Riesgos de buscar información médica en internet

Buscar información médica en internet puede ser útil, pero también implica varios riesgos importantes que conviene tener en cuenta:

• El autodiagnóstico alarmista es uno de los problemas más comunes. Un malestar leve puede llevar a resultados que apuntan a enfermedades graves, generando preocupación innecesaria. Este fenómeno se conoce como cibercondría y ocurre cuando se interpreta información médica sin contexto profesional, lo que distorsiona la percepción de la situación real.
• La desinformación es otro riesgo relevante. Muchas páginas combinan datos correctos con información falsa o sin respaldo científico, lo que dificulta distinguir qué es fiable. Incluso las herramientas de inteligencia artificial pueden ofrecer respuestas incompletas o inexactas en temas de salud.
• La seguridad digital también puede verse comprometida. Algunos sitios recopilan datos personales sin suficiente transparencia, especialmente cuando se introducen síntomas, ubicación o información sensible, lo que puede derivar en publicidad invasiva o posibles estafas relacionadas con tratamientos médicos.

Reglas para buscar información médica de forma segura

Aunque es fundamental recordar que la vía adecuada para resolver dudas sobre la salud es consultar a un médico, también es posible buscar información en internet de forma segura si se siguen ciertas recomendaciones y medidas de precaución.

1. Evita el impulso de sacar conclusiones rápidas. Un síntoma aislado no define una enfermedad, y muchos problemas de salud comparten señales similares. Es importante leer la información como orientación general, no como diagnóstico.
2. Prioriza fuentes médicas confiables, como instituciones de salud, universidades o profesionales certificados, por encima de blogs o foros sin verificación. La calidad de la información es más importante que la rapidez de la respuesta. Ten en cuenta que muchos contenidos son especializados, por lo que puede ser necesario el apoyo de un profesional para interpretarlos correctamente.
3. No confíes en resultados extremos. Muchos buscadores muestran primero las opciones más alarmantes porque generan más clics, pero eso no significa que sean las más probables. Este sesgo puede aumentar la ansiedad innecesariamente.
4. Evita compartir datos personales sensibles en páginas desconocidas. Información como nombre completo, dirección o historial médico no debería introducirse en formularios sin garantías claras de privacidad.
5. Contrasta siempre la información. Leer al menos dos o tres fuentes diferentes ayuda a reducir errores y a obtener una visión más equilibrada del problema. Si varias fuentes coinciden, es más probable que la información sea confiable.
6. Usa internet como apoyo, no como reemplazo del médico. La consulta profesional sigue siendo la única forma de obtener un diagnóstico real y seguro, especialmente en casos persistentes o graves.
7. Ten cuidado con la automatización de respuestas. Algunos sistemas de búsqueda y asistentes de IA pueden simplificar demasiado la información médica, lo que puede llevar a malentendidos o conclusiones incorrectas.
8. Protege la privacidad durante la navegación. Una forma de hacerlo es utilizar herramientas que reduzcan el rastreo de actividad online y permitan acceder a información médica sin dejar huellas digitales explotables.

Privacidad y acceso seguro a la información médica

Muchas personas no consideran que los buscadores y sitios web pueden almacenar datos personales, síntomas y hábitos de navegación a partir de sus búsquedas. Frente a esto, es posible utilizar una VPN para cifrar tu conexión a internet y reducir la exposición de tu actividad online a terceros.

Pero ¿qué es una VPN y para qué sirve? Una VPN (red privada virtual) es una herramienta que crea una conexión cifrada entre tu dispositivo e internet, lo que ayuda a proteger tu información y a ocultar tu dirección IP. En la práctica, esto dificulta que terceros puedan rastrear tus búsquedas o identificar tu ubicación real. Además de aportar privacidad, también puede permitir acceder a información de salud desde distintas fuentes de manera más segura y con menos exposición de datos personales.

Cómo reconocer fuentes médicas confiables

Buscar información de salud en internet puede ser útil, pero no todas las fuentes ofrecen el mismo nivel de fiabilidad. Por eso, es importante aprender a identificar aquellas que realmente están respaldadas por evidencia y profesionales.

• Las fuentes más confiables suelen ser instituciones sanitarias, organismos oficiales, universidades o profesionales de la salud claramente identificados.
• Es importante revisar la fecha de publicación, ya que la información médica puede cambiar con el tiempo y perder vigencia.
• La transparencia del autor es clave: los contenidos firmados por expertos o instituciones ofrecen mayor fiabilidad que los textos anónimos.
• Las fuentes serias explican la información de forma clara y comprensible, sin exageraciones ni promesas de curas rápidas o milagrosas.
• Se recomienda priorizar sitios con respaldo científico y evitar aquellos que no indiquen sus fuentes o credenciales médicas.

En España, alrededor del 70 % de las personas mayores de 65 años toma medicación de forma continuada, y una parte importante consume cinco o más fármacos al día (lo que se conoce como polimedicación). Eso significa muchas pastillas, diferentes horarios y, a menudo, tratamientos delicados para la tensión, el corazón, la diabetes, la anticoagulación o la salud mental.

La Navidad introduce justo lo que peor se lleva con todo esto: cambios de rutina. Comidas a deshora, cenas más tardías de lo habitual, visitas, viajes para ver a la familia, noches fuera de casa, sobremesas eternas… En medio de ese pequeño caos festivo, es fácil que las pastillas pasen al último lugar de la lista.

El problema es que el organismo no se va de vacaciones: la tensión sigue ahí, la diabetes sigue ahí, el riesgo de trombos sigue ahí. Y saltarse, duplicar o mezclar mal la medicación puede tener consecuencias serias.

Error 1: olvidar las pastillas en medio del barullo

Es el clásico. Un día de Nochebuena “se me pasó la pastilla de la noche”, el día de Navidad “ya no sabía si la había tomado”, el día de la comida de empresa “no la llevé encima”. Entre abrigos, regalos, niños y turrones, el pastillero desaparece del mapa.

En mayores de 65, olvidar dosis de medicación para la tensión arterial, el corazón, la diabetes o los anticoagulantes no es un fallo menor. Puede provocar subidas o bajadas bruscas de tensión, descompensaciones de azúcar, mareos, arritmias… y, en personas frágiles, incluso ingresos hospitalarios.

Algunos trucos que ayudan:

• Usar pastilleros semanales bien organizados. Así, de un vistazo, se ve si la toma está hecha o no.
• Asociar la medicación a rutinas muy concretas: después del desayuno, antes del informativo, antes de acostarse.
• Poner alarmas en el móvil (del mayor o de un familiar). En fiestas, la alarma suena aunque haya ruido y sobremesa.

No se trata de vivir pendientes del reloj, pero sí de reconocer que la memoria, especialmente a partir de cierta edad, necesita aliados.

Error 2: “por si acaso me la tomo otra vez”

El reverso del olvido es igual de peligroso: duplicar dosis. Le pasa a más gente de la que creemos: no recuerdan si han tomado la pastilla, se ponen nerviosos y deciden “por si acaso, me la tomo otra vez”. Con medicamentos para la tensión, el corazón, la diabetes o los sedantes, esto puede ser un problema serio.

En fiestas, el riesgo crece porque cambiamos de casa, dormimos en otra habitación, usamos un neceser distinto… y las referencias habituales se pierden. Por eso el pastillero semanal y un pequeño registro escrito (o una nota en el móvil) pueden evitar sustos. Y, ante la duda, la regla de oro es no repetir sin consultar con un profesional.

Error 3: mezclar fármacos con alcohol “porque es Navidad”

Un brindis con cava, un vino en la comida, un licor en la sobremesa… El alcohol suele colarse sin que nos demos cuenta. El problema es cuando se combina con ciertos medicamentos.

