Empecemos despejando mitos. El tantra no es una maratón sexual, ni una coreografía complicada. Tampoco consiste en “aguantar” eternamente sin llegar al orgasmo. El sexo tántrico es una forma de intimidad consciente: respirar, sentir y conectar con la pareja (o con uno mismo) sin correr hacia una meta. La atención se coloca en el proceso: la caricia, la mirada, la temperatura de la piel. Como cuando saboreas un buen guiso a fuego lento: lo importante no es terminar el plato, sino estar mientras ocurre.

Por qué encaja el sexo tántrico tan bien a partir de los 50

Con los años cambian las hormonas, el sueño, las articulaciones y, a veces, también las prioridades. Lo que antes era urgencia ahora agradece ritmo y ternura. El tantra encaja en la sexualidad de los mayores de 50 porque:

• Reduce la presión de rendimiento (adiós cronómetro, hola presencia).
• Favorece la lubricación y erección al mejorar la relajación y la circulación mediante la respiración.
• Reaviva la complicidad emocional, clave en relaciones largas.
• Permite disfrutar del placer sin penetración, con protagonismo de manos, boca, piel y sonido.
• Se adapta a cuerpos reales: cojines, sillas, pausas y sentido del humor incluidos.

Preparar el espacio y el tiempo, porque el ritual importa

Bajar revoluciones empieza fuera del cuerpo. Pequeños detalles marcan la diferencia:

• Luz cálida (o velas), una manta y una temperatura agradable.
• Música suave y teléfonos fuera de la habitación (el modo avión también es erotismo).
• Aceite de masaje de base neutra; una toalla a mano; agua para beber.
• Tiempo protegido: 20–30 minutos sin interrupciones es un comienzo realista. Esto no es examen; si os reís, mejor.

Respiración y mirada para calmar

Dos prácticas sencillas para estrenar el “modo tántrico”:

Respiración 4–6
Sentados frente a frente, una mano en el propio pecho y otra en el del otro. Inhalad por la nariz contando hasta 4, exhalad por la boca contando hasta 6. Unos cinco minutos. La exhalación más larga activa el sistema de calma y ayuda a que el cuerpo diga “estoy a salvo”.

Mirada suave
Tres minutos con la mirada amable, sin forzar. Si aparece vergüenza, respiradla. No busquéis palabras lúcidas ni gestos perfectos: el objetivo es estar presentes, no posar.

Caricias conscientes, placer sin prisa, sin objetivo

El mantra es: menos técnica, más atención. Ideas para explorar:

• Escaneo de manos: recorred brazos, espalda y rostro con la yema de los dedos como si fueran ojos. Notad texturas, temperatura, vello.
• Masaje lento de hombros y cuello; después manos y pies (sorprenden).
• Respiración a través del tacto: cuando acariciáis, inhalad juntos; al exhalar, aflojáis la presión.
• Sonido: exhalar con un suspiro largo libera tensión del suelo pélvico y favorece la excitación sin forzar.

Recordatorio amistoso: si en algún momento alguien piensa “¿Y ahora qué toca?”, la respuesta suele ser “volver a respirar”.

Comunicación íntima

El tantra no funciona sin palabras claras y amables. Tres herramientas:

• Check-in inicial: “Hoy me apetece… / Hoy prefiero evitar…”.
• Semáforo: verde (sigue), amarillo (más suave), rojo (paramos). Se puede decir con palabras o apretando la mano.
• Pedir en positivo: en lugar de “no me toques así”, prueba “me gustaría más lento y con la palma completa”.

Esto no enfría el momento; al contrario, lo calienta con seguridad.

Adaptaciones para cuerpos reales

¿Cadera que protesta? ¿Rodilla con carácter? Bienvenidas sean las ayudas:

• Cojines bajo las lumbares o rodillas para descargar tensión.
• En la cama o en silla con respaldo si la espalda lo agradece.
• Posturas laterales (“cucharita”) para descansar hombros y cuello.
• Pausas cada 5–10 minutos para beber, respirar y ajustar.

Si hay sequedad o molestias, lubricante de base acuosa o de silicona (no mezclarlos con juguetes de silicona) y, ante dolor persistente, consulta profesional.

Tantra en solitario

No necesitas pareja para cultivar esta presencia. Mini-ritual de 10 minutos: preparar el espacio, tres minutos de respiración 4–6, automasaje lento en brazos, pecho y abdomen, explorar zonas menos habituales (costillas, nuca, muslos internos) y terminar con una mano en el corazón y otra en el vientre. La intimidad con uno mismo afina la sensibilidad y reduce la ansiedad de “hacerlo bien” en pareja.

Seguridad y salud. Cuándo pedir ayuda

El tantra acompaña, pero no sustituye al médico ni al fisio. Conviene consultar si hay:

• Dolor pélvico persistente, sangrado inesperado, infecciones recurrentes.
• Medicación cardiovascular y dudas sobre la actividad sexual: revisad límites y señales de alarma.
• Molestias de suelo pélvico (incontinencia, prolapsos): un fisioterapeuta especializado ofrece pautas y ejercicios que encajan muy bien con la práctica lenta.
• Cambios de ánimo intensos (ansiedad, duelo): el ritmo tántrico puede ser un apoyo, y la terapia, un aliado.

El humor, ese lubricante universal

Sí, a veces suena el móvil, cae la vela o el gato decide participar. Reírse no rompe la magia; la humaniza. El tantra no exige solemnidad: pide presencia. Y la presencia acepta la realidad tal cual viene… con un poco de risa y mucho cariño.

Elegir la calma también es erotismo

El sexo tántrico propone algo radicalmente sencillo: sustituir la prisa por presencia. A partir de los 50 (y a cualquier edad), ese gesto tiene efecto dominó: mejor descanso, menos ansiedad, más conexión. No se trata de “hacer tantra perfecto”, sino de volver a casa: a la piel, a la respiración, a la mirada que nos dice “estoy aquí”.

La sexualidad no se debe considerar una función puramente biológica, sino que en ella participan también, y a veces de una manera especial en las personas mayores, las esferas psicológica y social. Actualmente se acepta que los contactos sexuales se modifican cualitativamente con la edad, dejando de ser el coito el objeto y el fin de la aproximación sexual, y realzándose otros aspectos como lo sensual, lo erótico, lo afectivo o las actividades genitales no coitales (caricias, masturbaciones, etc.), buscando más la comunicación humana que el puro placer. Por ello, habría que aceptar como normales en las personas mayores ciertos cambios en el patrón sexual estándar, tales como una reducción en el número de coitos y un aumento proporcional de otras actividades sexuales como los tocamientos, las caricias, los ratos de intimidad emocional, las relaciones de compañía o las masturbaciones.

Un logro importante sería educar a las personas mayores sobre las modificaciones que van a experimentar en su organismo, en concreto a nivel genital y sexual, explicándoles que la función sexual puede mantenerse, aunque de una forma diferente a la actividad sexual previa. Esta información de la persona mayor permitiría adaptarse a su nuevo comportamiento sexual, evitándose así ciertas decepciones y situaciones de ansiedad ante las siguientes relaciones sexuales, que lo único que pueden llagar a provocar es el cese de la actividad sexual de una forma innecesaria.

Es muy importante que destaquemos el cambio de paradigma que debe existir en la sexualidad de las personas mayores, donde la penetración pierde importancia, mientras las caricias, la ternura, los besos y el erotismo pueden potenciarse. En las personas mayores existe una mayor experiencia sexual y un mayor entendimiento en la interacción con la pareja, con una mayor ternura y sabiduría, se agudiza el criterio de la realidad, se toma mayor conciencia de lo que se puede y no puede hacerse con el sexo.

La importancia de la comunicación en el sexo

La comunicación en el sexo es uno de los aspectos clave para conseguir la máxima satisfacción; para ello es imprescindible potenciar el diálogo y el mutuo interés en las necesidades de la pareja, es por lo tanto uno de los elementos más importantes para lograr la plenitud sexual. La mayoría de los problemas de compatibilidad sexual surgen de la carencia de comunicación, de las necesidades y gustos en el momento de compartir la intimidad. Muchas parejas viven juntos durante décadas sin detenerse nunca a dialogar sobre la vida sexual, les parece incluso vergonzoso interesarse sobre las necesidades del otro en ese campo.

Por lo tanto la información sobre qué tipo de caricias o besos estimulan más a la pareja, que posición les causa mayor placer o la forma de estimular zonas erógenas se pierden como consecuencia de la falta de comunicación. A las dificultades naturales para el diálogo, debe agregarse una escasa, nula o deficiente educación sexual. En este campo es de destacar la influencia del machismo como sistema social que determina el comportamiento de hombres y mujeres, perpetuando conductas que cercenan principalmente en el varón, sus capacidades potenciales de dar y recibir afecto.

Es de destacar que la comunicación humana tiene un fuerte componente no verbal, la vista es en el ser humano, luego de adoptar la posición bípeda, la primera forma de acercamiento. Esto aplicado a la sexualidad nos hace tomar conciencia de la importancia que tiene en el cortejo humano las miradas, el vestir, las poses, los mini espectáculos de desnudo, todo aquello que se hace para ser visto y atraer a la otra persona; y no estamos hablando de espectáculos públicos sino en la intimidad del hogar.

Por lo tanto potenciar la creatividad, dar rienda suelta al espíritu lúdico ( muy estimulado en la niñez, pero reprimido en la edad adulta ) apertura, espíritu aventurero y la convicción que en el ámbito de la pareja y en mutuo acuerdo, todo es válido para el goce de la sexualidad, dentro del marco del respeto a las opciones personales y sin dañar la dignidad del ser humano, son los mejores elementos para destrabar el diálogo y avanzar al goce pleno de la sexualidad y la comunicación en toda la vida de relación.

¿Qué debo de saber sobre el sexo a medida que voy envejeciendo?

En el ser humano, la sexualidad se adquiere durante la adolescencia, suele marcar su madurez y se va modificando con el paso de los años, aunque al igual que ocurre con otras funciones de nuestro organismo, esta función no se va a mantener constante a lo largo de la vida, sino que debamos pensar que necesariamente desaparece con el envejecimiento.

Lo que ocurre es que la sociedad ha aceptado desde siempre que el envejecimiento lleva asociado un marcado declinar de la sexualidad e incluso su desaparición. Por ello, es bastante habitual la creencia de que los hombres y las mujeres no tengan necesidades y relaciones sexuales cuando llegan a la vejez. Desgraciadamente, la cultura desempeña un papel importante en este sentido, debido a los estereotipos que se mantienen en torno al envejecimiento. Junto con esta falsa creencia, tradicionalmente ha existido un escaso interés por este tema, añadiéndose numerosos prejuicios derivados de aspectos culturales, sociales, religiosos, espirituales, etc., en función de los cuales se le ha dado una escasa importancia a la sexualidad, asignándole además una escasa influencia sobre la Calidad de Vida del mayor, lo que ha contribuido a que el conocimiento en este área del comportamiento humano haya sido muy escaso y limitado.

