otras patologías oculares.

La conjuntivitis es una de las patologías que mayores mejorías presenta con la aplicación de productos homeopáticos. En el caso de conjuntivitis alérgicas se consigue reducir la medicación que el paciente debe tomar, y en otros casos más leves se llega a basar el tratamiento por medios naturales.

• Sistemas médicos integrales
Se trata de sistemas de tratamientos con su propia teoría y práctica. Un ejemplo podría ser la homeopatía, que busca estimular la capacidad del cuerpo para curarse a si mismo mediante dosis muy pequeñas de sustancias que, en dosis mayores, producirían enfermedades, o la naturopatía. Otro ejemplo sería la medicina china, basada en el concepto de "chi" (o energía vital) equilibrado, que se cree recorre el cuerpo de la persona. En esta categoría se incluiría también el Ayurveda, un sistema médico integral que se originó en la India y cuyo objetivo es integrar el cuerpo, la mente y el espíritu para prevenir y tratar enfermedades.

• Terapias de Mente-Cuerpo
Estas prácticas pretenden la interacción entre la mente, el cuerpo y el comportamiento para promover la salud. Serían ejemplos la meditación y el yoga.

• Terapias biológicas
Son aquellas que emplean sustancias naturales, como hierbas, flores, cortezas, semillas, aromas, raíces para mejorar la salud. En esta categoría se encuadrarían la fitoterapia, por ejemplo.

• Métodos de manipulación del cuerpo
Son prácticas basadas en el movimiento de una o más partes del cuerpo. Un ejemplo sería la quiropráctica o la osteopatía, una forma de medicina convencional que utiliza la manipulación del cuerpo para aliviar el dolor, restaurar funciones y promover la salud y el bienestar.

• Terapias de energía
Son aquellas que utilizan campos de energía para la mejora de la salud. Se encuadran en esta categoría la Magnetoterapia y el Reiki. Se dividen en dos tipos:
1. Terapias del biocampo. Actúan sobre los campos de energía que supuestamente rodean y penetran el cuerpo humano, como ocurre por ejemplo con el Qi gong.

2. Terapias bioelectromagnéticas. Implican el uso no convencional de campos electromagnéticos.

Durante un corto periodo de tiempo somos capaces, mediante la relajación, de desconectar por completo del exterior, para retomar después nuestra actividad con mayor energía y vitalidad.

No siempre es fácil iniciarse en esta técnica. Con frecuencia, el cuerpo y la mente reaccionan en contra y se rebelan. Acuden a la mente pensamientos perturbadores, apetece moverse o levantarse. Es normal. Estos síntomas desaparecen a medida que pasa el tiempo y la relajación se convierte en una actividad habitual. Llegado ese punto, será el momento de comprobar que la relajación permite a la persona pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, alcanzando la sensación de paz y tranquilidad para el resto del día.

Esta terapia, basada en la eliminación de toxinas y en el trasvase de sangre y nutrientes de un lugar a otro del organismo, puede utilizarse tanto cuando existe un resfriado, gripe, jaquecas, insomnio, artritis, reumatismo, tensión muscular, lumbalgias, como para luchar contra la celulitis.

Localmente la ventosa promueve la circulación linfática y fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación del tejido muscular. Este tratamiento purifica la sangre, relaja los músculos y alivia el estrés.

Aunque actualmente se utilizan ventosas de plástico con bomba de aspiración, ventosas de bambú o de cristal, las tradicionales eran de cerámica o arcilla.

Calcium phosphoricum
• Lactancia, vómitos y encías en los bebés
• Encías sensibles
• Estructura dental

Ferrum phosphoricum
• Amigdalitis
• Calambres
• Cefalea-dolor de cabeza
• Menstruación
• Hemorroides

Kalium chloratum
• Resfriados
• Verrugas
• Inflamación intestinal y estomacal
• Cicatrices
• Vómitos

Kalium phosphoricum
• Depresión
• Agotamiento mental
• Agotamiento emocional
• Agotamiento físico

Kalium sulfuricum
• Ardor de estómago
• Dolor de cabeza
• Psoriasis cuero cabelludo
• Resfriados

Magnesium phosp.
• Dolor en general
• Diarrea
• Sensibilidad dental
• Inflamación
• Menopausia

Natrium chloratum
• Resfriados
• Caspa
• Caída del cabello
• Picaduras

Natrium phosphoricum
• Quema grasas
• Amigdalitis
• Reflujo ácido
• Aftas bucales
• Diarrea y vómitos

Natrium sulfuricum
• Acné
• Arrugas
• Escamas
• Diarrea
• Estreñimiento

Silicea
• Patas de gallo y arrugas
• Cicatrices
• Cabello quebradizo
• Caída cabello
• Encías sensibles

Calcium sulfuricum
• Molestias dentales
• Bronquitis crónica