Dietas para adelgazar en la menopausia

Dietas para adelgazar en la menopausia

Tras la menopausia se puede engordar dos o tres kilos. ¿Cómo quitártelos? Sigue estas recomendaciones.

 

Comiendo menos y haciendo más ejercicio es posible perder los kilos demás que cogamos con la llegada de la menopausia, pero es importante saber que hay alimentos de los que no debes prescindir en un momento especialmente delicado para la mujer.

Cada persona necesita una dieta y por lo tanto lo ideal es acudir a un médico que determine cuales son las necesidades concretas. No obstante, si de lo que se trata es de perder un par de kilos, seguramente una modificación en tus hábitos será suficiente para quitarte el peso y no volver a recuperarlo.

Consejos:

  1. Come más veces al día.
    Mejor cinco que tres. Llegarás con menos hambre y menos ansiedad.

  2. Reduce las raciones.
    Llena el plato, pero que sea de postre.

  3. No varíes la cantidad de alimentos lácteos porque tus huesos los necesitan, pero opta siempre por las versiones desnatadas.

  4. No disminuyas la cantidad de verdura, auméntala.

  5. Evita el alcohol, que engorda muchísimo, y la pastelería industrial.

  6. Bebe agua antes y durante la comida.
    Disminuirás la sensación de hambre y evitarás el estreñimiento.

  7. Aumenta el ejercicio físico, que habitualmente realizas.
    Subir las escaleras en vez de coger el ascensor, ir caminando al trabajo en vez de desplazarte en coche o bajarte del autobús una parada antes, puede ayudarte a desprenderte de peso.

  8. Pésate siempre en la misma báscula y a la misma hora.
    Una vez a la semana es más que suficiente.

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