En muchas ocasiones, la posibilidad de que las personas mayores puedan tener manifestaciones sexuales de cualquier tipo puede ser sistemáticamente negada, rechazada o ignorada en la mayoría de los ámbitos de la sociedad, tanto general como científica. Desgraciadamente, este hecho cultural y social, sumado al escaso conocimiento que tienen las personas mayores sobre los cambios que experimenta su organismo con el envejecimiento, han contribuido de una manera rotunda a generalizar una forma de pensar equivocada, que hace sinónimos envejecimiento y pérdida de actividad sexual.

El resultado final es que la gran mayoría de la sociedad, y lo que es todavía peor, que incluso una gran parte de los profesionales sanitarios piensen que la persona mayor es un ser asexual por definición. Probablemente, un porcentaje importante de responsabilidad en este tema recaiga sobre ciertos hábitos educativos y culturales, tanto de la sociedad general como de los propios profesionales sanitarios, ya que hasta hace muy poco tiempo no se consideraba correcto hablar públicamente de la sexualidad, y en el caso concreto de las personas mayores podía parecer hasta "improcedente" plantear siquiera la posibilidad de que tengan su propia sexualidad.

Pero, actualmente, tratar de negar la existencia de la sexualidad en las personas mayores sería incorrecto, ya que la sexualidad es una constante vital que se va desarrollando a lo largo de nuestras vidas y nos acompaña hasta la muerte. Por lo tanto, plantear que la sexualidad desaparece con los años no se fundamenta, ya que nadie, desde el punto de vista científico, podría decir a qué edad desaparece la actividad sexual, bien como pensamiento o deseo sexual (libido) o como actividad física (coito, tocamientos, besos, caricias, etc.).  

En este sentido, no hay que olvidar que cada vez está más integrada la sexualidad, incluso la de las personas mayores, dentro de su Calidad de Vida, y que los profesionales sanitarios deberíamos esforzarnos más en incorporar la sexualidad y sus alteraciones dentro de la atención integral del anciano.

Factores que influyen en la sexualidad de las personas mayores

En el mantenimiento de la sexualidad de las personas mayores influyen diversos factores orgánicos y psicosociales.

Es indudable que con el envejecimiento fisiológico van a ocurrir una serie de cambios, tanto anatómicos como funcionales, que pueden modificar la actividad sexual de los ancianos e incluso limitarla o interferir con ella. Estos cambios afectan tanto al estado de los aparatos y sistemas más generales (sistema nervioso, cardiovascular,  locomotor, etc.), como de los más específicos (aparato genital, aparato urinario). Lo deseable sería que todos estos cambios fueran bien conocidos por los profesionales sanitarios, y explicados a los propios ancianos, para que se pudieran adaptar a ellos y que de esta forma repercutieran de manera negativa sobre su actividad sexual.   

Actualmente sabemos que el cese de la actividad sexual no es un hecho que vaya ligado a la edad cronológica del anciano, sino más bien un suceso variable que dependerá en gran medida de unos factores individuales (estado de salud del sujeto y de su pareja; grado de incapacidad física y mental del sujeto y de su pareja; la frecuencia y la calidad de las relaciones sexuales previas; nivel de conocimiento de los cambios que aparecen con el envejecimiento en la función sexual; diferentes aspectos psicosociales; componente espiritual, etc.)

Indudablemente, en los ancianos pueden aparecer otra serie de factores, con un peso específico variable, que van a poder reducir o limitar la persistencia de la actividad sexual. Los más relevantes van a ser la comorbilidad (pluripatología) y el grado de incapacidad, el estado de viudedad y  la falta de intimidad.

Sexualidad e incapacidad

Uno de los hechos que con mayor frecuencia provocan un cambio importante en la sexualidad de las personas mayores es la incapacidad física secundaria a las enfermedades, influyendo por diferentes motivos: por empeorar la movilidad del anciano (por ejemplo las enfermedades osteoarticulares, las secuelas neurológicas o las amputaciones); por reducir la resistencia al esfuerzo (como las enfermedades cardiacas y respiratorias); por afectar a los propios órganos sexuales (la patología génito-urinaria o el uso de sondas); por limitar psicológicamente a la persona mayor (depresión, mastectomía, ostomías).

Además del tipo de proceso patológico, también su forma de presentación va a influir decisivamente en la sexualidad, ya que en las enfermedades que se han instaurado de forma brusca (por ejemplo ictus, infarto agudo de miocardio, cirugías), la repercusión que provoca puede ser mayor que si la incapacidad se ha establecido de forma paulatina (por ejemplo artrosis, enfermedad de Parkinson, procesos respiratorios).

Una mención especial requiere la utilización de polifarmacia por las personas mayores, ya que algunos grupos farmacológicos pueden reducir el deseo sexual o provocar ciertos alteraciones sexuales (disfunción eréctil), como son los psicofármacos (antidepresivos, neurolépticos, benzodiacepinas), los antihipertensivos (diuréticos, beta-bloqueantes, alfa-bloqueantes, etc) y los opiáceos (analgésicos derivados de la morfina).

Sexualidad y viudedad

En la población de mayor edad, esta situación aparece como uno de los principales condicionantes del cese de la sexualidad. Aunque es difícil de determinar, la situación de viudedad podría no tener el mismo impacto sobre el cese de la actividad sexual en las mujeres que en los varones, ya que al margen de la diferencia demográfica, tradicionalmente ha existido una fuerte tendencia social a considerar como negativo el establecimiento de nuevas relaciones afectivas e incluso los nuevos matrimonios más en las mujeres viudas que en los varones, lo cual sin lugar a dudas puede limitar la actividad sexual de éstas. En este sentido, en algunos estudios se ha comunicado que una gran mayoría de las mujeres viudas cesaban sus relaciones sexuales a partir del fallecimiento de su esposo.

Sexualidad e institucionalización

Este factor está poco considerado en la sexualidad de las personas mayores, si bien posee una gran trascendencia y suele presentarse con bastante frecuencia en la población anciana, debido al cambio en el estilo de vida que se produce por distintas circunstancias (necesidad de compartir la vivienda familiar, no disponer de una habitación propia, institucionalización).

Esta falta de intimidad, que podría generar una limitación importante para expresar su sexualidad, va unida algunas veces a los conflictos que pueden surgir con los familiares o cuidadores directos, al no entender o aceptar las expresiones sexuales del anciano, y adoptar actitudes restrictivas o inhibitorias hacia la sexualidad. Este hecho es bien conocido en el ámbito residencial, y plantea algunos problemas que van desde la necesidad de educación del personal hasta el intento de ubicación de los residentes en ambientes más íntimos.

Lo ideal sería, en la medida de lo posible, intentar que la persona mayor dispusiera de un espacio físico propio, en el que pudiera tener su intimidad y que los familiares y/o cuidadores aceptaran la necesidad y conveniencia de que expresaran su sexualidad, tratando de que no resultara negativo o incómodo para el resto de familiares ni de residentes.      

El deterioro de la relación matrimonial

En algunas relaciones de pareja largas, en las que ambos se han acostumbrado a convivir sin apenas sexo, se ha podido ir dejando aparcado este tema y evitando hablar de ello, restándole importancia a esta faceta de la persona. También puede haber existido una insatisfacción sexual arrastrada desde décadas y que haya influido en la monotonía de las relaciones y en la anulación del deseo para mantener relaciones sexuales.

En ocasiones, la convivencia de distintas generaciones dentro del domicilio dificultan los encuentros íntimos de la pareja, tanto por falta de intimidad como por una serie de normas rígidas establecidas por los otros miembros de la familia.

Mitos sobre la sexualidad en la vejez

Tradicionalmente se ha considerado que de la mano del envejecimiento llega el cese de las relaciones sexuales, lo cual no es cierto. Algunos mitos tradicionales que han existido alrededor de la sexualidad de los ancianos han sido: “los ancianos no tienen deseo sexual”; “los ancianos no tienen la capacidad de amar”; “los ancianos son poco atractivos y contrarios a la actividad sexual”; “los ancianos son tan frágiles que no pueden tener una relación sexual completa con penetración”, “los ancianos que se dedican a tener relaciones sexuales son perversos”. Todos estos mitos sobre la sexualidad de las personas mayores, insostenibles en estos momentos, no tienen ninguna base en la actualidad y ojalá pudiéramos entre todos contribuir a desterrar estas falsas creencias.  

El hecho de que muchos ancianos repriman sus deseos sexuales está fomentado por este tipo de pensamientos. Algunos ancianos se pueden abstener de mantener relaciones sexuales debido a estos prejuicios, a la creencia en los mitos y a la desinformación, más que a los problemas físicos que puedan padecer. El resultado final, es que los ancianos abordan el tema de la sexualidad con unas cargas negativas, que van a impedir obtener satisfacciones en esta faceta.

Para conocer la realidad de la sexualidad de las personas mayores es interesante comentar los resultados de la Encuesta Nacional de Salud Sexual realizada en personas mayores de nuestro país, que se publicó en 2012, obteniéndose una información muy valiosa. En este estudio se encuestaron a 1.939 personas mayores de 65 años (1.118 mujeres, 821 varones) con una edad media de 74 años, acerca de su actividad sexual. Los resultados más relevantes fueron que el 62,3% de los hombres y el 37,4% de las mujeres de edad eran sexualmente activos (mantenían algún tipo de actividad sexual), encontrando que la inactividad sexual aumentaba con la edad (a partir de los 75 años), influyendo en esta el tener peor estado de salud, padecer más de 2 enfermedades crónicas, tomar más de 2 medicamentos, no tener pareja o que la salud de la pareja sea mala.

