Las 6 fases de la jubilación según la psicología

La jubilación es un cambio de vida significativo que, para muchos, genera tantas expectativas como dudas. Pasar de la vida laboral a esta nueva etapa puede ser inquietante, pero también plantea preguntas importantes: ¿qué hacer con tanto tiempo libre?, ¿cómo afecta psicológicamente la jubilación?, ¿será suficiente mi pensión? Estos temores son normales y forman parte del proceso de adaptación. Pero todo lleva su tiempo, incluida la jubilación. En Plusesmas.com te hablamos sobre las seis fases de la jubilación, según el modelo de Atchley, y cómo enfrentarlas para disfrutar al máximo de esta etapa.

¿Quién fue Atchley y cuál es su teoría de las etapas de la jubilación?

Robert Atchley fue un sociólogo y gerontólogo estadounidense reconocido por sus estudios sobre el envejecimiento y, en particular, por su teoría de las fases de la jubilación. Durante su carrera, se centró en analizar cómo las personas mayores enfrentan los cambios asociados con el envejecimiento, especialmente en la transición de la vida laboral a la jubilación.

Atchley propuso que la jubilación no es un evento único, sino un proceso compuesto por distintas etapas emocionales, psicológicas y sociales. Su modelo, desarrollado en los años setenta, ha sido muy influyente en los estudios sobre gerontología y psicología del envejecimiento, aunque también ha recibido críticas por no tener en cuenta las transformaciones sociales de las últimas décadas, como el papel del jubilado activo o los cambios en las estructuras familiares.

Su modelo sigue siendo un marco de referencia útil para comprender cómo adaptarse a la jubilación y los retos que implica esta etapa de la vida.

Las 6 etapas de la jubilación de Robert Atchley

1. Fase de prejubilación y de soñar con el futuro

La prejubilación es el punto de partida, donde las personas comienzan a imaginar cómo será su vida sin las obligaciones del trabajo. Muchas veces, esta fase está marcada por planes ideales: viajar, aprender algo nuevo o pasar más tiempo con la familia. Sin embargo, aquí también pueden surgir miedos, como el conocido miedo a la jubilación, especialmente relacionado con la pérdida de identidad profesional o de ingresos económicos.

En esta etapa, es fundamental ser realista con las expectativas y empezar a preparar el terreno. Hacer una planificación financiera adecuada puede reducir la ansiedad y ayudar a garantizar una transición más tranquila. En España, por ejemplo, conocer la edad de jubilación y las condiciones para acceder a la pensión es clave para tomar decisiones acertadas.

2. Fase de la toma de decisión y el momento de los números

Llegar a la jubilación implica un cambio en la fuente principal de ingresos. En esta fase, las personas evalúan sus recursos económicos y cómo adaptarse a una nueva realidad financiera. ¿Cuánto dinero recibiré cada mes? ¿Será suficiente para cubrir mis gastos y permitirme disfrutar de mis planes?

Es común sentir cierta incertidumbre en este momento, pero es importante verlo como una oportunidad para organizarse. Contar con un asesor financiero o informarse sobre las pensiones y ayudas disponibles en España puede aliviar muchas preocupaciones. Además, reflexionar sobre los gastos prioritarios y aquellos que pueden ajustarse es un paso clave para evitar sorpresas.

3. Fase de luna de miel y el descanso soñado

Al dejar atrás la rutina laboral, muchos jubilados experimentan un periodo de euforia. Esta "luna de miel" está marcada por el entusiasmo de tener tiempo libre para hacer todo lo que antes parecía imposible: viajes, nuevos hobbies o simplemente relajarse.

Aunque esta fase es una de las más felices, también puede ser un arma de doble filo si no se maneja bien. Excederse en actividades puede llevar al agotamiento, mientras que no hacer nada puede dar lugar al temido aburrimiento en la jubilación. Lo ideal es encontrar un equilibrio que permita disfrutar sin presiones, dando espacio para descubrir lo que realmente nos llena.

4. Fase de desencanto, cuando la realidad no cumple las expectativas

No todas las etapas de la jubilación son fáciles. El desencanto aparece cuando los planes no salen como esperábamos o cuando nos damos cuenta de que el tiempo libre, aunque deseado, no siempre se traduce en satisfacción. Este periodo puede generar frustración o incluso tristeza.

En este punto, es crucial reflexionar sobre nuestras necesidades reales. ¿Qué actividades nos hacen felices? ¿Qué personas nos aportan compañía y apoyo? Encontrar respuestas a estas preguntas puede marcar el inicio de una reorientación positiva. Si el desencanto persiste, hablar con un psicólogo puede ser una excelente opción para controlar las emociones y encontrar un propósito renovado.

5. Fase de reorientación y ajustes y aprendizajes

La reorientación es una etapa de descubrimiento y adaptación. Aquí, las personas comienzan a redefinir sus expectativas sobre la jubilación, alineándolas con sus recursos y posibilidades reales. Es el momento de explorar nuevas actividades que realmente aporten satisfacción, desde el voluntariado hasta proyectos creativos.

Esta fase de la jubilación demuestra que la jubilación no es un destino fijo, sino un camino en constante evolución. Dejar atrás los ideales poco realistas y abrazar nuevas metas puede ser liberador. Además, retomar contactos sociales, mantener una rutina activa y cuidar de la salud física y mental son aspectos clave para disfrutar plenamente.

6. Fase de estabilización o el equilibrio deseado

Finalmente, llega la estabilización, donde se alcanza un estado de equilibrio entre expectativas y realidad. Las personas que atraviesan con éxito esta etapa logran disfrutar de la jubilación en su totalidad, experimentando una sensación de bienestar y propósito.

Aunque no existe una fórmula mágica para llegar a esta fase, el secreto está en mantener una actitud positiva y flexible. Cada día ofrece la oportunidad de crecer, aprender y disfrutar, independientemente de la edad o las circunstancias.

Cómo prepararse para las fases de la jubilación

Entender las fases de la jubilación no solo ayuda a prepararse mejor para la jubilación, sino que también permite enfrentar cada etapa con más confianza.

Te damos algunos consejos prácticos:

1. Planifica con tiempo: Tanto a nivel financiero como emocional, una buena planificación es clave para reducir el estrés.
2. Cuida tu red social: Mantén relaciones cercanas con familiares y amigos. La conexión emocional es fundamental para el bienestar.
3. Sé flexible: No todo saldrá según lo planeado, pero adaptarte a los cambios es parte del proceso.
4. Busca ayuda profesional: Si sientes que el desencanto o el aburrimiento persisten, no dudes en buscar apoyo psicológico.
5. Mantén un propósito: Descubre actividades o causas que te apasionen y te mantengan motivado.

La jubilación como una oportunidad para reinventarse

Aunque la jubilación puede generar incertidumbre, también es una etapa llena de posibilidades. Vivir plenamente este periodo implica aceptar los cambios, adaptarse a ellos y encontrar nuevas formas de disfrutar la vida. Recuerda que cada una de las fases de la jubilación tiene su propósito, y que el equilibrio y la satisfacción están al alcance con las herramientas adecuadas.