Muchos fármacos habituales en mayores de 65 (para dormir, la ansiedad, el dolor, la tensión, la diabetes, la depresión, la coagulación…) pueden potenciar sus efectos o sus efectos secundarios si se mezclan con alcohol. Mareos, caídas, somnolencia excesiva, bajadas de tensión, hipoglucemias, sangrados… son algunos de los riesgos.

No hace falta demonizar el brindis, pero sí tener claro:

• Si el médico ha dicho claramente “nada de alcohol” con una medicación concreta, no hay excepción navideña.
• Si se permite un consumo muy moderado, que sea poca cantidad y bien repartida en la comida.
• Nunca usar el alcohol como “postre” de la medicación: mejor separar las tomas en el tiempo y, ante la duda, optar por versiones sin alcohol.

El “por una noche no pasa nada” puede ser verdad… o no. Y en un cuerpo mayor y polimedicado, el margen de error es pequeño.

Error 4: viajar sin medicación suficiente o sin orden

Otro clásico de las fiestas: hacer la maleta deprisa y descubrir, ya en casa de los hijos, que falta una caja, que solo hay pastillas para dos días o que las hemos puesto todas en una bolsa sin identificar.

Cuando hay viajes de por medio, conviene:

• Calcular la medicación para todos los días que estaremos fuera, con un margen de 2–3 días por si surge algún imprevisto.
• Llevar, si es posible, las cajas originales con su nombre y dosis visible, sobre todo de los tratamientos importantes (anticoagulantes, insulina, pastillas del corazón…).
• No mezclar pastillas sueltas de distintos colores en un mismo bote, porque luego nadie sabe qué es cada cosa.

Si se viaja al extranjero o a otra comunidad, es muy útil llevar también un informe médico breve y una receta o plan de medicación reciente, por si hace falta acudir a un centro sanitario o comprar un envase extra.

Error 5: conservar mal los medicamentos fuera de casa

Las casas llenas, la calefacción alta, el baño ocupado… y las pastillas en lugares poco recomendables. Aunque no lo parezca, la conservación de los medicamentos importa: el calor excesivo, la humedad o el sol directo pueden deteriorarlos.

En Navidad es fácil dejar la medicación en lugares poco adecuados: sobre un radiador, en una cocina muy caliente, en el coche, en un bolso al lado de la estufa, en un baño con vapor continuo. Lo ideal es:

• Guardar las cajas en un lugar fresco y seco, alejado de fuentes de calor.
• Evitar el coche como “farmacia ambulante”, sobre todo si hace mucho frío o mucho calor.
• No dejar las medicinas al alcance de niños curiosos que investigan cajones en busca de sorpresas.

No hace falta montar un laboratorio, solo aplicar un poco de sentido común.

Un listado actualizado es el mejor regalo para urgencias

Hay un último detalle que suele olvidarse y que, sin embargo, puede cambiarlo todo: llevar un listado actualizado de la medicación. Nombre comercial y genérico, dosis, cuántas veces al día y, si es posible, para qué es cada una.

En caso de mareo, caída, subida de tensión, desorientación o cualquier otro problema, si hay que acudir a urgencias, ese papel (o foto en el móvil) es oro. Permite al médico saber de inmediato qué se está tomando, evitar duplicidades, detectar posibles interacciones y tomar decisiones más seguras.

En mayores de 65, y más aún en quienes toman varios tratamientos, este listado debería viajar siempre en el bolso o la cartera, igual que el DNI o la tarjeta sanitaria.

Cuidar la fiesta sin descuidar la salud

La medicación no tiene espíritu navideño, pero la familia sí puede tenerlo. A veces, el mejor detalle con una persona mayor no es el regalo caro, sino ayudarle con el pastillero, poner una alarma en el móvil, revisar juntos que lleva las cajas para el viaje o recordarle que ese licor “tan rico” no se lleva bien con su tratamiento.

No se trata de vivir la Navidad como si la casa fuera un hospital, sino de reconocer que, a partir de cierta edad, los pequeños descuidos pueden tener consecuencias grandes. Si conseguimos que las pastillas estén donde tienen que estar, cuando tienen que estar, será más fácil que lo único que se descontrole estos días sean los villancicos… y no la salud.

Bibliografía

Bibliografía

Garrido-Garrido EM, et al. Estudio de pacientes polimedicados mayores de 65 años en atención primaria. Revista de Calidad Asistencial. 2011.

Ministerio de Sanidad. Errores de medicación con daño en el paciente. Estrategia de Seguridad del Paciente del Sistema Nacional de Salud. Madrid; 2017.

Comité de Redacción de la Revista de la Real Academia Nacional de Medicina. Polimedicación en el paciente mayor. Anales de la Real Academia Nacional de Medicina. 2025;142.

La ashwagandha es una planta tradicional de la medicina ayurvédica cuyo nombre científico es Withania somnifera. Durante siglos se ha usado como “tónico” para sobrellevar el cansancio y el nerviosismo. Hoy la encuentras en cápsulas o polvo, normalmente como extracto de la raíz estandarizado (esto es: su potencia viene medida para que cada dosis sea parecida).

Lo importante aquí no es aprenderse el nombre, sino entender su promesa: ayudar al cuerpo a controlar el estrés y favorecer un descanso más reparador. No es un somnífero ni un antidepresivo. Piensa en ella como un apoyo suave que, si encaja contigo, puede darte un pequeño empujón en semanas de mucho ajetreo.

¿Por qué se ha hecho tan popular a partir de los 50?

Porque a esa edad coinciden muchas cosas: los padres que necesitan ayuda, los hijos que aún reclaman, el trabajo que aprieta, el cuerpo que protesta. Duermes peor, te cuesta desconectar y la energía no es la de antes. En ese escenario, cualquier cosa que prometa menos estrés y mejor sueño suena a salvavidas.

Además, la ashwagandha cumple varios requisitos que seducen: es “natural”, se compra sin receta y no obliga a un gran cambio de hábitos. Y, seamos sinceros: cuando llevas una racha complicada, agradeces soluciones sencillas. Por eso está en boca de tantos.

¿Qué dice la evidencia?

No hace falta ser científico para entenderlo. Resumen en tres líneas:

• Estrés y ansiedad: varios ensayos han visto que, tras 6–8 semanas, quienes toman ashwagandha puntúan mejor su estrés percibido y, en algunos casos, duermen un poco mejor.
• Sueño y fatiga: hay estudios que reportan sueño más reparador y algo menos de cansancio. No es una siesta en cápsulas, pero para personas con insomnio “ligero” puede ayudar.
• Fuerza y memoria: aquí los datos son más tímidos. En gente que entrena fuerza se han observado mejoras, y hay trabajos preliminares sobre atención o memoria; todavía es terreno por explorar.

¿Conclusión clara? Se ven señales de beneficio, sobre todo en estrés y sueño, pero no es milagrosa y no sustituye a los hábitos que ya sabes: moverte, comer bien, dormir con horarios y pedir ayuda cuando hace falta.

Beneficios que más interesan a los mayores de 50

1) Dormir mejor, o al menos, no tan mal

Quizá no te duermes más rápido, pero sí te levantas menos roto. Algunas personas cuentan que dejan de despertarse tantas veces o que la cabeza “baja una marcha” antes de dormir. Si las noches son tu talón de Aquiles, aquí puede haber un pequeño cambio que se nota.

2) Estrés que pesa menos

No te quita las responsabilidades, claro. Pero puede ayudarte a gestionar mejor los picos de tensión del día. Esa diferencia entre “todo me supera” y “vale, puedo con esto”. Si te suena, sabrás lo valioso que es.