Consejos sexuales para mayores de 50

• Aumentar la intimidad. Supone buscar espacios en común, solos, sin la compañía de nadie, ni tan siquiera del televisor, se trata de volver a encontrar elementos facilitadores de la comunicación, volver a ser atractivos de cara a mi compañero/a.
• Pedir. Supone no dar nunca nada por sabido, si alguien quiere algo tiene que preguntar, expresiones del tipo “lo sabe de sobra” no tienen cabida en la terapia de pareja.
• Incrementar la pasión: sexo y afecto. La terapia sexual está dirigida no tanto a resolver problemas sino a incrementar la satisfacción dentro de la normalidad.
• Fomentar el apego con la pareja: El compromiso de ayudarse en todo instante es uno de los más importantes motivos que existen para mantener la pareja. En ello están implicadas emociones muy básicas que se insertan en la debilidad más íntima del ser humano, hacerlo explícito y potenciarlo es una forma de motivar la permanencia de la pareja y la resolución de conflictos.
• Concepción del sexo: Conviene asumir que el sexo no es pecado, que no se debe sentir culpabilidad por desear a otra persona, que el sexo en la tercera edad tiene como principal misión dar y recibir placer de manera enriquecedora y responsable
• Nuevas formas de disfrutar: Aprender a disfrutar del sexo en su manera más amplia, incrementando la comunicación, las caricias, los besos y los abrazos. Adaptando a los cambios fisiológicos que conlleva la vejez sin que disminuya, necesariamente, la satisfacción sexual.
• Psicoeducación: Poner en marcha talleres educativos sobre la sexualidad en los mayores, facilitando la comunicación, el intercambio de experiencias y formando a los mayores sobre los problemas y potencialidades del sexo a partir de los 65.
• Creación de redes sociales: Favorecer la creación de redes sociales adecuadas para las personas mayores que les permitan satisfacer sus necesidades de afecto e intimidad en los casos que haya bajo apoyo social o situaciones de soledad por viudez o separación.
• Equilibrio emocional: La sexualidad con frecuencia implica un equilibrio delicado entre los aspectos emocionales y físicos. La forma en la que se auto perciben los mayores condiciona la respuesta sexual como ejemplo el miedo a la impotencia puede convertir esta en real como consecuencia de la ansiedad ante el rendimiento.
• “Ayudas técnicas”: Puede haber coito doloroso u otro tipo de problemas que dificulten las relaciones sexuales por lo que es recomendable poder acudir a tiendas especializadas para buscar juguetes, lubricantes y demás ayudas que permitan potenciar fantasías y mejorar la práctica sexual.
• Hablar con naturalidad de la sexualidad: Sería deseable que se pudiera hablar de la sexualidad en las personas mayores con mucha más naturalidad, si bien debido a la escasa formación de los profesionales sanitarios, la actitud más extendida es la de ignorar la sexualidad. En este sentido, muchos médicos y otros profesionales sanitarios, evitan hablar de los aspectos sexuales con sus pacientes, hasta el extremo de no recoger datos acerca de la sexualidad en la valoración, ya que creen que es un tema que no interesa ó preocupa a los ancianos, y además se pueden encontrar incómodos al hablar de él.
• No renunciar obligatoriamente a la sexualidad: Las personas mayores pueden seguir deseando mantener su sexualidad, sin que deban renunciar a ella de forma impuesta. La renuncia a la actividad sexual debe ser el último recurso, y debe quedar siempre como opción del individuo y nunca como consecuencia irremediable.

Autores: Manuel Nevado y Vera Santos.

Durante décadas, hablar de sexo después de los 60 era casi un tabú. Parecía que el deseo tenía fecha de caducidad, y que el amor físico era patrimonio de la juventud. Sin embargo, la realidad es muy distinta: los mayores de hoy no se resignan a apagar su vida íntima.

Según el Barómetro del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS, 2023), el 62% de los españoles mayores de 60 años considera que el sexo sigue siendo importante para su bienestar, y un 40% afirma mantener relaciones sexuales activas. Las cifras desmontan el mito de que el deseo desaparece con los años.

El cambio de mentalidad

La generación que hoy tiene 60 o 70 años no es la misma que la de sus padres. Vivieron la revolución sexual, el feminismo, el divorcio y la llegada de la píldora. Son mayores, sí, pero también más libres y más conscientes de su cuerpo.

“Hoy los mayores se atreven a hablar de placer, de deseo, de insatisfacción o de nuevas parejas. Hace 30 años era impensable”, explica la sexóloga Silvia Pérez, de la Sociedad Española de Sexología.

Y, no solo se habla más, también se experimenta más. La llegada de las apps de citas ha abierto un nuevo mundo para muchos viudos, divorciados o solteros de más de 60. Plataformas como OurTime o SeniorMatch tienen miles de usuarios españoles que buscan desde compañía hasta relaciones estables o simplemente “conexiones sin etiquetas”.

El cuerpo cambia, el deseo no

El deseo sexual no desaparece, pero sí se transforma. En los hombres, la testosterona desciende gradualmente; en las mujeres, la menopausia altera la lubricación y la sensibilidad. Pero eso no significa el fin del placer.

El secreto está en adaptarse. “El sexo después de los 60 puede ser incluso mejor: más pausado, más comunicativo, menos centrado en la penetración y más en la conexión emocional”, comenta la terapeuta sexual María del Carmen Rodríguez, autora del libro Placer maduro.

Según un estudio de la Universidad de Manchester (2019), el 75% de los hombres y el 60% de las mujeres entre 65 y 74 años sigue siendo sexualmente activo. En muchos casos, el amor maduro se redescubre con ternura y curiosidad, sin las prisas de la juventud.

Viagra y compañía

Cuando en 1998 apareció la Viagra, la conversación cambió para siempre. Por primera vez, el mercado ofrecía una herramienta médica para combatir la disfunción eréctil, una de las principales causas de frustración sexual masculina en la madurez.

Desde entonces, los fármacos como el sildenafilo, tadalafilo o vardenafilo se han normalizado. En España, el Ministerio de Sanidad estima que más de un millón de hombres mayores de 60 años los utilizan de forma regular o puntual.

Pero también hay sombras. Muchos hombres los consumen sin control médico, mezclándolos con alcohol o automedicándose. Los especialistas recuerdan que no son “pastillas del placer”, sino tratamientos para una condición física concreta.

Y, paradójicamente, los avances farmacológicos no siempre solucionan los problemas de fondo: la falta de comunicación, la autoestima dañada o los miedos al rechazo.

El tabú femenino

Si el hombre mayor ha encontrado cierta legitimidad para hablar de sexualidad, las mujeres siguen enfrentándose a un muro de silencio. La menopausia sigue tratándose como un final, cuando en realidad puede ser un nuevo comienzo.

“Muchas mujeres sienten más libertad a partir de los 60, porque ya no hay miedo al embarazo ni tanta presión estética”, explica la psicóloga Laura Escribano, especialista en sexualidad femenina. “El problema es que la sociedad sigue invisibilizando el deseo femenino maduro. No hay referentes”.

Las campañas publicitarias, el cine o los medios rara vez muestran a mujeres mayores deseando, seduciendo o disfrutando de su cuerpo. Y, sin embargo, el auge de terapias hormonales, lubricantes naturales o talleres de sexualidad sénior demuestra que la necesidad está ahí.

Nuevas formas de amar

El amor en la madurez se reinventa. Hay parejas que optan por convivencias flexibles —cada uno en su casa—, otras descubren relaciones abiertas, y algunas, simplemente, buscan afecto y complicidad sin sexo.

El concepto de “intimidad emocional” gana terreno. La cercanía, el tacto, los abrazos o las caricias cobran más valor que la pasión de los 20 años. Como resume la doctora Rodríguez: “A los 60 no se busca tanto intensidad como autenticidad”.

También crece el interés por prácticas más conscientes, como el sexo tántrico o la meditación erótica, donde la conexión física y mental se combinan para redescubrir el placer.

La soledad como enemiga del deseo

Uno de los mayores obstáculos para mantener una vida sexual activa a partir de los 60 no es el cuerpo, sino la soledad. Según la Fundación ONCE (2022), más de dos millones de mayores viven solos en España. Y la soledad reduce la autoestima, aumenta la ansiedad y disminuye el deseo.

La pandemia, además, agravó el aislamiento. Muchos mayores perdieron contacto físico y social, y recuperar la confianza lleva tiempo. Aun así, cada vez más asociaciones y centros de mayores incorporan actividades sobre afectividad, sexualidad o comunicación de pareja. El mensaje es claro: el cariño no caduca.

Lo que no se dice, pero se siente

Hablar de sexo en la tercera edad sigue incomodando. En las familias, los nietos cambian de tema; en la televisión, se trata con humor o pudor. Pero detrás del silencio hay una realidad que late: el deseo no desaparece, solo se calla.

La educación sexual —esa que muchos no tuvieron en su juventud— sigue siendo necesaria también en la madurez. No para enseñar “cómo hacerlo”, sino para entender que el placer, el consentimiento y la ternura no son propiedad de ninguna edad.

El amor y el sexo después de los 60 no son una rareza, sino una expresión natural de la vida. Lo sorprendente es que, en pleno siglo XXI, sigan siendo temas ocultos.

La sexualidad madura no busca demostrar nada ni competir con la juventud. Busca sentir, compartir y reconectarse con uno mismo. Porque en el fondo, el cuerpo envejece, pero el deseo —ese motor silencioso de la vida— sigue latiendo con la misma fuerza.

Bibliografía

• CIS (Centro de Investigaciones Sociológicas). Barómetro sobre la vida sexual de los mayores (2023).
• Ministerio de Sanidad. Datos sobre consumo de Viagra y medicamentos asociados (2023).
• Fundación ONCE. Informe sobre soledad y bienestar emocional en mayores (2022).
• Universidad de Manchester. Sexual Activity and Wellbeing in Older Adults Study (2019).
• Sociedad Española de Sexología. Informe sobre sexualidad en la madurez (2023).

Sexualidad en la Tercera edad

Para muchas personas mayores, la sexualidad se convierte en una oportunidad para redescubrir su propio cuerpo y explorar nuevas formas de placer sin las preocupaciones de la juventud. Con menos presiones externas y una mayor confianza en sí mismos, los mayores pueden permitirse experimentar a su propio ritmo, adaptándose a los cambios físicos de manera positiva. La comunicación con la pareja, el uso de productos adecuados y una actitud abierta son clave para disfrutar de una vida íntima satisfactoria en esta etapa.

Además, el aumento de la esperanza de vida y la mejora en la calidad de la salud han llevado a muchas personas mayores a mantener una actividad sexual plena hasta edades avanzadas. Aceptar estos cambios, adaptarse a ellos y permitirse experimentar sin tabúes es el primer paso para disfrutar de una sexualidad gratificante durante toda la vida.

Opciones para disfrutar del placer sin límites

El avance en el sector de los productos para adultos ha permitido desarrollar opciones especialmente pensadas para la tercera edad. En un sexshop se puede encontrar una variedad de productos, como lubricantes de base acuosa que ayudan a combatir la sequedad vaginal, así como juguetes diseñados para proporcionar comodidad y estimulación sin esfuerzo.

Entre los productos más recomendados se encuentran los vibradores con agarres ergonómicos, los anillos vibradores que potencian el placer en pareja y los masajeadores íntimos de baja intensidad. Además, los estimuladores diseñados para una estimulación suave pueden ser ideales para redescubrir el placer de forma gradual y sin molestias.

Los juegos de pareja y las cremas estimulantes también pueden aportar variedad y nuevas experiencias en la intimidad, permitiendo descubrir formas innovadoras de conexión y placer.

La clave está en conocer las opciones disponibles y elegir aquellas que mejor se adapten a cada necesidad, garantizando una experiencia satisfactoria y libre de preocupaciones.

Mitos sobre la sexualidad en la madurez

Uno de los mitos más extendidos es que la libido desaparece con los años. Si bien es cierto que el cuerpo experimenta cambios hormonales, esto no significa que el deseo sexual se extinga. De hecho, muchas personas mayores encuentran una mayor libertad y disfrute en su vida sexual, sin las presiones de la juventud.

Otro error común es pensar que el sexo en la tercera edad es riesgoso para la salud. Al contrario, numerosos estudios han demostrado que la actividad sexual regular ayuda a reducir el estrés, mejora la circulación sanguínea, refuerza el sistema inmunológico y contribuye a una mayor satisfacción emocional.

También se cree que el sexo es solo para personas jóvenes y físicamente activas, pero en realidad, la sexualidad es un aspecto integral de la vida de cualquier persona, sin importar la edad. La conexión emocional y el placer no dependen de un estándar físico, sino de la complicidad, la experimentación y la apertura a nuevas sensaciones.

