Así cambian los huesos, músculos y articulaciones con los años

La masa ósea (densidad de los huesos) alcanza su máximo entre los 25 y los 35 años.

A partir de ahí –y aún más en personas que siguen dietas pobres en calcio, tienen déficit de vitamina D (necesaria para absorber el calcio) y hacen poco ejercicio-- los huesos disminuyen en tamaño y densidad. Una consecuencia es la reducción de estatura. Paralelamente, la pérdida gradual de densidad hace los huesos más propensos a las fracturas. A su vez, músculos, tendones y articulaciones pueden perder fuerza y flexibilidad.

Qué puedes hacer: El ejercicio diario, la vida al aire libre (nuestro organismo produce vitamina D cuando la luz solar incide en la piel) y una dieta rica en calcio y pobre en sal, cafeína y alcohol ayudan a mantener la masa ósea. Por su parte, el yoga, el baile y el tai-chi mantienen las articulaciones “engrasadas”.