3) Energía más estable

No es cafeína. Piensa en menos altibajos: menos caída a media tarde, menos sensación de estar “fundido” al final del día. ¿Superpoderes? No. ¿Un 10–20% de mejoría esos días complicados? A veces, sí.

Precauciones que conviene conocer de la ashwagandha

Aquí viene la parte responsable del artículo. No para asustar, sino para que tomes decisiones conscientes.

• Duración: lo sensato es usarla a corto plazo (por ejemplo, 6–8 semanas) y reevaluar. No hay mucha investigación sobre tomas prolongadas.
• Hígado y tiroides: aunque es raro, se han descrito casos de problemas hepáticos y algunos episodios de alteraciones tiroideas. Si notas ictericia (piel u ojos amarillentos), orina muy oscura, palpitaciones sin motivo o pérdida de peso inexplicada, suspende y consulta.
• Medicaciones que pueden chocar: si tomas sedantes, fármacos para el tiroides, antidiabéticos o inmunosupresores, no empieces sin preguntar a tu médico o farmacéutico. A partir de los 50 es muy común estar polimedicado, y aquí no queremos sustos.
• No para embarazo ni lactancia. Y, si tienes enfermedades autoinmunes o estás en tratamiento oncológico, sólo con supervisión profesional.

Sé que estas líneas no venden, pero son las que te cuidan.

Dosis práctica y realista

En los estudios suelen utilizar 300–600 mg al día de extracto de raíz estandarizado (a veces indica “5–10% withanólidos”). Traducido: no todas las marcas son iguales. Fíjate en la etiqueta, busca claridad en la estandarización y desconfía de promesas desmesuradas.

Una forma prudente de empezar, si tu médico lo ve bien:

1. Semana 1–2: 300 mg/día por la tarde-noche. Observa sueño, ánimo y digestión.
2. Semana 3–6: si vas bien, puedes subir a 500–600 mg/día.
3. Parada técnica: descansa y valora. ¿Te ayudó? ¿Tu sueño mejoró? ¿Algún efecto raro? Decide con tu profesional si continuar más adelante o no.

Cómo integrarla con tu vida sin convertirla en un tótem

La ashwagandha puede ser una herramienta más. Pero los cimientos no cambian:

• Rutina de sueño sencilla: misma hora, menos pantallas, dormitorio fresco.
• Movimiento que te guste (caminar rápido, algo de fuerza dos días por semana; tu músculo lo agradecerá a los 70, créeme).
• Comer mediterráneo sin obsesionarte: verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva, frutos secos.
• Respirar y soltar: diez minutos diarios de respiración o una meditación guiada bajan pulsaciones y cerebro. Gratis y sin cápsulas.
• Pedir apoyo: hablar con tu médico, con un psicólogo o con ese amigo que escucha bien. No todo se arregla con suplementos.

La idea no es “depender” de la ashwagandha, sino usarla como muleta temporal en épocas de curvas.

¿Para quién tiene más sentido?

• Para quien vive con estrés moderado y sueño inquieto, y busca un apoyo suave.
• Para quien está dispuesto a acompañarla de hábitos (si no, el efecto se queda cojo).
• Para quien consulta antes si toma medicación o tiene patologías de base.

Si esperas que apague incendios mayores —ansiedad intensa, insomnio crónico, depresión clínica—, busca ayuda profesional. No te conformes con ir “tirando”.

La ashwagandha no es una varita mágica, pero puede ser un aliado discreto para mayores de 50 que quieren dormir un poco mejor y llevar el estrés con más cintura. Úsala con cabeza, a corto plazo, y siempre con la vista puesta en lo que de verdad funciona: tus hábitos y tu red de apoyo.

Nota final: en España, los complementos no sustituyen un tratamiento médico ni una alimentación equilibrada. Si decides probar ashwagandha, coméntalo antes con tu médico o farmacéutico y evita tratamientos largos sin seguimiento.

A los 60 años, muchos españoles estrenan un accesorio tan habitual como las gafas de cerca: el pastillero semanal. Colores, compartimentos y alarmas en el móvil marcan la rutina diaria de quienes toman entre 5 y 10 medicamentos. Lo curioso es que en no pocos casos, nadie sabe muy bien si todos ellos son estrictamente necesarios.

Según datos de la Encuesta Nacional de Salud (INE, 2023), más del 60% de los mayores de 65 años toma a diario al menos cinco fármacos distintos. A este fenómeno se le llama polimedicación, y aunque en principio responde a la necesidad de tratar enfermedades crónicas, también levanta suspicacias: ¿hemos normalizado vivir medicados?

Los médicos lo confirman. Sí hay sobremedicación

Los profesionales de la salud reconocen que hay un problema. El doctor Jesús Recio, médico internista en Madrid, asegura que “muchos pacientes llegan a la consulta con recetas heredadas, tratamientos duplicados y medicación que nunca se revisa”. Y añade: “La inercia de recetar puede más que la prudencia de quitar”.

Un informe del Ministerio de Sanidad (2022) reveló que España es uno de los países europeos con mayor consumo de fármacos ansiolíticos e hipnóticos, especialmente entre mayores. De hecho, el Observatorio Español de Drogas y Adicciones señala que un 23% de la población mayor de 65 años toma benzodiacepinas regularmente para dormir.

El problema no solo es el exceso, sino la combinación: las interacciones entre medicamentos pueden provocar efectos secundarios graves. Mareos, caídas, pérdida de memoria y hasta ingresos hospitalarios. Un estudio del Hospital Clínic de Barcelona (2021) concluyó que uno de cada cuatro ingresos de mayores de 70 años está relacionado con reacciones adversas a medicamentos.

La cultura de la pastilla rápida

Parte de esta sobremedicación, no solo viene de los médicos, sino también de nuestra forma de entender la salud. Queremos soluciones inmediatas: una pastilla para dormir, otra para la tensión, otra para la acidez. Como resume la geriatra María José Bravo: “Nos cuesta aceptar que algunos problemas de salud se resuelven mejor con cambios de estilo de vida que con fármacos”.

No es raro encontrar mayores que confiesan:

• “Si me duele la rodilla, prefiero una pastilla a caminar más”.
• “Si no duermo, la pastilla me lo arregla rápido”.

El sistema sanitario también contribuye, las consultas de atención primaria duran pocos minutos y la receta es el camino fácil.

¿Cuántas pastillas son demasiadas?

La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recomienda revisar periódicamente todos los tratamientos en mayores de 65 años. No existe un número mágico de “demasiadas”, pero se considera polimedicación cuando se toman cinco o más fármacos diarios. Y aquí aparece el riesgo: cada nuevo medicamento multiplica la posibilidad de efectos adversos y reduce la adherencia.

Además, muchos medicamentos están pensados para “prevenir” a largo plazo (colesterol, hipertensión), pero ¿realmente compensa en todos los casos mantenerlos indefinidamente? Algunos especialistas defienden que habría que individualizar mucho más: no es lo mismo recetar a un paciente de 60 años activo que a uno de 85 con varias enfermedades crónicas.

Alternativas naturales y cambios de vida

La buena noticia es que existen alternativas, aunque requieren paciencia y disciplina:

• Ejercicio físico regular: caminar, nadar o practicar yoga ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y mejora el sueño.
• Dieta mediterránea real: menos ultraprocesados, más frutas, verduras, aceite de oliva y pescado. Estudios de la Universidad de Navarra (PREDIMED, 2018) muestran su impacto en la prevención de enfermedades cardiovasculares.
• Técnicas de relajación: meditación, respiración guiada o mindfulness, con resultados prometedores en la reducción del insomnio y la ansiedad.
• Fitoterapia y remedios tradicionales: la valeriana, la melisa o la pasiflora cuentan con evidencia moderada para mejorar el sueño sin los riesgos de las benzodiacepinas.
• Vida social activa: estudios del Harvard Study of Adult Development (2017) señalan que las relaciones sociales de calidad son más beneficiosas para la salud que muchos fármacos preventivos.