Otro mito extendido es que los hombres mayores inevitablemente sufren de disfunción eréctil y que las mujeres pierden completamente su interés en el sexo. Si bien algunos cambios físicos pueden influir en la vida sexual, existen soluciones como terapias, hábitos saludables y productos diseñados para mejorar la experiencia íntima sin limitaciones.

Beneficios del sexo para la salud física y emocional

Mantener una vida sexual activa tiene múltiples ventajas para el bienestar general. En el plano físico, el sexo estimula la producción de endorfinas, reduce la presión arterial y mejora la calidad del sueño. Además, el contacto íntimo fomenta la conexión emocional y refuerza la autoestima, factores clave para una buena calidad de vida en la madurez.

La actividad sexual también contribuye a la movilidad y flexibilidad, ya que implica movimientos que favorecen la circulación y el tono muscular. Además, ayuda a mejorar el estado de ánimo y a combatir la ansiedad y la depresión, proporcionando una sensación de felicidad y satisfacción que trasciende el acto físico.

• CONTENIDO:
  ¿Cuáles son los síntomas?
  ¿Cómo se diagnostica?
  ¿Cómo se trata?

Causas de la dispareunia

Lubricación Inadecuada

La causa más frecuente del dolor durante la relación sexual es la falta de lubricación adecuada. La excitación sexual es fundamental para la producción de lubricación natural en la vagina, pero algunas mujeres pueden no producir suficiente lubricación para permitir una penetración cómoda. Este problema es especialmente común en mujeres de mediana edad, ya que los cambios hormonales asociados a la menopausia pueden dar lugar a la vaginitis atrófica, una condición en la que la pared vaginal se vuelve más delgada y menos flexible. Aquí te dejamos los síntomas de la menopausia.

Además, los niveles de sustancias lubricantes disminuyen con la edad, lo que puede incrementar la incomodidad durante el acto sexual. Por otro lado, la sequedad vaginal puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como el tamoxifeno, utilizado en tratamientos de cáncer. Las madres lactantes también pueden experimentar sequedad vaginal debido a los cambios hormonales asociados a la lactancia, lo que puede complicar aún más su vida sexual.

Irritación o inflamación

La irritación o inflamación de la zona vaginal es otra causa común de dispareunia. Existen diversas razones por las cuales puede ocurrir este problema, incluyendo enfermedades de la piel, vestibulitis vulvar (una inflamación en la entrada de la vagina), y reacciones alérgicas a productos como jabones, detergentes o incluso a la ropa interior. La identificación y el tratamiento de estas irritaciones son esenciales para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida sexual.

Infecciones

Las infecciones, ya sean por hongos, del tracto urinario o enfermedades de transmisión sexual, también pueden desencadenar dispareunia. En la mayoría de los casos, las infecciones vienen acompañadas de otros síntomas, como ardor al orinar o flujo vaginal anormal. Es importante que las mujeres que experimentan dolor durante el sexo y que presentan síntomas adicionales consulten a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y un tratamiento efectivo.

Endometriosis

La endometriosis es un trastorno más complejo que puede contribuir al dolor sexual. En esta condición, fragmentos del tejido, que normalmente recubre el interior del útero, crecen fuera de este, en la cavidad abdominal, lo que puede causar dolores pélvicos intensos y dispareunia. Este trastorno puede ser especialmente debilitante y requiere un control médico adecuado.

Abusos y traumas sexuales

Finalmente, el historial de abusos y traumas sexuales puede estar en la raíz de la dispareunia. Muchas mujeres que han vivido experiencias traumáticas pueden desarrollar vaginismo, un trastorno caracterizado por espasmos involuntarios de los músculos vaginales durante el coito. En estos casos, el dolor no es solo físico, sino que también tiene un componente emocional profundo. Es crucial que las mujeres que se encuentran en esta situación busquen apoyo profesional para abordar tanto el trauma como la dispareunia.

Soluciones y tratamientos de la dispareunia

Es fundamental que las mujeres que experimentan dispareunia no se sientan solas o avergonzadas. Hay soluciones y tratamientos disponibles que pueden ayudar a mejorar su calidad de vida sexual. Las opciones incluyen:

1. Lubricantes: Usar lubricantes a base de agua o silicona puede ser una solución inmediata para mejorar la comodidad durante el sexo.

2. Terapia Hormonal: En el caso de la dispareunia relacionada con la menopausia, la terapia hormonal puede ser beneficiosa para restaurar la lubricación vaginal y aliviar otros síntomas.

3. Consejería: La terapia psicológica puede ser esencial para aquellas mujeres que han experimentado traumas. Hablar con un profesional puede ayudar a sanar las heridas emocionales que contribuyen al dolor.

4. Tratamientos médicos: Para condiciones como la endometriosis o infecciones, es crucial seguir un plan de tratamiento médico recomendado por un especialista.

5. Educación Sexual: La educación sobre la sexualidad y la comunicación abierta con la pareja son pasos importantes para abordar y resolver problemas sexuales.

La dispareunia es un problema serio que merece atención y comprensión. No debe ser un tema tabú en el siglo XXI, donde existen múltiples opciones de tratamiento y apoyo. Las mujeres no deberían sufrir en silencio; reconocer y abordar este dolor es el primer paso hacia una vida sexual saludable y satisfactoria. La comunicación con la pareja y la búsqueda de ayuda profesional son fundamentales para superar este desafío y recuperar la intimidad perdida.

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Alimentos para avivar el deseo sexual en los hombres mayores

Ajo para mejorar la circulación

El ajo se ha considerado tradicionalmente como un alimento que puede tener beneficios para la salud sexual masculina debido a varias razones, aunque su efecto no es tan inmediato ni específico como algunos otros alimentos o tratamientos médicos.

El ajo contiene compuestos como la alicina, que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo y, como sabes, una circulación sanguínea adecuada es esencial para lograr y mantener una erección.

Ginseng, un aliado del vigor sexual

Es una hierba medicinal que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para una variedad de propósitos, incluyendo la mejora de la función eréctil y la salud sexual masculina. Aunque los efectos del ginseng pueden variar de persona a persona, se cree que puede ayudar en la mejora de la erección masculina porque contiene compuestos llamados ginsenósidos que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. Una circulación sanguínea adecuada es esencial para lograr y mantener una erección.

Ostras, el alimento del amor

Las ostras son consideradas un alimento afrodisíaco y se ha sugerido que pueden ayudar a mejorar la erección masculina debido a su contenido de nutrientes específicos, en particular el zinc. 

Su alto contenido en zinc ayuda en este caso porque es necesario para la producción de testosterona, la hormona sexual masculina, y desempeña un papel importante en la salud del sistema reproductivo. 

Por otro lado, algunas personas creen que las ostras tienen un efecto afrodisíaco, lo que significa que pueden aumentar el deseo sexual. Sin embargo, esto puede variar de persona a persona y no está respaldado por evidencia científica sólida.

Espárragos, un potenciador del deseo sexual

Los espárragos ya se consideraban en la antigüedad un alimento potenciador del vigor masculino. Tienen ciertos componentes que pueden contribuir indirectamente a la función sexual masculina y a la salud en general. Además de contener zinc, como las ostras, los espárragos son una buena fuente de vitamina K, que desempeña un papel en la salud cardiovascular al ayudar a prevenir la acumulación de calcio en las arterias. Y, una buena salud cardiovascular es importante para mantener un flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo, incluyendo miembro masculino. 

Otros alimentos que pueden contribuir a mejorar el vigor masculino

• Aguacates: son ricos en grasas saludables y vitamina E, que pueden mejorar la circulación sanguínea.
• Nueces: contienen ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud cardiovascular y la circulación.
• Plátanos: son una buena fuente de potasio, que puede ayudar a mantener una presión arterial saludable, lo que es importante para la función eréctil.
• Fresas: son ricas en antioxidantes y vitamina C, que pueden mejorar la circulación y la salud cardiovascular.
• Chocolate negro: contiene flavonoides que puede mejorar la circulación sanguínea y el estado de ánimo.
• Pimientos picantes: la capsaicina que contienen puede aumentar la circulación y liberar endorfinas.
• Sandía: contiene citrulina, un aminoácido que puede mejorar la circulación y ayudar con la función eréctil.
• Espinacas: son ricas en magnesio, que puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.
• Salmón: es un pescado rico en ácidos grasos omega-3, que puede mejorar la circulación y la salud cardiovascular.

Cuidar la alimentación no solo beneficia la salud en general, sino que también puede ser un aliado importante para mantener el vigor masculino en los hombres mayores. Incorporar estos alimentos a la dieta diaria, junto con un estilo de vida activo y hábitos saludables, puede contribuir a mejorar la circulación, la energía y el bienestar sexual. Al final, pequeñas decisiones en la mesa pueden marcar una gran diferencia en la calidad de vida y la confianza personal. 

Bibliografía

• Disfunción eréctil: ¿has revisado tu alimentación?

Veamos cómo es realmente el sexo a los 60 y 70, un tema que muchas personas, sobre todo mayores, entienden como tabú pero que es defendido incluso por la OMS ya que la sexualidad forma parte de la vida y la vida sexual de las parejas no tiene fecha de caducidad, por más años que se sumen en el carnet de identidad.

Cómo es el sexo a los 60 años

Esta etapa deja atrás una serie de problemas que pueden afectar a las relaciones íntimas en la pareja. A los 50 años, muchas mujeres comienzan la menopausia, lo que puede provocar una bajada de la líbido, sequedad vaginal y relaciones más dolorosas. Los hombres, por su parte, pueden notar los efectos de la bajada de la testosterona, la hormona masculina y, a partir de los 60 años, pueden tener dificultad de erección.

Sin embargo, la entrada en la década de los 60, sitúa a muchas parejas, pese a los problemas físicos derivados de la edad, en un momento más tranquilo y menos estresante. Por lo tanto, muchas parejas que han mantenido una vida sexual más o menos activa, encuentran que es un momento perfecto para acercarse más a la pareja y renovar su intimidad. 

Por el contrario, aquellas parejas cuyas relaciones se han ido enfriando, relegan, en muchos casos, este componente en un segundo plano e incluso son muchas las que piensan que es un tren que ha pasado. 

Sin embargo, científicos de la Universidad de Rostock realizaron durante 12 años una serie de encuestas a parejas mayores en torno a su satisfacción sexual. Descubrieron que las mujeres y hombres mayores que tenían una relación larga se adaptaban a las nuevas circunstancias. Esto significa que, aunque la actividad sexual disminuyó, la satisfacción sexual se mantuvo estable. 

Cómo es la vida sexual a los 70 años

Ese mismo estudio encontró que, a partir de los 74 años, el 91% de los hombres y el 81% de las mujeres encontraron que la ternura ocupaba cada vez más importancia frente a las relaciones sexuales completas. Es decir, a partir de los 70 años, cuando el esfuerzo físico puede ser un problema para algunas personas, y lograr una erección puede resultar un desafío para muchos hombres, las caricias y la cercanía física cobra mucho más valor. 

Por lo tanto, el sexo a partir de los 70 se centra más en cómo dar y recibir placer y esto no pasa necesariamente por el coito. 

¿Cómo mejorar el sexo a los 60 y 70?

