Trucos para comer menos… pero mejor

Evita el sedentarismo, realiza ejercicio físico de forma regular, corrige los errores en tu alimentación y apúntate a una dieta equilibrada. Con unas pocas medidas, fáciles de realizar, puedes quitarte de encima entre 3 y 5 kilos:

Haz cinco comidas al día. Si dosificas las cantidades cada menos tiempo, seguro que no sentirás tantas ganas de comer.

• No te saltes ninguna comida: El ayuno prolongado es contraproducente. Cuantas más horas estés sin comer, más hambre tendrás en la siguiente toma.
  
  
• No piques entre horas. El picoteo es a menudo el responsable de esos kilos de más. Si vas a "pecar", mejor un yogur o una pieza de fruta que un bombón o un dulce.
  
  
• Bebe abundante agua. Además de una buena hidratación, el agua te producirá un efecto saciante. Consume al menos un litro y medio diario.
  
  
• Come despacio. Tómate tu tiempo. Hazlo sentado y mastica bien. Sentirás una mayor sensación de saciedad.
  
  
• Mejor cocido o a la plancha. Huye de los fritos, los rebozados, los guisos grasientos. Mucho mejor es que te acostumbres a la carne a la plancha y los pescados al vapor o hervidos.
  
  
• Siembre productos naturales. Los platos preparados tienen como denominador común muchas grasas y excesiva sal. Los de bollería se caracterizan por contener mucho azúcar y grasas. Recurre a ellos muy de vez en cuando. Engordarás menos con productos naturales. Evita el alcohol. Es una enorme fuente de calorías.
  
  
• No te engañes: los alimentos light también contienen calorías.
  
  
• Come de todo, pero en pequeñas cantidades.
  
  
• No comas mientras ves la televisión.
  
  
• Usa platos más pequeños.
  
  
• El uso de fibra dietética antes de las comidas puede se útil para disminuir el apetito al producir un efecto saciante. Unos frutos secos son ideales.
  
  
• Haz ejercicio físico a diario. Por lo menos, media hora. Sube y baja escaleras en lugar de usar el ascensor, camina hasta la siguiente parada de autobús o a la próxima estación de metro o bájate una parada antes. Nadar, practicar gimnasia o un paseo en bicicleta también es recomendable.