No se trata de sustituir todo por “infusiones y paseos”, sino de encontrar un equilibrio que permita reducir la carga farmacológica sin descuidar la salud.

El papel clave del paciente

Uno de los grandes cambios pendientes es que los propios mayores reclamen más información y participen en las decisiones. La pregunta “¿De verdad necesito este medicamento?” debería sonar más a menudo en las consultas.

El movimiento conocido como “desprescripción” está ganando fuerza en España: consiste en retirar fármacos innecesarios, ajustar dosis o buscar alternativas. Para ello, médicos y pacientes deben trabajar juntos, con revisiones periódicas y transparencia.

No se trata de demonizar los medicamentos: gracias a ellos vivimos más y mejor. Pero tampoco podemos convertirnos en esclavos de los pastilleros. La sobremedicación en mayores de 60 en España es un hecho real y preocupante, con consecuencias que van desde caídas y mareos hasta dependencia psicológica.

Quizá la pregunta que deberíamos hacernos no es si necesitamos todas esas pastillas, sino si estamos dispuestos a hacer los cambios necesarios para depender menos de ellas. La respuesta no está solo en los médicos ni en el sistema, sino también en cada uno de nosotros.

Bibliografía

• Instituto Nacional de Estadística (INE). Encuesta Nacional de Salud 2023.
• Ministerio de Sanidad. Informe sobre el uso de medicamentos en mayores (2022).
• Observatorio Español de Drogas y Adicciones. Informe 2022.
• Hospital Clínic de Barcelona. Estudio sobre reacciones adversas en mayores hospitalizados (2021).
• Estruch R. et al. Estudio PREDIMED: Dieta Mediterránea y prevención cardiovascular. Universidad de Navarra, 2018.
• Harvard Study of Adult Development. Relaciones sociales y salud a largo plazo (2017).

El calor extremo, un enemigo invisible

Las altas temperaturas del verano han dejado de ser solo un mal rato para convertirse en un problema de salud pública. Y, entre todas las víctimas que se cobra el calor, hay una especialmente vulnerable y olvidada: los mayores de 65 años. Las muertes por ola de calor en personas mayores han alcanzado cifras alarmantes en España, superando en algunos años los 8.000 fallecimientos, aunque la mayoría no se contabilizan directamente como provocadas por el calor.

¿Por qué? Porque estas muertes no suelen deberse a un golpe de calor repentino, sino a complicaciones derivadas del calor en organismos ya debilitados por enfermedades previas, edad avanzada o condiciones de vida precarias.

Mucho más que un golpe de calor

Cuando pensamos en muertes por calor, imaginamos a alguien desplomándose al sol. Pero la realidad es más compleja. La mayoría de las muertes por ola de calor en personas mayores suceden en sus casas, en hospitales o residencias, sin necesidad de estar expuestos directamente al sol. El calor provoca deshidratación, fallos en la regulación de la temperatura corporal y empeoramiento de enfermedades crónicas.

Además, los síntomas de alerta, como la confusión, la debilidad o la piel seca, a menudo se confunden con otros problemas de salud habituales en la vejez, retrasando la atención médica.

Los más vulnerables son mayores, enfermos y aislados

Según los últimos datos del Instituto de Salud Carlos III, el 95% de las muertes atribuibles al calor extremo este verano han sido de personas mayores de 65 años. De ellas, más de 750 tenían más de 85 años y muchas vivían solas, sin acceso a aire acondicionado ni a una red de apoyo inmediata.

La edad, sin embargo, no es el único factor de riesgo. También lo son:

• Enfermedades previas, como insuficiencia cardíaca, renal o respiratoria.
• Medicación que interfiere con la regulación de la temperatura, como diuréticos, antidepresivos o medicamentos para la hipertensión.
• Baja percepción de la sed, muy común en mayores, que dificulta mantener una correcta hidratación.
• Viviendas mal acondicionadas, sin ventilación ni climatización.
• Aislamiento social, que impide que otros noten los síntomas o tomen medidas a tiempo.

¿Por qué las cifras no reflejan la realidad?

Las estadísticas oficiales, como las del MoMo (Sistema de Monitorización de la Mortalidad Diaria), hablan de cientos o miles de muertes vinculadas al calor. Sin embargo, muchos expertos alertan de que estas cifras están infraestimadas.

Esto se debe a que los certificados de defunción no suelen indicar el calor como causa directa, sino fallos multiorgánicos, infartos o insuficiencias renales. Además, las metodologías varían según el modelo de cálculo: algunas, como la usada por la aplicación MACE, estiman hasta diez veces más fallecimientos que los registros oficiales.

Sea cual sea la cifra real, el patrón es claro: las muertes por ola de calor en personas mayores están creciendo y seguirán aumentando con el cambio climático si no se toman medidas urgentes.

El papel del cambio climático

Las olas de calor son cada vez más frecuentes, intensas y prolongadas. Según AEMET, junio de 2025 ha sido el más caluroso jamás registrado, y las previsiones apuntan a que agosto seguirá esa tendencia. Esto no solo afecta a zonas del sur tradicionalmente cálidas, sino también a regiones como Galicia, Asturias o Cantabria, que no estaban preparadas para temperaturas tan altas.

La ONU ha alertado recientemente de que las muertes por calor extremo entre las personas mayores han aumentado un 85% desde los años 90, sobre todo en zonas urbanas y en países con menos recursos. España, de hecho, ya es el cuarto país europeo con mayor mortalidad por calor, solo por detrás de Grecia, Bulgaria e Italia.

¿Cómo podemos prevenirlas?

La buena noticia es que muchas de las muertes por ola de calor en personas mayores son evitables. Pero para ello es necesario actuar a varios niveles:

A nivel personal y familiar

• Hidratación continua, aunque no se tenga sed.
• Evitar salir a la calle en las horas de más calor (de 11:00 a 18:00).
• Permanecer en lugares frescos y ventilados, aunque sea necesario acudir a centros públicos climatizados.
• Vestirse con ropa ligera, de colores claros y tejidos naturales.
• Comer ligero, con frutas, verduras y platos frescos.
• Detectar señales de alerta como mareos, confusión o pulso acelerado.

A nivel institucional y social

• Refuerzo del Plan Nacional contra el Calor, con especial atención a los mayores que viven solos.
• Campañas de información y prevención, adaptadas a este colectivo.
• Mejora de las condiciones en residencias, hospitales y viviendas de personas mayores.
• Acceso universal al aire acondicionado, especialmente en hogares con rentas bajas.
• Coordinación entre servicios sociales, sanitarios y vecinales para garantizar seguimiento.

El aire acondicionado es un factor decisivo y desigual

Según el investigador Hicham Achebak, el acceso al aire acondicionado ha reducido hasta en un 30% la mortalidad por calor. Sin embargo, solo el 35% de los hogares en España lo tienen, y no todos pueden permitirse encenderlo. La pobreza energética se convierte así en una sentencia silenciosa para muchos mayores.

No basta con informar: es necesario asegurar que todas las personas mayores, independientemente de su nivel económico o lugar de residencia, puedan protegerse del calor. De lo contrario, las muertes seguirán aumentando.