Los psicólogos aconsejan no realizar comparaciones con lo que fue el sexo en la juventud para evitar frustraciones. Por el contrario, se ha de entender esta etapa como una nueva oportunidad para dar y recibir placer a través de caricias, abrazos, besos...  

Asimismo es recomendable consultar ocn un especialista cualquier problema relacionado con los problemas de erección, falta de libido, sequedad vaginal, etc. ya que existen muy distintas formas de poder solventar esos inconvenientes. 

También es importante abordar el tema de la sexualidad abiertamente con la pareja y, sobre todo, entender que el sexo no termina con la edad.

Bibliografía

• Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad. Resumen ejecutivo de la Encuesta Nacional de Salud Sexual 2009.
• Instituto Nacional de Estadística (INE). Encuesta de salud y hábitos sexuales. 

Cambios físicos y su impacto en la sexualidad

El envejecimiento trae consigo cambios inevitables, también en la esfera sexual. Estos ajustes no significan el fin del deseo ni del disfrute, pero pueden requerir una mayor atención y comprensión.

Cambios en las mujeres

La menopausia marca un antes y un después en la vida sexual de las mujeres. La brusca disminución de los niveles de estrógenos puede provocar sequedad vaginal, lo que a veces dificulta las relaciones sexuales si no se utiliza lubricación adicional. También es posible que las mujeres experimenten una disminución en el deseo sexual debido a factores hormonales o emocionales relacionados con esta etapa de transición.

Sin embargo, muchas mujeres descubren que, tras la menopausia, disfrutan de una mayor libertad sexual, libre de preocupaciones como el embarazo. La clave está en adaptar las prácticas sexuales y comunicarse abiertamente con la pareja para abordar cualquier inconveniente.

Cambios en los hombres

Los hombres también experimentan transformaciones fisiológicas a partir de los 60 años. Aunque no tienen un cambio hormonal tan marcado como la menopausia, suelen notar una disminución en los niveles de testosterona, lo que puede afectar su deseo sexual. Además, algunos hombres tardan más en excitarse, y es posible que las erecciones sean menos potentes o requieran mayor estimulación.

También es común que el tiempo necesario para alcanzar una nueva erección después del orgasmo sea más prolongado, o que el orgasmo en sí sea menos intenso. A pesar de estos cambios, el sexo a los 60 años sigue siendo perfectamente viable, siempre que las parejas estén dispuestas a explorar y adaptarse.

Cómo mantener una vida sexual activa y satisfactoria

Aunque los cambios físicos puedan parecer un obstáculo, hay muchas maneras de mantener una vida sexual plena en esta etapa de la vida.

1. La importancia de la comunicación

Hablar abiertamente con la pareja sobre deseos, preocupaciones o cualquier dificultad es fundamental para fortalecer el vínculo y superar juntos los desafíos que puedan surgir. La comunicación sincera permite explorar nuevas formas de disfrutar del sexo y mantener la conexión emocional.

2. Adaptarse a los cambios físicos

El uso de lubricantes a base de agua o silicona puede ser de gran ayuda para las mujeres que experimentan sequedad vaginal, haciendo que las relaciones sexuales sean más cómodas y placenteras. En el caso de los hombres, dedicar más tiempo a los juegos previos y buscar nuevas formas de estimulación puede marcar una gran diferencia.

3. Consultas médicas y terapias sexuales

Si los problemas físicos afectan significativamente la vida sexual, acudir a un especialista puede ser de gran ayuda. Hoy en día existen tratamientos médicos, como la terapia hormonal, medicamentos específicos o incluso sesiones de terapia sexual, que pueden mejorar considerablemente la calidad de las relaciones.

El sexo a los 60 años: una nueva oportunidad para el placer

Más allá de los cambios físicos, muchas personas descubren que el sexo a los 60 años puede ser incluso más satisfactorio que en etapas anteriores de la vida. ¿Por qué sucede esto? En la madurez, suelen estar presentes factores que enriquecen la experiencia:

• Menos estrés y preocupaciones: Con la jubilación o una vida más estable, es común tener menos responsabilidades que puedan interferir en la vida sexual.
• Mayor conexión emocional: Las parejas con una relación sólida suelen disfrutar de una mayor intimidad y complicidad en esta etapa.
• Más tiempo para explorar: Sin las prisas de la juventud, el sexo puede convertirse en una experiencia más relajada y enriquecedora.

Mitos sobre el sexo a partir de los 60 años

A pesar de los avances en la comprensión de la sexualidad, todavía existen muchos mitos sobre el sexo en la madurez que pueden afectar la autoestima y el deseo de las personas mayores.

1. "El deseo sexual desaparece con la edad"

Este es quizás uno de los mitos más extendidos y también uno de los más falsos. Si bien el deseo puede fluctuar, no desaparece necesariamente. De hecho, muchas personas mayores reportan un aumento en su satisfacción sexual debido a la experiencia y la ausencia de tabúes.

2. "El sexo es solo para jóvenes"

La idea de que la sexualidad es exclusiva de las personas jóvenes es errónea y limita la capacidad de los mayores para disfrutar de su vida íntima. La sexualidad no tiene edad, y cada etapa de la vida puede ofrecer experiencias únicas.

Consejos prácticos para mejorar la vida sexual a partir de los 60

1. Mantenerse activo físicamente: El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea, la energía y el bienestar general, factores esenciales para una vida sexual saludable.
2. Cuidar la salud emocional: Manejar el estrés, la ansiedad o la depresión es crucial para mantener el deseo sexual.
3. Experimentar y aprender: Probar nuevas prácticas, posiciones o incluso juguetes sexuales puede añadir emoción y novedad a las relaciones.
4. Consultar a un médico: Si se presentan problemas específicos, como disfunción eréctil o dolor durante las relaciones, buscar ayuda médica puede marcar la diferencia.

El sexo a los 60 años no solo es posible, sino que puede ser una etapa llena de satisfacción y redescubrimiento. Aunque el cuerpo cambia con el tiempo, estos ajustes no tienen por qué significar el fin de la vida sexual. Con comunicación, paciencia y, en algunos casos, el apoyo de especialistas, las parejas pueden seguir disfrutando de su intimidad durante muchos años más.

Bibliografía

• La sexualidad en edad avanzada
• Sexualidad en los mayores

Estatísticas sobre la satisfacción sexual de las mujeres mayores

Según la encuesta Ipsos un 72% de españoles, tanto mujeres como hombres, se sienten satisfechos sexualmente, siendo el país europeo con mejores resultados. Y, de entre todos los países encuestados, entre ellos Estados Unidos, Colombia, Chile, Tailandia o Turquía, los habitantes de China se llevan la palma con un 79% de satisfacción en sus relaciones sexuales.

De este 72% de españoles satisfechos, el 61% son mujeres y hombres pertenecientes a la generación boomer, es decir, aquellas que tienen entre 60 y 75 años. Por encima de ellos, en cuanto a las relaciones sexuales satisfactorias están los Millenials, es decir, las personas que tienen entre 30 y 40 años, ellosy ellas son los más complacidos. Los que menos, la generación Z, es decir, aquellos que rondan los 20 años.

Por otro lado, el diagnóstico de las mujeres jóvenes en la España de hoy llevado a cabo por encargo del Instituto de las Mujeres en el año 2019 sobre una muestra de 1200 mujeres jóvenes, es preocupante ya que revela que el 46,8% de las mujeres jóvenes encuestadas habían mantenido relaciones sexuales sin tener ganas. 

Otro estudio publicado por el Centro Federal de Educación para la Salud Suizo reveló que la actividad sexual no necesariamente disminuye con la edad, sino con la duración de la relación. Esto significa que aquellos que comienzan una nueva relación en la vejez también vuelven a tener más sexo.

La vida sexual de las mujeres mejora con la edad

Son distintos los estudios que afirman que las mujeres mayores están satisfechas sexualmente y, que sus relaciones sexuales han mejorado con la edad.

Prueba de ello es el estudio llevado a cabo por la doctora Elizabeth Barrett-Connor. Este informe realizado sobre más de 1000 mujeres en una edad comprendida entre los 40 y 100 años, y con una media de edad de 67 años, reveló que la mitad eran sexualmente activas, y la mayoría podían excitarse, mantener la lubricación y alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales, incluso después de los 80 años. Es más, de entre toda la franja de edad, las que tenían menos de 55 años y más de 80, se mostraban más satisfechas con su capacidad para alcanzar un orgasmo.

Entre otras cosas se descubrió que el 67,5% de las mujeres mayores que habían tenido relaciones sexuales en el último mes afirmó estar satisfecha o muy satisfecha con su vida sexual. 

Sin embargo, esta satisfacción sexual no siempre está relacionada con unas relaciones sexuales completas. Científicos de la Universidad de Rostock realizaron durante 12 años una serie de encuestas a parejas mayores en torno a su satisfacción sexual. Descubrieron que las mujeres mayores que tenían una relación larga se adaptaban a las nuevas circunstancias. Esto significa que, aunque la actividad sexual disminuyó, la satisfacción sexual se mantuvo estable. ¿Cómo es posible?

A partir de los 74 años, el 91% de los hombres y el 81% de las mujeres encontraron que la ternura ocupaba cada vez más importancia frente a las relaciones sexuales completas. Es decir, las caricias y la capacidad para dar y recibir placer es mayor frente al coito.

Son distintos estudios, realizados en varios países, los que corroboran que la satisfacción sexual aumenta con la edad. Sin embargo, esta satisfacción sexual no siempre está relacionada con unas relaciones sexuales completas. En ocasiones, cuando el esfuerzo físico es un problema, cobran relevancia otros aspectos como las caricias y la posibilidad de dar y recibir placer de la pareja, sin necesidad de penetración.

Esto se debe a que, explican los investigadores, las mujeres experimentan un placer que, a diferencia de los hombres, está estrechamente relacionado con la mente. Más que el orgasmo real, es importante que una mujer se sienta espiritualmente cerca de su pareja y a gusto con su cuerpo. Condiciones que se obtienen más fácilmente a medida que envejeces.

Bibliografía

• Vida sexual de la mujeres de más de 40 años
• Sexualidad de la mujer
• Satisfacción de la vida amorosa

La sexualidad en la madurez: más que sexo

A los 50, la sexualidad se convierte en algo más profundo, trascendiendo el acto sexual en sí mismo. Para muchas personas, el sexo a partir de los 50 significa explorar una conexión emocional más fuerte con la pareja, donde el entendimiento mutuo y la comunicación juegan un papel fundamental. La madurez permite experimentar una intimidad enriquecedora, y el sexo se convierte en una expresión de esa conexión emocional.

Además, muchas personas a esta edad encuentran una mayor comodidad en sus cuerpos, aceptándose y valorándose, lo que potencia la confianza y permite disfrutar del placer de una manera más plena y auténtica.

Beneficios del sexo a partir de los 50

Existen numerosos beneficios asociados a la práctica del sexo a partir de los 50, no solo desde el punto de vista emocional, sino también físico. Estos son algunos de los principales beneficios:

1. Mejora del estado de ánimo: Durante el acto sexual, el cuerpo libera endorfinas y oxitocina, hormonas que generan sensaciones de felicidad y ayudan a combatir el estrés y la ansiedad.

