Durante décadas nos han vendido la idea de que la adolescencia es el único gran terremoto emocional. Hormonas, identidad, rebeldía, “no me entiendo ni yo”. Y luego, supuestamente, llega de golpe la madurez, la estabilidad, el carácter definido y una ruta marcada hasta el final. Pero si has cumplido 60 años (o rondas por ahí), puede que te hayas dado cuenta de que a los 60 también cambias por dentro.

No necesariamente con el drama de los 15 años, pero sí con una sensación parecida. Te miras y te reconoces, y al mismo tiempo no. Empiezas a pensar en ti de otra manera. Cambian los deseos, las prioridades, los miedos y, sobre todo, la paciencia para cosas que antes tragabas sin cuestionar. Entonces, ¿por qué llamamos “crisis” a algo que, en el fondo, puede ser una actualización?

Hay una forma más justa de verlo, ya que el cuerpo cambia, sí; pero también cambia tu manera de estar en el mundo. Y eso no es un fallo de fábrica. Es un proceso.

La pregunta es ¿cuánto de tu vida era “lo que tocaba”?

En la adolescencia se decide quién quieres ser. A los 60 años, a veces, se decide quién ya no quieres seguir siendo. La diferencia es que ahora no estás probando identidades como quien se prueba chaquetas; ahora estás depurando. Y depurar puede doler, porque te obliga a mirar tu vida con honestidad.

Aparecen preguntas que antes estaban enterradas bajo la rutina: ¿Estoy viviendo como quiero o como he aprendido?, ¿a quién estoy cuidando… y quién me cuida a mí?, ¿qué parte de mí he ido dejando para “cuando haya tiempo” ?, ¿qué me hace ilusión de verdad, sin necesidad de justificarlo?

En este momento mucha gente se asusta. Porque nuestra cultura tolera que un adolescente se replantee todo, pero mira con sospecha a un adulto que lo hace. A un chaval se le llama “en búsqueda”. A una persona mayor, “caprichosa”, “egoísta” o “que se ha vuelto rara”. Y, sin embargo, esa revisión puede ser el inicio de una etapa tremendamente fértil.

¿Por qué justo a los 60? La mezcla perfecta

No hay una sola razón, hay una combinación. A esa edad suele ocurrir que baja el ruido externo y sube el volumen interno.

A veces llega la jubilación o se aproxima. A veces los hijos ya han volado. A veces el cuerpo manda señales que antes ignorabas. A veces muere alguien cercano y te coloca el tiempo delante, sin metáforas. Y entonces el cerebro hace una cosa muy humana: recalcula.

También cambia la posición social. Durante años fuiste “la madre de”, “el marido de”, “la profesional que resuelve”, “el que siempre está”. De pronto, se abre un hueco. Y ese hueco da miedo, sí, pero también da libertad. Porque, por primera vez en mucho tiempo, te preguntas ¿y yo qué?

Nos han dicho que a los 60 años toca recogerse, bajar el ritmo, hacerse pequeño. Pero cada vez más gente vive esos años como un “nuevo comienzo”. No siempre con grandes mudanzas o decisiones radicales; a veces con cambios íntimos, como elegir mejor a quién dedicar energía, recuperar hobbies, volver a estudiar, apuntarse a un voluntariado, cambiar el estilo de vida, decir “no” con menos culpa.

Eso también es adolescencia: replantearse el lugar que ocupas.

Las emociones se reorganizan, hay menos prisa, más verdad

La adolescencia es intensa porque todo se siente “para siempre”. A los 60, la intensidad no siempre es tan explosiva, pero tiene una calidad distinta, porque se vuelve más selectiva. Ya no quieres emociones por deporte. Quieres emociones con sentido.

Por eso, muchas personas descubren a esta edad que su tolerancia a lo superficial cae en picado. Conversaciones vacías, compromisos por educación, relaciones de “cumplir”… empiezan a pesar. Y no porque te vuelvas insoportable, sino porque el tiempo se vuelve un recurso visible. Antes el tiempo era infinito; ahora es precioso.

Y, esa claridad es una forma de paz. Puede costar al principio, porque implica decepcionar a gente o cambiar dinámicas familiares. Pero también es liberador.

En esta “segunda adolescencia” aparece una frase interior que antes quizá no te permitías: “No quiero vivir así”. Y eso, lejos de ser una tragedia, puede ser un acto de salud mental.

El cuerpo cambia, pero no siempre a peor

Parte del miedo a los 60 años es físico. Porque el cuerpo ya no responde igual y eso remueve identidad. Si siempre fuiste “fuerte”, “rápida”, “el que no se pone malo”, la realidad te obliga a renegociar contigo mismo.

Pero aquí hay una trampa cultural, ya que hemos confundido juventud con valor. Y eso hace que cualquier cambio corporal se viva como pérdida de estatus. Sin embargo, muchas personas descubren que el cuerpo a los 60 puede ser más sabio, porque pide descanso, pide movimiento de calidad, pide menos excesos. Obliga a cuidarte. Y cuidarte, aunque suene a frase hecha, cambia el ánimo.