Visibilizar para prevenir

Las muertes por ola de calor en personas mayores no suelen ocupar portadas, pero son reales, frecuentes y evitables. No se trata solo de golpes de calor aislados, sino de una vulnerabilidad estructural que el cambio climático está agravando.

Visibilizar esta realidad es el primer paso para actuar. Como sociedad, tenemos la responsabilidad de proteger a quienes más lo necesitan. Y este verano, más que nunca, eso empieza por cuidar del bienestar térmico y social de nuestros mayores.

Materiales y sus beneficios para la salud y seguridad

Antes de realizar una compra, es importante conocer los diferentes tipos de alfombras y los materiales disponibles, ya que cada uno aporta ventajas específicas:

• Alfombras sintéticas:
  

  Elaboradas en polipropileno, poliéster o acrílico, son generalmente las más económicas y, en muchos casos, incluyen bases antideslizantes. Su fácil limpieza contribuye a mantener un ambiente libre de polvo, lo que puede reducir los desencadenantes alérgicos.
  “Son las más económicas porque su proceso de fabricación es más barato que el de las fibras naturales.” (fragmento adaptado del texto original)

• Alfombras de lana:
  

  Aunque tienen un precio más elevado, ofrecen durabilidad y un toque lujoso. La lana es natural y resistente, aportando calidez y comodidad. Es fundamental, sin embargo, optar por modelos que aseguren estabilidad en pisos resbaladizos.

• Alfombras de algodón:
  

  Representan un punto intermedio en cuanto a precio y confort. Son ligeras y suaves, aunque tienden a desgastarse con el uso intensivo. Para el hogar de un adulto mayor, es recomendable elegir aquellas versiones que incorporen características antideslizantes y sean fáciles de mantener.

Comprar alfombras online: ventajas para la tercera edad

La compra online se convierte en una gran aliada para los mayores, ya que permite:

• Comparar precios y características:
  Sin la necesidad de desplazarse, es posible evaluar diversas opciones y elegir la alfombra que mejor se adapte a las necesidades de seguridad y salud, además del presupuesto.
• Acceder a promociones y ofertas:
  Eventos como Black Friday o rebajas estacionales ofrecen oportunidades para adquirir productos de calidad a precios reducidos.
• Consultar valoraciones de otros usuarios:
  Leer las experiencias de otros compradores ayuda a confirmar que el producto cumple con las expectativas de durabilidad, seguridad y facilidad de mantenimiento.

No olvides ordenar los resultados por precio para encontrar las alfombras baratas primero. No olvides explorar siempre más opciones y obtener detalles específicos que pueden ser decisivos para una compra bien pensada.

Maximiza tu presupuesto sin comprometer la seguridad

Si cuentas con un presupuesto ajustado, aquí tienes algunas recomendaciones para lograr la mejor relación calidad-precio sin sacrificar las necesidades propias de un adulto mayor:

• Opta por tamaños adecuados:
  Alfombras de dimensiones moderadas no solo son más económicas, sino también más fáciles de manejar y adaptar a espacios estratégicos del hogar, reduciendo el riesgo de tropiezos.
• Prefiere diseños sencillos y colores neutros:
  Los patrones simples tienden a ser menos costosos y se integran con facilidad en cualquier decoración, a la vez que facilitan la limpieza y mantenimiento.
• Elige modelos con bases antideslizantes:
  Esta característica es esencial para prevenir caídas y asegurar una superficie estable, especialmente en áreas de alto tránsito o cerca de zonas de riesgo.
• Busca materiales que ofrezcan beneficios adicionales:
  Hoy es posible encontrar alfombras sintéticas que imitan materiales más costosos, proporcionando una apariencia elegante, facilidad de limpieza y propiedades que ayudan a minimizar alérgenos.

Encontrar la alfombra ideal para los mayores va más allá de buscar una opción económica. Se trata de elegir un producto que combine estilo, seguridad y beneficios para la salud, creando un entorno hogareño confortable y seguro. Gracias a la compra online, es posible comparar múltiples alternativas y aprovechar ofertas sin la necesidad de salir de casa. Con un poco de paciencia y atención a los detalles, podrás transformar tu hogar en un espacio que favorezca el bienestar y la tranquilidad.

¿Qué son los medicamentos para la acidez?

Los medicamentos para la acidez se utilizan para reducir la producción de ácido en el estómago, lo que alivia los síntomas de afecciones como la acidez, las úlceras y la ERGE. Los más comunes incluyen inhibidores de la bomba de protones (IBP) como el omeprazol y el esomeprazol, bloqueadores de los receptores H2 de histamina (H2RA) como la famotidina y antiácidos de venta libre. Estos fármacos han sido considerados seguros para su uso a largo plazo en muchas personas, aunque en los últimos años han surgido estudios que sugieren una serie de efectos secundarios que antes no se conocían bien.

El estudio y sus resultados

Una investigación reciente publicada en Neurology: Clinical Practice ha encontrado una posible relación entre el uso de estos medicamentos y un mayor riesgo de sufrir migrañas y dolores de cabeza severos.

El estudio analizó datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición de Estados Unidos, entre los años 1999 y 2004, con una muestra de más de 11.800 adultos. El hallazgo más relevante fue que los pacientes que tomaban medicamentos para la acidez tenían una mayor probabilidad de experimentar migrañas.

Según los resultados del estudio, quienes consumían inhibidores de la bomba de protones (como el omeprazol) tenían un 70% más de probabilidades de sufrir episodios de migraña, mientras que los usuarios de bloqueadores H2 tenían un 40% más de riesgo, y aquellos que tomaban antiácidos de venta libre presentaban un 30% más de probabilidades en comparación con quienes no tomaban estos medicamentos.

¿Qué implicaciones tiene esta relación?

Aunque el estudio no demuestra que los medicamentos para la acidez causen migrañas, sí señala una correlación significativa que ha despertado el interés de la comunidad científica.

Los autores del estudio subrayan que es importante investigar más para comprender mejor si existe una causa subyacente entre el uso de estos fármacos y el desarrollo de migrañas.

Uno de los posibles mecanismos detrás de esta relación podría estar vinculado con el efecto de los inhibidores de la bomba de protones sobre la absorción de nutrientes. Se ha demostrado que estos medicamentos pueden interferir con la absorción de magnesio, un mineral esencial cuya deficiencia está asociada con dolores de cabeza y migrañas.

También se cree que los cambios en los niveles de ácido en el estómago podrían desencadenar una cascada inflamatoria en el sistema digestivo que afecte el sistema nervioso central y, a su vez, aumente la frecuencia de los dolores de cabeza.

¿Qué son las migrañas y por qué son importantes?

Las migrañas son un tipo de dolor de cabeza debilitante que afecta a millones de personas en todo el mundo. Se caracterizan por dolores intensos y pulsantes, generalmente en un lado de la cabeza, acompañados de síntomas como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. Los episodios pueden durar desde unas pocas horas hasta varios días, y pueden ser tan severos que impiden a quienes los padecen llevar una vida normal. El tratamiento de la migraña varía según la gravedad y la frecuencia de los episodios, y muchas veces incluye la administración de analgésicos, antiinflamatorios o medicamentos preventivos.

La posibilidad de que medicamentos para la acidez, utilizados comúnmente, puedan estar relacionados con la aparición de migrañas plantea un nuevo desafío para los profesionales de la salud, que deberán reevaluar los riesgos y beneficios de estos tratamientos en pacientes susceptibles a este tipo de dolor.