2. Fortalecimiento del sistema inmunológico: Estudios han demostrado que mantener una vida sexual activa contribuye al fortalecimiento del sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades.

3. Reducción del riesgo cardiovascular: El sexo es una actividad física que mejora la circulación y contribuye a la salud del corazón, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Mejora del sueño: La liberación de hormonas como la oxitocina tras el sexo favorece el sueño, algo especialmente beneficioso para quienes pueden experimentar insomnio o problemas para dormir.

5. Aumento de la autoestima y confianza: La actividad sexual contribuye a reforzar la autoestima y la seguridad en uno mismo, generando una sensación de bienestar y satisfacción.

Desafíos del sexo a partir de los 50

A pesar de los múltiples beneficios, también pueden surgir desafíos que es importante abordar para disfrutar plenamente del sexo a partir de los 50. Los cambios hormonales, físicos y emocionales son algunos de los obstáculos que pueden aparecer en esta etapa de la vida.

Cambios hormonales

Para las mujeres, la menopausia trae consigo una disminución en los niveles de estrógeno, lo que puede causar sequedad vaginal y hacer que las relaciones sexuales sean incómodas. En los hombres, la testosterona también disminuye con la edad, lo que puede afectar el deseo sexual y la erección. Sin embargo, estos cambios pueden manejarse con orientación médica y algunos ajustes en la vida sexual, como el uso de lubricantes o terapias de reemplazo hormonal, siempre bajo supervisión médica.

Cambios físicos

La salud física también puede influir en la vida sexual. Condiciones comunes a esta edad, como la hipertensión, la diabetes o el colesterol alto, pueden afectar la respuesta sexual. Realizar chequeos regulares, cuidar la alimentación y hacer ejercicio son medidas clave para mantener una buena salud y una vida sexual activa.

Cambios emocionales

El paso del tiempo puede generar inseguridades sobre la imagen corporal, afectando la autoestima. Aceptar estos cambios y aprender a amarse tal como uno es resulta esencial para disfrutar del sexo a partir de los 50. Además, la comunicación con la pareja es vital para expresar deseos y necesidades, permitiendo una relación más auténtica y satisfactoria.

Consejos para disfrutar del sexo a partir de los 50

A continuación, algunos consejos que pueden ayudar a mejorar y disfrutar del sexo a partir de los 50:

1. Comunicación abierta: Hablar con la pareja sobre lo que se desea o se siente es fundamental. Esta comunicación ayuda a entenderse mutuamente, fortalece el vínculo y permite disfrutar de una sexualidad más plena y sincera.

2. Explorar nuevas experiencias: La madurez es una oportunidad para explorar y experimentar con nuevas formas de intimidad, como masajes, juegos previos más prolongados o técnicas de relajación. La variedad puede ser un gran estímulo en esta etapa.

3. Atención a la salud: Mantenerse en buen estado físico no solo mejora la salud general, sino también la vida sexual. Practicar ejercicio regular, llevar una dieta equilibrada y realizar chequeos médicos ayudan a mantener el cuerpo activo y a disfrutar más del sexo.

4. Romper con los estereotipos: La sociedad suele relacionar la sexualidad con la juventud, pero esta concepción es errónea. La sexualidad a los 50 años tiene su propio atractivo y potencial. Romper con los estereotipos permite disfrutar sin culpas ni tabúes.

5. Buscar ayuda profesional si es necesario: Si se presentan problemas de tipo físico o emocional que afectan la vida sexual, acudir a un profesional puede ser de gran ayuda. La terapia sexual o la consulta con un especialista en salud hormonal pueden aportar soluciones eficaces.

La importancia del autoconocimiento en el sexo a partir de los 50

El autoconocimiento es clave para disfrutar del sexo a partir de los 50. Al tener una mayor comprensión de uno mismo, se puede reconocer y expresar mejor qué se desea y qué se necesita en el ámbito sexual. Este proceso ayuda a dejar atrás inseguridades y a aceptar que el placer puede experimentarse de distintas maneras, ya sea con la pareja o en la propia intimidad.

Además, a esta edad, las personas suelen sentirse más libres de expresar sus deseos, lo que permite una sexualidad más auténtica y menos condicionada por lo que los demás piensan. Es el momento ideal para romper barreras y disfrutar del sexo sin prejuicios.

El sexo como parte de un estilo de vida saludable

Incorporar el sexo a una vida saludable es beneficioso no solo para el cuerpo, sino también para la mente y las emociones. La práctica regular de una sexualidad activa puede ayudar a mantener el equilibrio emocional, mejorando la calidad de vida. En definitiva, el sexo a partir de los 50 no es solo una forma de mantener la pasión, sino también una fuente de bienestar.

Bibliografía

• El sexo en la vejez visto desde el resto de la sociedad
• Cambios sexuales con la edad

Estas interrogantes no solo despiertan curiosidad, sino que también reflejan preocupaciones profundas sobre el bienestar, la identidad y la calidad de vida a medida que avanzamos en edad.

La sociedad ofrece respuestas variadas, muchas veces teñidas de prejuicios o información incompleta, dejando a individuos de todas las edades en un estado de incertidumbre sobre qué esperar de su vida sexual en las décadas venideras. ¿Persiste el deseo sexual a lo largo de toda la vida o tiene una fecha de caducidad implícita? ¿Cómo de profundamente influyen factores como la salud física, las relaciones emocionales y las dinámicas sociales en la sexualidad de las personas mayores?

Abordar estas preguntas es crucial, no solo para desmantelar mitos sino también para entender mejor la complejidad de la sexualidad humana. Un estudio exhaustivo en Estados Unidos y da algunas respuestas, explorando la duración y la calidad del deseo sexual en la vejez, aportando datos reveladores y ofreciendo una nueva perspectiva sobre este tema.

Persistencia del deseo sexual en la vejez

Contrario a lo que muchos podrían asumir, la vida sexual activa no se detiene con la llegada de la tercera edad. Los datos revelan que un significativo 40% de los hombres entre 75 y 85 años siguen disfrutando de relaciones sexuales activas. Aunque en menor medida, las mujeres de la misma franja etaria también mantienen su actividad sexual, con un 20% de ellas siendo sexualmente activas. Estas estadísticas desmitifican la noción de que el deseo sexual decae inevitablemente con la edad.

Diferencias de género en la longevidad del deseo sexual en las personas mayores

El estudio, publicado en el prestigioso British Medical Journal, indica que los hombres tienden a tener una vida sexual activa aproximadamente cinco años más larga que las mujeres. A la edad de 55 años, se espera que los hombres disfruten de alrededor de 15 años adicionales de actividad sexual, mientras que las mujeres pueden anticipar cerca de 10.5 años más. Esta disparidad sugiere que la experiencia del deseo y la actividad sexual en la vejez es considerablemente distinta entre hombres y mujeres.

Salud: El impulsor del deseo sexual en las personas mayores

Una conclusión clave del estudio es la correlación directa entre la salud y la actividad sexual. Aquellos que gozan de buena salud tienen doble probabilidad de mostrar interés en el sexo en comparación con quienes enfrentan problemas de salud.

La buena salud no solo incrementa la frecuencia de las relaciones sexuales, sino que también mejora su calidad. Esto subraya la importancia de un estilo de vida saludable y el manejo efectivo de las condiciones médicas para mantener la vitalidad sexual.

Los factores sociales y emocionales influyen en el dese sexual

El estudio también aborda la influencia de factores sociales y emocionales en la actividad sexual de las personas mayores. Una diferencia significativa radica en la disponibilidad de parejas sexuales. La mayoría de los hombres del estudio tenía una pareja, mientras que una proporción menor de mujeres indicó lo mismo, reflejando la tendencia de las mujeres a vivir más que los hombres, mientras que los hombres tienden a formar parejas con mujeres más jóvenes.

Este aspecto subraya cómo las estructuras sociales y las normas de emparejamiento impactan la actividad sexual en la vejez.

Interpretaciones y reflexiones sobre el deseo sexual en las personas mayores

La investigación deja varias preguntas abiertas, particularmente sobre cómo las mujeres y los hombres controlan la evolución de su vida sexual. A pesar de disfrutar de menos años de actividad sexual, muchas mujeres no ven esto como un problema, lo que sugiere una compleja interacción entre la percepción personal, las expectativas sociales y la realidad biológica. Por tanto, la idea de que la sexualidad tiene que disminuir irremediablemente con la edad es un mito que los datos empíricos desmienten.

La actividad sexual y el deseo pueden persistir hasta edades avanzadas, eso sí, influidos significativamente por la salud física, las condiciones emocionales y los factores sociales. Este estudio no solo desafía preconcepciones arraigadas sobre la sexualidad en la vejez, sino que también destaca la necesidad de un diálogo más amplio y una comprensión más profunda de la sexualidad humana a lo largo de toda la vida.

Bibliografía

• Lindau, S. T., & Gavrilova, N. (2010). “Sex, Health, and Years of Sexual Activity Among Older U.S. Adults: A Population-Based Study”
• Lee, D. M., et al. (2016). “The Impact of Health, Social Factors, and Sex on Sexual Satisfaction in Older Adults”

No está claro si existe una relación con la edad aunque algunos estudios sostienen que es más frecuente cuando avanza la edad.

Falta de orgasmos con la edad en mujeres

En mujeres, se conocen algunos factores protectores como la edad al primer orgasmo, el repertorio de técnicas sexuales, la estimulación oral o manual por el compañero sexual, los movimientos intravaginales del pene o la facilidad en la excitación sexual.

También se conocen factores de riesgo como síntomas depresivos, los propios fármacos antidepresivos, otros fármacos, la fibromialgia o el consumo de alcohol y otras drogas. Existen tratamientos para la disfunción orgásmica como terapias psicológicas o aparatos como el EROS-CTD que facilitan a las pacientes alcanzar el orgasmo.

Hombres que no tienen orgasmos con la edad

En varones, la disfunción orgásmica está relacionada con un conjunto de alteraciones que van desde el retraso a la ausencia de eyaculación. Existen muchas causas de este grupo de trastorno y algunas son más frecuentes cuando avanza la edad.

Así, la disfunción orgásmica puede aparecer tras a cirugías urogenitales, por lesiones de los nervios encargados de recoger la sensibilidad del pene (frecuente en los pacientes diabéticos), por alteraciones endocrinológicas o por medicaciones. El tratamiento, como en las mujeres, no está claro y se apoya en terapias psicológicas aunque es cierto que existe algo más de experiencia con algún fármaco en estos pacientes.

La pérdida del deseo sexual tras muchos años de matrimonio

Sin embargo, parece aceptado con normalidad que la pasión disminuye en las relaciones a largo plazo, aunque uno o los dos miembros de la pareja no se sienta a gusto con esa situación y sea motivo de queja co entre amigos. 

Y es que, las parejas crecen y evolucionan a lo largo de los años. Así, tras unas décadas en las que se han superado innumerables obstáclos, el matrimonio se conoce y encuentra la manera de aceptar los puntos negativos del otro. Sin embargo, hay una cosa que no parece superable: la pérdida del deseo sexual. 

