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DOLOR LUMBAR

Estiramientos para mejorar el dolor lumbar

Estiramientos para mejorar el dolor lumbar

Te presentamos algunos de los estiramientos más efectivos para mejorar el dolor lumbar

La zona lumbar es una de las zonas que más pasan desapercibidas en nuestro cuerpo. No obstante, puede llegar a dar algún que otro susto en forma de lesión y, de repente, cobrar más importancia de la que nunca le hemos dado. Aunque, por lo general, las que generan este tipo de dolencias son afecciones de bajo impacto, resulta muy sencillo mantener en forma la zona baja de la espalda con unos sencillos ejercicios de estiramiento. Hemos de tener en cuenta que, a pesar de que la problemática esté localizada concretamente en el área lumbar, tendremos que trabajar toda la parte posterior del cuerpo con el objetivo de fortalecerla.

Cómo mejorar el dolor lumbar con unos sencillos estiramientos

  • Nos tumbamos boca arriba empujando las rodillas hacia el pecho mientras flexionamos la cabeza hacia delante y formamos una suerte de pelota que nos permita estirar la zona lumbar de forma cómoda.

  • Nos tumbamos sobre nuestra espalda y doblamos las rodilla mientras los talones permanecen tocando el suelo. Una vez realizada esta pauta, sujetamos una de las rodillas con las dos manos y la desplazamos hacia nuestro pecho. Después, repetimos el movimiento con la otra rodilla.

  • Hacemos descender la cabeza de modo lento y progresivo mientras estiramos la zona abdominal y contraemos la pelvis hacia la espalda. Posteriormente, levantamos la cabeza lentamente mientras movemos paulatinamente la pelvis hacia adelante.

  • Nos tumbamos pegando la zona abdominal en el suelo mientras levantamos a la vez tanto el pecho como la cabeza e intentamos aguantar nuestro peso con los antebrazos. Una vez concluido este movimiento, izamos la zona cervical presionando los codos en el suelo y manteniendo la espalda arqueada y el abdomen relajado. Hemos de intentar, sobre todo, no forzar excesivamente todos aquellos músculos que estamos implicando en el estiramiento. Para concluir el ejercicio, empujamos la espalda hacia arriba a la vez que mantenemos la pelvis y la cadera pegadas al suelo.

  • Sostenemos los hombros con ambas manos mientras exhalamos aire y giramos el pectoral hacia un lado. Inhalamos aire cuando regresamos al centro del cuerpo. Repetimos dicha secuencia girando el cuerpo hacia el otro lateral. Cuando concluyamos esta serie, repetimos el proceso invirtiendo el orden de la respiración.






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