Limitaciones del estudio

A pesar de los hallazgos interesantes, el estudio tiene algunas limitaciones que deben ser tomadas en cuenta. En primer lugar, se trata de un análisis retrospectivo de datos, lo que significa que solo se ha encontrado una asociación entre el uso de medicamentos para la acidez y la migraña, pero no se puede establecer una relación de causa-efecto. Además, el estudio solo incluyó datos de medicamentos recetados, por lo que los efectos de los fármacos de venta libre, que también son ampliamente consumidos, no fueron evaluados.

Otra limitación es que los datos fueron recopilados entre 1999 y 2004, un periodo en el que el uso de medicamentos preventivos para la migraña era menos común. Por lo tanto, es posible que los pacientes que experimentaban más dolores de cabeza tomaran antiácidos debido al uso excesivo de antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), lo que podría haber influido en los resultados.

Recomendaciones para el uso de medicamentos contra la acidez

Si bien el estudio no demuestra que los medicamentos contra la acidez causen migrañas, sí plantea la necesidad de que los pacientes y profesionales de la salud reconsideren el uso prolongado de estos fármacos, especialmente en personas que ya padecen dolores de cabeza frecuentes.

Se recomienda a los pacientes que consulten a su médico si experimentan migrañas recurrentes mientras toman medicamentos para la acidez, ya que podría ser necesario ajustar el tratamiento o explorar alternativas. Además, los expertos sugieren la necesidad de llevar a cabo estudios prospectivos que permitan determinar con mayor precisión si existe una relación causal entre estos medicamentos y la migraña. Mientras tanto, es fundamental que los médicos sigan las directrices de prescripción, especialmente en el caso de los inhibidores de la bomba de protones, que suelen recomendarse por un periodo limitado de tiempo para evitar efectos secundarios no deseados.

Alimentos que no deberías consumir a partir de los 50 años

1. Alimentos ricos en azúcar refinada

Los dulces, pasteles, galletas y otros alimentos cargados de azúcares refinados pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad. Además, el azúcar en exceso puede provocar una rápida subida y caída de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar negativamente la energía y el estado de ánimo. En su lugar, opta por fuentes de carbohidratos más saludables como frutas frescas, vegetales y granos enteros.

Por otro lado, muchos productos envasados, como las salsas de tomate y los yogures, contienen azúcares añadidos que no aportan nutrientes esenciales y pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Es vital leer las etiquetas y optar por alimentos que ofrezcan beneficios nutricionales sin calorías vacías.

2. Alimentos procesados y ultraprocesados

Otro de los alimentos que deberían estar prohibidos a partir de los 50 años son los alimentos altamente procesados suelen estar cargados de sodio, grasas trans y aditivos que pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente para el corazón. Estos alimentos también tienden a ser bajos en nutrientes y altos en calorías vacías, lo que puede contribuir al aumento de peso no deseado. Es mejor optar por alimentos frescos y naturales siempre que sea posible y leer las etiquetas de los productos para evitar ingredientes poco saludables.

3. Carnes procesadas y embutidos

Los embutidos, salchichas, tocino y otros productos cárnicos procesados son conocidos por su alto contenido de grasas saturadas y sal, que pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer. En su lugar, elige fuentes magras de proteínas como pollo, pavo, pescado y legumbres.

4. Alimentos fritos y grasas saturadas

Las grasas saturadas, que se encuentran en alimentos fritos, comida rápida, bollería y productos lácteos enteros, pueden aumentar el colesterol LDL (colesterol "malo") y el riesgo de enfermedades cardíacas. En lugar de eso, opta por grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacates, nueces y pescados grasos como el salmón y el atún.

5. Bebidas azucaradas y gaseosas

Las bebidas azucaradas como los refrescos, zumos de frutas procesados y bebidas energéticas pueden contribuir al aumento de peso, la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes tipo 2. Además, estas bebidas suelen ser bajas en nutrientes y pueden reemplazar opciones más saludables como el agua, el té verde o las infusiones de hierbas.

6. Alcohol en exceso

Mientras que un consumo moderado de alcohol puede tener beneficios para la salud, beber alcohol en exceso puede aumentar el riesgo de enfermedades del hígado, hipertensión arterial y problemas cognitivos. Después de los 50 años, es importante limitar la ingesta de alcohol y optar por opciones más saludables como el vino tinto en moderación.

7. Alimentos ricos en sal

La presión arterial alta es común en mayores de 60 años, y una gran parte del sodio en nuestra dieta proviene de alimentos procesados. La recomendación es consumir entre 1,500 y 2,300 miligramos de sodio al día. El consumo excesivo de sal puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales. Limita el consumo de alimentos procesados y preenvasados, ya que suelen ser ricos en sodio, y sazona tus comidas con hierbas y especias en lugar de sal de mesa.

8. Productos lácteos enteros

Dentro de los alimentos prohibidos a partir de los 50 años también debemos incluir los productos lácteos enteros, como la leche entera, el queso y el yogur, ya que son ricos en grasas saturadas, que pueden aumentar el colesterol LDL y el riesgo de enfermedades cardíacas. Opta por opciones bajas en grasa o sin grasa para obtener los beneficios del calcio y otros nutrientes sin el exceso de grasas saturadas

Por qué es recomendable cambiar de alimentación a partir de los 50 años

A medida que alcanzamos los 50 años, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios físicos y metabólicos que hacen que sea aún más importante prestar atención a nuestra alimentación.

Estas son algunas razones clave por las que es recomendable cambiar nuestros hábitos alimenticios a partir de esta edad:

1. Cambios en el metabolismo: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a volverse más lento. Esto significa que quemamos menos calorías en reposo y es más fácil ganar peso. Por lo tanto, es importante ajustar nuestra ingesta calórica y elegir alimentos nutritivos y bajos en calorías para mantener un peso saludable.

2. Mayor riesgo de enfermedades crónicas: A partir de los 50 años, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial y osteoporosis. Una alimentación saludable puede ayudar a prevenir o controlar estas condiciones, proporcionando los nutrientes necesarios para mantener la salud cardiovascular, regular los niveles de azúcar en la sangre y fortalecer los huesos.

3. Cambios en los requerimientos nutricionales: Con la edad, nuestras necesidades nutricionales cambian. Por ejemplo, es posible que necesitemos más calcio y vitamina D para mantener la salud ósea, más proteínas para preservar la masa muscular y más fibra para promover la salud digestiva. Ajustar nuestra dieta para satisfacer estas necesidades cambiantes puede ayudarnos a mantenernos saludables y activos a medida que envejecemos.

4. Digestión y absorción reducidas: Con el envejecimiento, el sistema digestivo puede volverse menos eficiente, lo que puede dificultar la absorción de ciertos nutrientes, como la vitamina B12 y el hierro. Es importante consumir una dieta variada y equilibrada que incluya una amplia gama de alimentos para garantizar la ingesta adecuada de nutrientes esenciales.

5. Salud cognitiva: Una alimentación saludable también puede beneficiar la salud cognitiva a medida que envejecemos. Algunos estudios sugieren que ciertos nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y las vitaminas del complejo B, pueden ayudar a mantener la función cerebral y reducir el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedades como el Alzheimer.

Es importante prestar atención a lo que comemos después de los 50 años para mantenernos saludables y activos. Evitar los alimentos prohibidos a partir de los 50 años puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida a medida que envejecemos. Recuerda que la clave está en hacer cambios pequeños pero consistentes en tu estilo de vida para cosechar los beneficios a largo plazo.

Investigadores de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Huazhong (China) revelaron que las personas de entornos socioeconómicos más bajos tienen tres veces más probabilidades de desarrollar demencia de aparición temprana. Además, si llevan un estilo de vida poco saludable, el riesgo se multiplica por un asombroso 440%.