Además, cuando el cuerpo te pone límites, también te pone prioridades. Empiezas a elegir mejor. Y elegir mejor es una forma de libertad.

¿Y si la madurez fuera empezar a gustarte?

En la adolescencia hay inseguridad porque estás construyéndote. A los 60, hay otra inseguridad ¿y si me permito vivir como me apetece, sin pedir permiso?

Esto se nota en pequeñas decisiones como la ropa, el pelo, los planes, las amistades, los viajes, la sexualidad, o los proyectos. A veces la familia se sorprende: “mamá está distinta”, “mi padre se ha vuelto moderno”, “mi abuela ahora sale más que yo”. Y ahí aparece el juicio social, como si disfrutar a partir de cierta edad fuera un privilegio que hay que merecer.

Pero quizá el gran aprendizaje de esta segunda adolescencia es ese: no tienes que justificar tu alegría. No tienes que vivir como alguien espera. A los 60 puedes volverte más tú, no menos.

Y esto no significa negar la tristeza o el miedo. Significa no convertirlos en techo.

Qué hacer si te está pasando. Tres movimientos sencillos

• Primero: nómbralo. Si sientes inquietud, curiosidad, ganas de cambio, no lo llames “tontería”. Dale dignidad. Es tu vida pidiendo actualización.
• Segundo: habla con alguien que no te reduzca. Un amigo, un terapeuta, un grupo, alguien que no te diga “a tu edad ya”. Porque esa frase es veneno lento.
• Tercero: prueba algo pequeño, pero tuyo. No hace falta cambiar de ciudad. A veces basta con recuperar una ilusión antigua, aprender algo nuevo, moverte más, hacer nuevos amigos, revisar tu rutina, poner un límite. Lo importante es que sea una decisión con sentido, no un impulso para tapar vacío.

A los 60 no se termina, se afina

La adolescencia te enseñó a construirte. La segunda adolescencia, si la dejas, puede enseñarte a afinarte. A vivir con menos ruido y más verdad. A elegir mejor. A quererte con menos condiciones. A mirar el futuro sin ingenuidad, pero con ganas.

Porque quizá esto es lo más bonito, a los 60 ya no estás empezando desde cero. Estás empezando desde ti. Y eso, es un privilegio que muchos jóvenes aún no tienen.

En Plusesmas.com te damos algunos consejos prácticos para prevenir la depresión y ayudar a subir el ánimo a las personas mayores en invierno.

¿Por qué el invierno afecta tanto el estado de ánimo?

El invierno afecta el estado emocional de muchas personas mayores debido a una combinación de factores. Por un lado, la reducción de horas de luz solar puede alterar los ritmos circadianos, que regulan el sueño y el estado de alerta. Por otro, las bajas temperaturas tienden a limitar la actividad física y la interacción social, generando un mayor aislamiento. Para las personas mayores, esto puede ser aún más notorio, ya que muchas de ellas tienen movilidad reducida o dependen de terceros para realizar ciertas actividades.

Además, el final de las fiestas navideñas puede dejar una sensación de vacío emocional. Pasamos de un periodo de alegría y reuniones familiares a semanas de rutina y, a menudo, soledad. Este cambio puede resultar especialmente duro para quienes ya se sienten vulnerables emocionalmente.

Claves para prevenir la depresión y mantener un buen ánimo

Afortunadamente, hay formas de contrarrestar estos efectos. A continuación, te presentamos algunas claves basadas en los pilares del bienestar emocional:

1. Mantener una rutina de sueño saludable

El sueño es esencial para el bienestar emocional, pero con frecuencia se ve afectado durante el invierno. Para mejorar la calidad del sueño:

• Establece horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
• Evita las siestas largas, que pueden interferir con el sueño nocturno.
• Limita el uso de pantallas antes de dormir. Cambia el móvil o la televisión por un buen libro o música relajante.

Un buen descanso no solo mejora el humor, sino que también aumenta la energía y la capacidad de concentración, especialmente en las personas mayores.

2. Incluir actividad física en la rutina diaria

Moverse es esencial para liberar endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien. Las personas mayores pueden optar por ejercicios suaves, como:

• Caminar al aire libre, siempre que las condiciones climáticas lo permitan.
• Practicar yoga o estiramientos, que además favorecen la flexibilidad.
• Bailar en casa al ritmo de su música favorita.

No se trata de hacer maratones, sino de encontrar actividades que sean agradables y adecuadas a sus capacidades.

3. Promover el contacto social

Las relaciones personales son un pilar del bienestar emocional. Hablar con un amigo, recibir una llamada de un ser querido o participar en actividades grupales puede marcar una gran diferencia. Algunas ideas prácticas incluyen:

• Organizar reuniones familiares o encuentros con amigos en casa.
• Asistir a talleres o actividades para mayores en el barrio o la comunidad.
• Hacer videollamadas con familiares que estén lejos, especialmente con nietos, quienes suelen aportar un gran nivel de alegría.