Puede que la pareja lo acepte, igual que acepta las virtudes y defectos del otro, pero no se siente feliz. A menudo es uno de los miembros de la pareja el que sufre por el hecho de que él mismo ya no siente ningún deseo hacia la otra persona o ya no se siente deseado/a sexualmente por su pareja.

Si es tu caso y quieres recuperar el deseo sexual tras muchos años de matrimonio, echa un vistazo a estos consejos que quizás puedan ayudarte. 

Recuperar el deseo sexual tras muchos años de matrimonio

Antes de nada, es importante eliminar algunas falsas creencias relacionadas con la sexualidad y la edad, si realmente quieres reenfocar tu vida sexual: 

- En las relaciones, a largo plazo, el deseo sexual se esfuma.

- El hombre siempre siente deseo y la mujer le rechaza.

- Las aventuras fuera del matrimonio estimulan la sexualidad en la pareja.

Estos dichos tan populares no se aproximan a la realidad. El deseo no tiene por qué apagarse con los años si se cuida, igual que se cuidan otros aspectos de la pareja; hombres y mujeres tienen deseos y necesidades sexuales y, las aventuras no solo no estimulan, sino que pueden ser un obstáculo para recuperar el deseo por la pareja.

Para recuperar una vida sexual, quizás relegada a un segundo o tercer plano, lo primero que hay que tener es ganas de volver a tener la necesidad de intimidad con la pareja. Si ya estás en ese punto, lo siguiente es: 

1. La sexualidad en la pareja puede verse afectada por los problemas de ese matrimonio. Es decir, si lidias con tudeseo sexual, esto generalmente no es posible, sin lidiar con el estado actual de tu relación. Por lo tanto prestar atención a la pareja, ser cariñoso/a, pasar tiempo juntos y ser un apoyo, es fundamental para relanzar la relación y, por extensión, la vida sexual.

2. Superar las viejas heridas: para revitalizar la relación de pareja es necesario dejar atrás las heridas. Poner el contador a cero y retomar la confianza es fundamental para que, posteriormente, aparezca una segunda oportunidad para el cariño, las caricias, las palabras bonitas...

3. Empieza por ti mismo: si no te sientes atractivo/a esto se reflejará en tu pasión y deseo. Preocúpate por tu imagen corporal y poténciala, siéntete bien contigo mismo/a, con tus puntos fuertes y menos fuertes, acéptate tal y como eres y trabaja tu autoestima. Cree en tu poder y, lo demás, vendrá solo.

4. Crea una nueva intimidad. Si tu vida de pareja se mueve entre el aburrimiento y la cotidianeidad, intenta estimularla proponiendo nuevos planes divertidos y excitantes. Sal con tu pareja a cenar, a bailar, a pasar un buen rato con amigos. Vuelve a ver a tu pareja fuera de casa, en esos entornos donde, tienes espacio para verla desde la distancia y puedas apreciar mejor su sentido del humor, su inteligencia, su picardía... 

5. Habla con tu pareja. Las parejas se vuelven más satisfechas sexualmente al hablar sobre deseos sexuales. Quizás pienses que conoces bien a tu pareja en este terreno, y descubras un giro inesperado, una fantasía que desconocías, algo nuevo que podéis probar, etc. 

6. Consulta con un especialista. Algunos momentos de la vida, como es la menopausia, puede tener un impacto en las libido y, por extensión, en las relaciones sexuales. Otros problemas de salud y la medicación derivada para tratarla, como la diabetes, problemas coronarios, depresión, insuficiencia renal, etc. pueden afectar al deseo sexual, por lo tanto, no está de más consultar con tu médico para poder encontrar una solución alternativa.

7. Terapia sexual: la mayoría de las personas que llevan muchos años de pareja pueden ver afectadas sus relaciones sexuales con el tiempo. Si no lográis una solución dentro del matrimonio, no está de más buscar la ayuda de un terapeuta sexual. La apatía o la falta de deseo es a menudo una señal de que hay conflictos emocionales más profundos con la pareja que es importante solucionar. 

Sin embargo, aunque los hombres no experimentan la menopausia, igualmente sufren cambios en su cuerpo que pueden conducir a preocupaciones muy habituales a la hora de mantener relaciones sexuales.

Cómo afecta el envejecimiento en el sexo

En general el envejecimiento afecta tanto a hombres como a mujeres en el plano sexual. Como ya hemos dicho, las mujeres sufren las consecuencias físicas y mentales de la ausencia de estrógenos provocada por la menopausia. Sin embargo, en el hombre, la bajada de la testosterona también tiene consecuencias físicas.

El adelgazamiento de la piel, la falta de musculatura y masa ósea, o la falta de hierro forman parte del envejecimiento. Esto puede hacernos sentir más cansados y con menos ganas de practicar sexo, sin embargo, no supone un problema real.

No obstante, hay otros factores importantes que sí pueden hacernos cambiar la forma de vivir el sexo en la edad madura.

Miedos sexuales de los hombres mayores

1. Falta de deseo sexual

La falta de lívido es una preocupación muy común en las personas mayores. Tanto los hombres como las mujeres dicen experimentan una bajada del deseo sexual a partir de los 60 años. Esto puede deberse principalmente al descenso de las hormonas ligadas al sexo como son los estrógenos o la testosterona.

Otro de los motivos de la falta de deseo sexual está provocado por la inseguridad sobre nuestro cuerpo. El envejecimiento puede hacernos concebirnos como poco deseables para nuestras parejas, esto añadido a la falta de seguridad sobre nuestras respuestas sexuales nos puede “jugar malas pasadas”, cuando no existe ningún problema físico que lo motive.

Es importante mantener una actitud positiva ante estos cambios y asumir que es algo que nos sucede a todos. Hablar con nuestros compañeros y compañeras sexuales ayuda a compartir esos temores y a buscar nuevos caminos sexuales. Debemos cambiar la concepción del sexo que teníamos hasta ahora y ampliarla para poder experimentar placer de otras maneras cuando no puede hacerse de la manera habitual.

Aumentar el tiempo de estimulación ayuda a incrementar el deseo sexual. Los besos, caricias y abrazos pueden ser realmente sugerentes y son una manera de tener relaciones placenteras con otra persona.

2.- Disfunción eréctil

La disfunción eréctil es la dificultad o imposibilidad de tener una erección. Es un problema sexual muy común en los hombres mayores y puede estar provocado por diferentes motivos.

A medida que el cuerpo envejece, los tejidos del pene se debilitan y la sangre no penetra en ellos de la misma manera, lo que dificulta la erección.

Lo mismo ocurre con los hombres fumadores o con enfermedades cardiovasculares. El estrechamiento y falta de elasticidad de las venas y arterias, debido al tabaco, el colesterol o el envejecimiento propio de la edad, provoca, en ocasiones, que la sangre no fluya tan libremente como debería impidiendo que se distribuya de manera rápida por todas partes.

Así mismo, algunos medicamentos pueden provocar esta disfunción eréctil. Este es el caso de los medicamentos que disminuyen la presión arterial, los antidepresivos, los medicamentos para el Parkinson o el cáncer, la diabetes o la artritis.

Otra de las causas que dificulta la erección en el hombre son algunas cirugías como la prostatectomía. Esta cirugía consiste en la extirpación total o parcial de la próstata, lo que puede provocar incontinencia urinaria o disfunción eréctil.

En función de la causa que esté provocando este problema sexual debemos acudir al médico especialista y consultar por las posibles soluciones que existen. Muchas veces con un cambio de medicamento suele solucionarse el problema.

Por otro lado, debemos adaptarnos a los cambios de la madurez y cambiar nuestra rutina sexual para poder seguir disfrutando de nuestras relaciones de una manera saludable y agradable.

3.- Incapacidad para llegar al orgasmo

Las preocupaciones diarias, el cambio de rutinas, o las enfermedades propias de la edad pueden provocar estrés, tristeza e incluso depresión en la edad madura. Estos problemas pueden desembocar en dificultad para llegar al orgasmo, ya sea en la vejez, como en etapas más jóvenes de la vida.

A veces, las enfermedades como la artritis hacen que experimentemos dolor con ciertas posturas, o nos delimitan la movilidad a la hora de mantener relaciones sexuales. Lo mismo ocurre con otras dolencias como el miedo a padecer un ataque cardiaco, o el temor a tener una eyaculación dolorosa debido a la falta de flexibilidad de los conductos seminales. Todos estos factores pueden influir en nuestro subconsciente e impedir que estemos lo bastante relajados como para alcanzar el orgasmo.

Hay que tener en cuenta que llegar al clímax es un factor añadido de las relaciones sexuales, y que no debe ser una parte indispensable de la relación. Una relación sexual sana no tiene porqué acabar en un orgasmo. Se puede disfrutar de la sexualidad en la edad madura, y en cualquier otra edad, de distintas maneras.

4.- Dificultad para controlar la eyaculación

Este es un problema sexual más común en los hombres de lo que pensamos. Todos los hombres en algún momento de su vida han tenido problemas para controlar la eyaculación, especialmente cuando se trata de relaciones nuevas.

En la edad madura, los hombres pueden sufrir tanto una eyaculación precoz, es decir, más rápida de lo que esperan, o, por el contrario, una eyaculación tardía.

Una consulta con nuestro médico puede ayudarnos a detectar cuál puede ser el desencadenante del problema y ayudarnos a poner remedio.

No todos los hombres mayores experimentan estos problemas. Muchos viven su sexualidad de manera plena hasta edades muy avanzadas. Sin embargo, si estas preocupaciones aparecen lo mejor es hablarlo con nuestra pareja y consultarlo con nuestro médico. Los problemas sexuales en los hombres mayores pueden desencadenar en ansiedad y bloqueo en las relaciones sexuales.

Patricia Fernández Pérez. Periodista.

La llegada de la madurez no es sinónimo de que la actividad sexual desaparezca. De hecho, muchas mujeres siguen siendo activas sexualmente hasta muy entrada la vejez. Sin embargo, es cierto que existen cambios físicos asociados a la edad a los que debemos enfrentarnos y que, en la mayoría de los casos, se pueden solucionar fácilmente.

Las mujeres mayores puedes vivir su sexualidad de una manera plena también a partir de los 60. Está claro, que una persona que nunca ha sido activa sexualmente tampoco lo será entrada la madurez, aunque cumplir años conlleva algunos cambios que ciertas mujeres interpretan como ventajas.

Muchas mujeres dicen vivir su sexualidad más tranquilamente con la llegada de la madurez debido a que no tienen que preocuparse por el embarazo y disponen de más tiempo libre.

El sexo va unido al disfrute de la vida, por tanto, es un aspecto muy importante que no debemos descuidar al llegar a la madurez.

Temores sexuales en las mujeres mayores

A partir de los 50 años las mujeres empiezan a experimentar cambios físicos que pueden afectar a su vida sexual. Pero estos cambios, normales por otro lado, no implican la desaparición de la vida sexual. De hecho, un estudio reciente apunta que hay muchas mujeres que tienen una vida sexual activa hasta los 70 años.