Estos hallazgos, publicados en la revista Lancet Healthy Longevity, plantean serias implicaciones para la salud pública y la equidad social.

Relación entre la demencia y el nivel socioeconómico

El estudio, liderado por el profesor Gang Liu, analizó las complejas interacciones entre el nivel socioeconómico, el estilo de vida y el riesgo de demencia en personas de entre 37 y 60 años. Los resultados revelaron que el nivel socioeconómico se asociaba significativamente con la demencia de aparición temprana, incluso después de ajustar por diversos factores de riesgo. Además, se evidenció la importancia del estilo de vida en la prevención de la demencia en las personas mayores. Aquellas personas que mantenían tres o cuatro comportamientos asociados a un estilo de vida saludable tenían un riesgo un 40% menor de demencia de aparición temprana en comparación con aquellas con uno o ningún comportamiento saludable.

Mecanismos subyacentes a la relación entre demencia y los bajos ingresos

La conexión entre el nivel socioeconómico y la demencia puede explicarse por diversos mecanismos. Según Gang Liu, la educación superior puede generar una reserva cognitiva mejorada que puede compensar la neurodegeneración, mientras que la pobreza puede afectar directamente la capacidad cognitiva debido al estrés, la ansiedad o la depresión asociados con una mala situación financiera.

Impacto del nivel adquisitivo en la demencia temprana

La demencia temprana, a menudo pasada por alto en discusiones sobre la demencia en general, presenta desafíos únicos tanto para los pacientes como para los sistemas de salud. A diferencia de la demencia típica asociada con el envejecimiento, la demencia temprana afecta a personas en la plenitud de su vida laboral y personal. Esto puede tener repercusiones significativas en la capacidad de las personas para mantener empleos, relaciones y responsabilidades familiares. Ante esta situación, es imperativo abordar las causas subyacentes de la desigualdad socioeconómica y su impacto en la salud.

Desde el ámbito de la salud pública, se hace un aviso a los gobiernos para que adopten medidas que mejoren los determinantes sociales de la salud y promuevan la equidad. La lucha contra la desigualdad es, por tanto, una prioridad tanto para la salud pública como para la sociedad en su conjunto.

Desafíos y oportunidades para prevenir la demencia

Los desafíos para abordar la desigualdad socioeconómica en el contexto de la demencia son enormes. Además de mejorar el acceso a la atención médica y los recursos comunitarios para las personas de bajos ingresos, es necesario abordar las disparidades en la educación, el empleo y otros determinantes sociales de la salud. La falta de acceso a una educación de calidad puede perpetuar el ciclo de pobreza y desigualdad, lo que a su vez aumenta el riesgo de demencia en la edad adulta.

Por lo tanto, invertir en programas educativos que fomenten el desarrollo cognitivo y las habilidades sociales desde una edad temprana puede tener un impacto significativo en la reducción de la incidencia de la demencia en poblaciones desfavorecidas. Además, es crucial implementar políticas que promuevan la igualdad de oportunidades en el mercado laboral y reduzcan la brecha salarial entre diferentes grupos socioeconómicos. Esto no solo mejoraría la calidad de vida de las personas de bajos ingresos, sino que también podría mitigar algunos de los factores de riesgo asociados con la demencia, como el estrés laboral y la inseguridad financiera.

El papel de la investigación y la educación pública en la demencia de las personas mayores

En el ámbito de la investigación, se necesitan más estudios para comprender mejor los mecanismos subyacentes que vinculan la desigualdad socioeconómica con la demencia de aparición temprana. Estos estudios pueden ayudar a identificar intervenciones específicas que aborden las disparidades de salud y reduzcan el riesgo de demencia en las poblaciones más vulnerables.

Es fundamental que los esfuerzos de investigación y educación pública se complementen con políticas gubernamentales sólidas que aborden las raíces estructurales de la desigualdad socioeconómica y promuevan la equidad en todos los aspectos de la vida. Solo mediante un enfoque integral y colaborativo podemos esperar reducir el impacto de la demencia y crear un futuro más saludable y equitativo para todas las personas.

Sin embargo, podemos ayudar a las defensas inmunitarias a protegernos de esos agentes nocivos, ¿cómo? Echa un vistazo a estos alimentos para prevenir la gripe y los resfriados.

Superalimentos que estimulan las defensas y previenen la gripe en personas mayores

1. Frutas cítricas

Las frutas como naranjas, mandarinas, limones, y pomelos son ricas en vitamina C, que es conocida por su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico. 

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es un nutriente esencial para el buen funcionamiento de nuestras defensas. Y es que es necesaria para la producción y buen funcionamiento de diversas células del sistema inmunológico, incluyendo los glóbulos blancos. Estas células desempeñan un papel crucial en la lucha contra las infecciones y enfermedades.

2. Ajo

El ajo contiene compuestos que pueden ayudar a estimular el sistema inmunológico y tiene propiedades antimicrobianas. Y es que, este condimento tan habitual en nuestras cocinas, contiene compuestos de azufre, como la alicina, que tiene propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Además, se ha demostrado que la alicina tiene la capacidad de inhibir el crecimiento de bacterias y hongos, lo que puede ayudar al sistema inmunológico.

Por otro lado, el ajo puede ayudar a prevenir la gripe y los resfriados en personas mayores ya que es rico en antioxidantes, que combaten los radicales libres, que pueden dañar las células del cuerpo y debilitar nuestro sistema inmune. 

3. Jengibre

El jengibre es otro de esos alimentos que previenen la gripe y los resfriados en personas mayores ya que es antiinflamatorio y puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y esto, puede beneficiar al sistema inmunológico. De hecho, se ha demostrado que los compuestos del jengibre tienen propiedades antimicrobianas y antibacterianas. Pueden ayudar a combatir infecciones, lo que es esencial para mantener un sistema inmunológico fuerte.

4. Yogur

El yogur contiene bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, lo que a su vez puede fortalecer el sistema inmunológico. Es una fuente de probióticos, que son microorganismos beneficiosos para el sistema digestivo. Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio de bacterias en el intestino y mejoran la salud de la microbiota intestinal. Y. una microbiota equilibrada es esencial para un sistema inmunológico fuerte.

5. Frutos secos y semillas

Estos son otros de los clásicos alimentos que ya nos recomendaba la abuela porque ayudan a prevenir la gripe y los resfriados. Almendras, nueces, semillas de chía y semillas de girasol son ricos en antioxidantes y grasas saludables que pueden ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.

6. Pescado graso

Pescados grasos como el salmón, el atún y el arenque son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden contribuir a la salud inmunológica. Los omega-3 presentes en estos pescados pueden incorporarse en las membranas celulares y esto mejora la capacidad de las células del sistema inmunológico para comunicarse entre sí y con el resto del cuerpo, lo que contribuye a una respuesta inmunológica más eficaz.

7. Verdura de hoja verde

Vegetales como las espinacas, la col rizada y las acelgas son alimentos ricos en vitaminas y minerales, incluyendo vitamina C y ácido fólico, que son importantes para el sistema inmunológico. En concreto, el ácido fólico es necesario para la formación y la maduración de los glóbulos blancos, que son las células del sistema inmunológico encargadas de combatir infecciones y enfermedades.

8. Pimientos rojos

Si te gusta esta hortaliza, no dejes de introducirla en tu dieta, sobre todo cuando llega el otoño y proliferan los catarros. Los pimientos rojo son una excelente fuente de vitamina C y otros antioxidantes que pueden ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo.

9. Té verde

El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas que pueden ayudar a mejorar la función inmunológica. Aunque durante tiempo, los estudios al respecto eran contradictorios, un último informe publicado en la revista Molecules, analizó diversos estudios al respecto y afirmó que sí hay evidencia para afirmar que las catequinas del té verde ayudan al sistema inmune.

