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Cómo ejecutar los ejercicios del piso pélvico (ejercicios de Kegel)

Cómo ejecutar los ejercicios del piso pélvico (ejercicios de Kegel)

Los ejercicios de suelo pélvico -o ejercicios de Kegel- pueden realizarse en cualquier momento, sentado o acostado, pero es fundamental ser constante.

Tras comenzar la práctica de los ejercicios de Kegel, la mejoría no se advierte hasta trascurridas al menos seis semanas. También es importante practicarlos mucho y, sobre todo bien. Más valen pocos ejercicios bien realizados que muchos sin aplicar la técnica adecuada. Durante la ejecución de los ejercicios no hay por qué sentir molestias ni en el abdomen ni en la espalda. Cuando sucede esto, es que el ejercicio se está realizando de forma incorrecta.

Lo primero para iniciar el ejercicio es relajarse y concentrar la atención en los músculos del suelo pélvicos.

Si te inicias en el ejercicios, sigue los siguientes pasos:
1. Vacía la vejiga.
2. Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos y relajarla. Repetir 10 veces.
3. Contrae y relaja lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
4. Imagina que sujetas algo con la vagina. Mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
5. Imagina que lanzas un objeto con la vagina. Mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.

Si ya eres asidua de los ejercicios, sigue estas instrucciones:
1. Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
2. Mantén los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
3. Imagina mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos (no se deben flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos. Seguir dos veces más.
4. Contrae lentamente contando hasta diez.
5. Mantén los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta veinte.
6. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.

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