Consejos para evitar el dolor de espalda

Un dolor de espalda que se repite en nuestro día a día puede causarnos muchas incomodidades y mermar nuestra calidad de vida. Escaparse de sufrir dolores en la espalda es posible.

A las medidas ergonómicas que deben poner en marcha las empresas para que el puesto de trabajo no se convierta en un riesgo para la zona lumbar, hemos de sumar también nuestra pequeña contribución al objetivo de conservar una espalda sana.

Se considera que la práctica del yoga o de pilates puede ayudarte a conservar una espalda en buen tono. Pero, además, observa los siguientes consejos:

• Cuando estés de pie, procura que el peso de tu cuerpo esté sostenido equilibradamente por los dos pies.
• No te encorves. La espalda, siempre recta y los hombros hacia atrás.
• No estés mucho tiempo sentado. Muévete cambiando de posición y levántate para estirar los músculos.
• Elige sofás y sillas con un buen apoyo lumbar. Si es necesario, coloca una almohada o un cojín detrás de tu zona lumbar.
• Duerme sobre una superficie firme.
• No levantes objetos pesados. Si lo haces, dobla las piernas.Haz ejercicio, pero procura que no sacudan la espalda de manera violenta.
• Calienta y estira los músculos antes y después de realizar actividades físicas.
• Cuida tu alimentación para evitar el exceso de peso y la grasa, especialmente alrededor de la cintura.
• Vigila tus huesos mediante una dieta rica en calcio, fósforo y vitamina D, para prevenir la osteoporosis y ayudar al enriquecimiento del hueso.