1.- La falta de deseo

La llegada de la menopausia marca el punto de inflexión para muchas mujeres con respecto a su sexualidad. Es la mayor de las preocupaciones sexuales de las mujeres mayores, ya que la falta de producción de estrógenos tiene consecuencias físicas que pueden afectar a una vida sexual satisfactoria.

En este proceso los ovarios dejan de producir óvulos. La menopausia también va asociado a una disminución brusca de los estrógenos, lo que tiene consecuencias que pueden afectar a nuestra vida cotidiana. La falta de deseo es uno de esos “daños colaterales” que podemos experimentar con la bajada de estrógenos. Pero no hay que preocuparse porque existen tratamientos hormonales en algunos casos que pueden devolvernos esa lívido perdida.

2.- Dolor durante las relaciones sexuales

Otra de las consecuencias de la llegada de la menopausia y, por tanto, uno de los grandes temores de las mujeres mayores, es experimentar dolor durante el coito.

La falta de estrógenos provoca que las paredes de la vagina se vuelvan más delgadas. También se pierde elasticidad y el flujo disminuye, lo que puede provocar algún tipo de molestia durante las relaciones sexuales.

Este problema no sucede siempre, pero sí en el 50% de los casos, aunque existen diferentes grados de afectación. Esta falta de lubricación y la rigidez en la membrana vaginal es la que puede generar incomodidad, incluso dolor y, por tanto, hacer que evitemos mantener relaciones. Sin embargo, existen lubricantes a base de agua que solucionan este problema con mucha facilidad y que te permitirán mantener tu sexualidad activa.

3.- Problemas para alcanzar el orgasmo

El orgasmo es algo deseable en cualquier tipo de relación sexual, sin embargo, al igual que ocurre cuando somos jóvenes, no es algo imprescindible para tener unas relaciones sexuales placenteras.

Un miedo habitual en las mujeres mayores es que los demás problemas que experimentan al tener relaciones sexuales, como son la falta de lubricación, el sentir dolor durante la penetración o la falta de deseo, les haga incapaces de llegar al orgasmo.

En la mujer llegar al orgasmo ha sido siempre un tema candente. Hace años el orgasmo de la mujer parecía no tener importancia, era algo que iba por detrás de las necesidades del hombre. Ahora la mujer se ha desecho de muchos tabús y vive su sexualidad de una manera más plena.

La masturbación es una de las mejores maneras de conocernos y explorar nuestros gustos sexuales. A través de ella podemos averiguar cómo podemos llegar al clímax sin necesidad de penetración.

Es importante darse cuenta de que no es necesario llegar al orgasmo para tener una vida sexual plena. Las relaciones sexuales, además del placer, también implican comunicar un afecto, y eso no depende de la edad. Los besos, abrazos y caricias son parte de ese juego sexual y tan importantes como llegar al orgasmo.

La comunicación con tu pareja es primordial para poder transmitir nuestros sentimientos con respecto a los cambios que vamos sufriendo. Podemos aprender a vivir el sexo de una manera distinta e igualmente placentera para ambas personas.

Amoldarnos a los cambios de la edad es vital

Aunque es normal que la frecuencia de las relaciones sexuales disminuya al llegar a la vejez, lo cierto es que se puede disfrutar de ellas igualmente.

Los cambios físicos que experimentan las personas mayores, ya sean mujeres u hombres, pueden influir en la forma en la que nos relacionábamos hasta ahora sexualmente. Esto no significa que desaparezca, sino, simplemente que debemos amoldarnos a la nueva situación.

Está claro que cuanto mayor es la autonomía de la persona y mejores sus facultades físicas, también van a ser mejores las condiciones en las que puede mantener relaciones sexuales plenas.

Las preocupaciones siempre han sido un hándicap para unas relaciones sexuales satisfactorias. El estrés o la falta de dinero, en la edad adulta, pueden provocar problemas a la hora de enfrentarnos a una relación sexual. En la vejez estas preocupaciones pueden cambiar, pero no disminuyen. La falta de salud, los cambios de estilo de vida, la falta de una pareja estable o la reticencia a conocer gente nueva son algunos de los problemas que afectan a nuestra vida sexual durante la madurez.

Sin embargo, muchas mujeres mayores afirman sentirse más seguras y cómodas en sus relaciones sexuales al no tener que preocuparse por un posible embarazo, disponer de más tiempo libro o tener más intimidad. Solo hay que aprender a vivir nuestra sexualidad de una manera distinta.

Patricia Fernández Pérez. Periodista.

No obstante, para algunas mujeres el sexo pierde interés a medida que se hacen mayores. Para otras, por el contrario, se liberan y revitalizan sus relaciones sexuales. Por lo tanto, no debemos culpar a la menopausia y a las carencias hormonales de la falta de deseo, ya que hay otras razones responsables de un empobrecimiento de la sexualidad, como pueden ser problemas conyugales, familiares, sociales o económicos.

Según los estudios recientes sobre la respuesta sexual y salud de personas maduras, las mujeres que se mantienen alegres, activas y que disfrutan con su pareja se sienten más vitales y definen sus relaciones como placenteras y plenas, no presentando, en general, más problemas ginecológicos que cualquier otra mujer más joven.

Victoria Artiach. Psicóloga y psicoterapeuta.

Pero un informe realizado por sociólogos de la Universidad de Chicago ha revelado que el 37% de los matrimonios de más de 60 años tiene relaciones sexuales al menos una vez por semana; que el 16% «hace tal cosa» varias veces por semana, y que, en definitiva las personas mayores que se declaran más felices son «las que tienen una vida sexual más activa».

Lo cierto es que la calidad de las relaciones sexuales en la edad madura puede incluso ser superior a la de los años de la juventud. Como señala el Dr. Antonio Martín Morales, de la Asociación Española de Urología, «cualquiera que sea la edad, disfrutar de una buena relación sexual con la propia pareja está relacionado con mayor calidad de vida, mayores niveles de optimismo, menor riesgo de depresión y de otros problemas de salud. Una vida sexual plena tiene efectos positivos en todos los aspectos de la vida».

Consejos de oro

1. Aprende a expresar tus sentimientos
   La comunicación es absolutamente esencial en las relaciones íntimas. Para ello, hay que tener la mente abierta y saber escuchar al otro.
   
   
2. Combate el estrés
   Factores psicológicos –como la ansiedad, la depresión, los sentimientos de culpa, el propio estrés...– pueden producir pérdida de deseo y disfunción sexual. Identifica los problemas y haz lo posible por tratarlos.
   
   
3. No fumes
   Los estudios confirman que los fumadores tienen más probabilidades de experimentar disfunción eréctil (impotencia) que los no fumadores, además de los riesgos coronarios para ambos sexos.
   
   
4. Limita el alcohol y huye de los estupefacientes
   No se trata de prohibir el alcohol o los calmantes –un par de vasos de vino al día con las comidas pueden incluso ser cardiosaludables, y un calmante a tiempo puede romper el círculo del dolor–, sino de conocer la diferencia entre el uso y el abuso.
   
   
5. Consulta los efectos de los medicamentos que tomas
   Uno de cada cuatro casos de disfunción sexual está relacionado con el empleo de fármacos, ya que algunos, como los tratamientos de hipertensión, antidepresivos o analgésicos, pueden tener efectos secundarios de este tipo.
   
   
6. Busca las causas ocultas
   Una descompensación hormonal, propia de la edad, o una posible enfermedad, adecuadamente tratadas por el médico, pueden ponerte en forma. Deja de sufrir y acude al médico, lo más probable es que haya una solución.
   
   
7. Recupera el contacto
   Las caricias, el contacto físico en general... son necesarias, tanto como complemento como alternativa al acto sexual, si este no es posible por enfermedad o intervención quirúrgica; además, hacen las relaciones más intensas.

La necesidad de intimidad perdura durante toda la vida, porque el ser humano siempre siente necesidad de afecto, de intimidad emocional, en definitiva, de amor.

Marisol Guisasola

La mayor parte de las veces que ocurre en mujeres después de la menopausia se debe a un proceso conocido como vulvovaginitis atrófica en el que la disminución de estrógenos que ocurre a partir de la menopausia produce una reducción del epitelio (la parte más externa de la piel y las mucosas) y de la secreción. La vulvovaginitis atrófica produce a veces otros síntomas como picor, sensación de quemazón, dolor en la penetración, sangrado y mayor tendencia a las infecciones. La mayoría de estos síntomas mejoran con un tratamiento adecuado que puede ir desde lubricantes que se venden sin receta en las farmacias hasta tratamientos tópicos con estrógenos. Por la posibilidad de tratar estos molestos síntomas, es importante consultar a un profesional sanitario y no avergonzarse de este problema, por otro lado muy frecuente.

Otras veces la sensación de sequedad vaginal se asocia a infecciones. En estos casos, generalmente, existe una secreción vaginal espesa. En estos casos, es obligada la atención médica con una exploración adecuada y a veces con cultivos microbiológicos para orientar adecuadamente el tratamiento.

Pero no sólo es que casi cualquier fármaco pueda tener efectos adversos a nivel sexual, es que los fármacos son una causa frecuente de alteraciones en la sexualidad. Se estima que hasta un 25% de los nuevos casos de disfunción eréctil en varones se debe a la toma fármacos.

Tanto en varones como en mujeres, unos antidepresivos conocidos como inhibidores de la recaptación de la serotonina (sertralina, paroxetina, fluoxetina,…) provocan con mucha frecuencia alteraciones en el deseo sexual y disfunción orgásmica. Cualquier fármaco que actúe sobre las hormonas sexuales también alterará la función sexual; en estos casos como es más obvio y frecuente, hay más estudios y su médico casi siempre le avisará.

En los varones, fármacos para bajar la tensión (sobre todo aquellos de tipo diurético y betabloqueantes), antihistamínicos y antidepresivos producen disfunción eréctil. Existen estudios que fármacos como el sildenafilo (comercializado inicialmente como Viagra®) pueden contrarrestar estos efectos negativos del fármacos.

En mujeres, unos fármacos muy utilizados contra la hipertensión conocidos como inhibidores de la enzima conversora de angiotensina (captopril, enalapril,…) producen sequedad vaginal con lógica disfunción sexual. Otros fármacos contra la tensión alta conocidos como antagonistas del receptor de angiotensina (losartán, ibersantán,…) se han relacionado con disminución del deseo sexual en mujeres.

Las mujeres que tienen infecciones vaginales debidas a hongos o padecen lesiones por verrugas o herpes sienten dolor durante el contacto sexual. Si son los genitales exteriores los afectados, el dolor puede ser superficial, pero si el cuello está inflamado, la penetración es dolorosa. Las infecciones urinarias provocan malestar continuo, y el problema empeora con la relación sexual, debido a la proximidad de la vagina con la vejiga.

Problemas de piel que cursan con sequedad, grietas, irritación, cicatrices, pueden también ser causa de problemas y dolor.

La vestibulitis vulvar provoca dolor en la zona que rodea la abertura vaginal. Si no se trata, los síntomas pueden prolongarse durante años.

La endometriosis también puede producir síntomas de larga duración. El dolor pélvico es a menudo constante, incluso dura días seguidos, y la relación sexual lo empeora.

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