10. Frutos rojos

Bayas como las moras, frambuesas y arándanos son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a combatir los radicales libres y fortalecer el sistema inmunológico.

Conclusión

Aunque una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos es esencial para mantener el sistema inmune en buen estado, es importante tener en cuenta otros factores como realizar ejercicio de forma regular, tener una buena hidratación, descansar lo suficiente y mantener el estrés a raya. Todo ello, también desempeña un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Esta costumbre de nuestra mente tiene el nombre de “habla privada” y, en general, no conlleva ningún problema mental asociado, sino que, incluso, puede ser beneficioso para nuestra salud mental.

¿Por qué hablamos en voz alta?

Los soliloquios son los discursos que mantenemos en voz alta con nosotros mismos. Hablar solo puede parecernos algo demente y, algunas personas, suelen asociarlo a una especie de enajenación mental cuando se llega a cierta edad. Es normal que los familiares se preocupen cuando ven a sus mayores hablar en soledad, ya que creen que es debido a una degeneración psicológica propia de la edad.

Sin embargo, como hemos dicho antes, hablar solo es algo totalmente normal a cualquier edad. Hay muchas personas que hablan solas cuando necesitan organizar algo, tomar decisiones importantes, o hacer una reflexión. Hablar solo no es más que una especie de pensamiento en alto que nos ayuda a ordenar nuestras ideas.

Otras personas practican soliloquios para controlar su estrés. Escuchar nuestros pensamientos en alto nos sirve para analizar más profundamente nuestros problemas y nos hace sentirnos mejor. Es una manera de desahogarnos con nosotros mismos.

Al igual que hacemos al recitar una lección aprendida en alto para asentar nuestros conocimientos al ser escuchados, hablar en alto mejora el establecimiento en nuestra memoria de lo dicho.

Otro de los beneficios de hablar solos es que nos ayuda a mantener el contacto con nuestro entorno y evita el sentimiento de soledad tan habitual en las personas mayores. Sin embargo, efectivamente, existen otras causas en las que hablar solo puede resultar preocupante y conviene analizarlas.

¿Cuándo es preocupante hablar solo en voz alta?

El deterioro cognitivo propio de la edad, junto con el sentimiento de soledad no deseada, puede producir algunos tipos de trastornos en nuestro cerebro.

Evitar la soledad no deseada es muy importante a la hora de mejorar nuestra salud mental. Este tipo de soledad puede llevar a las personas mayores a aislarse por completo, además de producir depresión y ansiedad, que resultan muy perjudiciales para nuestra salud neurológica.

Por tanto, existen algunos trastornos que se manifiestan en forma de soliloquios. Suelen estar provocados por alucinaciones auditivas, es decir, la creencia de que escuchamos voces que nos hablan y, por tanto, respondemos a esa conversación imaginaria en voz alta. Este es el caso de las personas que sufren Alzhéimer, una enfermedad neurodegenerativa que provoca una pérdida de memoria continua y que, en ocasiones, viene acompañada también de alucinaciones.

A veces, podemos ver como esas personas mayores mantienen conversaciones en las que se ríen sin razón aparente fruto de esas alucinaciones.

Otra de las posibles causas por las que una persona mayor puede hablar sola es la demencia. Esta enfermedad afecta de manera progresiva a las funciones neuronales, por lo que se refleja en muchas de las capacidades habituales de la persona, como son el razonamiento, la comprensión o el control de las emociones.

Existen muchas clases de demencia. La demencia degenerativa primaria es irreversible y es la que produce el Alzheimer, la enfermedad de Pick o la demencia por los cuerpos de Lewy. También existe una demencia vascular producida por la destrucción de tejido cerebral, o una demencia secundaria producida por enfermedades de origen infeccioso, tumores cerebrales o fármacos, algunas de ellas reversibles si se tratan a tiempo.

¿Cómo podemos paliar la degeneración cognitiva?

Como hemos dicho anteriormente, hablar solo no tiene necesariamente que ser un signo de un trastorno mental, sino algo habitual de nuestro cerebro que practicamos desde la infancia. Sin embargo, conviene hablar con la persona mayor para intentar averiguar las causas reales de porqué habla solo.

Cuando se trata de un problema neuronal, suele ir acompañado de otros síntomas como son desorientación o pérdida de memoria. En los casos en los que hablar solo es síntoma de alguna patología mental, conviene tomar algunas medidas para que ese deterioro cognitivo sea lo más lento posible, ya que existen condiciones que pueden ayudar a evitar esas alucinaciones auditivas.

1.- Tener una rutina.  Establecer horarios fijos para las comidas, el baño, las salidas de paseo, los medicamentos, o la hora en la que nos metemos en la cama, puede ayudarnos a que nuestra mente se encuentre cómoda y estable.

2.- Estar en un ambiente tranquilo. Permanecer en un ambiente apacible nos hace mantener la mente relajada y sin estrés. Es importante para que nuestro cerebro no pierda la orientación tanto física como del tiempo. También conviene dejar las cosas siempre en el mismo sitio y a la vista.

3.- Mantenerse ocupado. Tener nuestra mente ociosa no es una buena idea. A la mente le gustan los retos, y se mantiene sana cuando la despertamos y la activamos. Practicar juegos de memoria, jugar a las cartas, hacer sudokus o sopas de letras… Todo aquello que pueda mantener nuestro cerebro ocupado y en acción será muy favorable para que nuestra mente no se degenere rápidamente.

4.- Relacionarse socialmente. La soledad no deseada es enemiga de una buena salud mental. Siempre que podamos debemos hacer un esfuerzo para salir a socializarnos con los amigos, vecinos o familiares. Llamar por teléfono, salir al mercado o charlar con los vecinos un rato nos ayudará a evitar ese sentimiento de soledad tan perjudicial para la salud.

Cómo prevenir urgencias bucodentales durante la cuarentena

No es el mejor momento para requerir atención sanitaria por alguna dolencia, ya que hospitales y centros de salud están colapsados por el coronavirus, pero ya sabemos que algunos problemas de salud no esperan y no entienden de cuarentena. La idea es prevenir las urgencias odontológicas hasta que todo esto pase y el odontólogo Iván Malagón nos da las claves.

Durante la cuarentena hay que extremar el cuidado y la limpieza bucodental. Tenemos más tiempo, tenemos menos prisa, así que no pasa nada por dedicar más tiempo a la higiene bucal con un cepillado tras las comidas y pasando el hilo dental una vez al día, preferentemente por la noche antes de cepillarnos los dientes. 

Hay que prestar especial atención al cuidado de las encías y podemos evitar que se inflamen con un suave masaje con el mismo cepillo de dientes, haciendo movimientos circulares desde la parte superior de la encía hasta la parte del diente. Y atención a la lengua, que es un lugar donde también se quedan restos de comida. Pero para prevenir cualquier dolencia bucodental no basta con el cuidado de la boca. 

También hay que tener cuidado con lo que comemos. En esta cuarentena podemos evitar los alimentos demasiado duros, para que al morder no se resienta el esmalte dental. No es recomendable pasar del frío al calor con alimentos y bebidas porque repercute en la sensibilidad dental y habría que evitar también los alimentos pegajosos demasiado dulces que son más difíciles de eliminar con el cepillado.

Siguiendo estas recomendaciones es más fácil evitar una urgencia odontológica durante la cuarentena, un momento en el que no podemos añadir más peso a los sanitarios y en el que conviene que nos mantengamos sanos y sin más preocupaciones que la que nos desborda a todos.