El objetivo es evitar el aislamiento y fomentar vínculos positivos que refuercen la sensación de pertenencia.

4. Cuidar la alimentación

La comida no solo nutre el cuerpo, sino también el alma. Durante el invierno, una dieta equilibrada es fundamental para mantener los niveles de energía y el bienestar emocional. Algunos consejos son:

• Incluir alimentos ricos en omega-3, como pescados grasos, nueces y semillas.
• Consumir frutas y verduras de temporada, que aportan vitaminas esenciales.
• Beber suficiente agua, ya que la deshidratación puede afectar el estado de ánimo.

Además, cocinar y disfrutar de las comidas puede convertirse en una actividad placentera para compartir en familia o con amigos.

5. Buscar la luz y el contacto con la naturaleza

La luz natural es un antidepresivo natural. Aunque los días sean más cortos, es importante aprovechar al máximo las horas de sol:

• Salir a pasear durante el mediodía, cuando el sol está más alto.
• Sentarse cerca de ventanas por donde entre luz natural.
• Considerar el uso de lámparas de luz artificial, diseñadas para combatir la falta de luz en invierno.

El contacto con la naturaleza, aunque sea breve, también tiene efectos positivos: un paseo por un parque, cuidar plantas en casa o simplemente abrir las ventanas para ventilar pueden ayudar.

6. Retomar hobbies y descubrir nuevas pasiones

El tiempo libre puede ser una oportunidad para reconectar con actividades que generen placer. Pintar, tejer, leer, escribir o incluso aprender algo nuevo, como un idioma o una manualidad, son formas excelentes de mantener la mente ocupada y generar emociones positivas.

Identificar las señales de alerta de la depresión

Es importante distinguir entre una bajada de ánimo pasajera y una posible depresión. Algunos signos que indican la necesidad de buscar ayuda profesional incluyen:

• Falta de interés en actividades que antes eran placenteras.
• Sensación persistente de tristeza o apatía.
• Cambios significativos en los hábitos de sueño o alimentación.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.

Si estos síntomas se prolongan más de dos semanas, lo mejor es acudir a un especialista en salud mental.

El invierno puede ser un problema a nivel emocional para muchas personas mayores, pero no tiene por qué convertirse en una temporada de tristeza. Con pequeños cambios en la rutina, es posible prevenir la depresión y mantener un ánimo positivo. Dormir bien, hacer ejercicio, disfrutar de la compañía de los seres queridos y cuidar la alimentación son herramientas al alcance de todos.

No se trata de hacer grandes esfuerzos, sino de adoptar hábitos sencillos que marquen la diferencia día a día. Al final, lo importante es recordar que, incluso en los días más oscuros, siempre hay formas de encontrar la luz y el calor emocional.

Un estudio dirigido por la Universidad de Stony Brook que se publicará en PLOS ONE sostiene que la definición de vejez debería basarse en el número de años que se espera que vivan las personas en un país determinado.

Es decir, que el envejecimiento debe reflejar cuánto tiempo es probable que vivan las personas en su país, en lugar de edad real por año de nacimiento. De esta manera, la investigación afirma que los 70 son los nuevos 60.

Tradicionalmente se ha considerado que la vejez comenzaba a los 65 años, ya que durante mucho tiempo, coincidió con la edad de jubilación. Sin embargo, esto parece haber quedado atrás, las personas de 65 años ya no se consideran ancianas y se encuentran más sanas y activas que los abuelos de nuestros abuelos. 

"Este estudio se diferencia de investigaciones anteriores en que utilizamos pronósticos que las Naciones Unidas que tienen en cuenta y combinan esos pronósticos con nuestras nuevas medidas de envejecimiento", afirmó Warren Sanderson, PhD, profesor de Economía en la Universidad de Stony Brook y autor principal del estudio. Además, concluyó que "cuando esto se haga, es prácticamente seguro que el envejecimiento de la población llegará a su fin en China, Alemania y Estados Unidos mucho antes de fin de siglo".

En cualquier caso, este retraso en el envejecimiento de la población y el aumento de la esperanza de vida es un reto que deben afrontar los gobiernos y agentes sociales ya que supone desafíos importantes, entre ellos más gasto para pensiones, atención médica, programas de cuidados para mayores etc.

Algunos expertos afirman que las tasas cada vez más bajas de nacimientos y el envejecimiento de la población puede compensarse retrasando la edad de jubilación, así como elaborando programas remunerados de voluntariado tras la jubilación. 

Los mayores de 65 años ya no parecen ancianos

Sea como fuere, es un hecho que los abuelos y abuelas de hoy en día ya no son como los de antes. He aquí una pequeña muestra de cantantes, actores y otras figuras destacadas que rondan los 65 y que todavía están en una forma física estupenda. 

La actriz Sharon Stone tiene 65 años y sigue siendo una mujer elegantísima y en plenitud de su belleza. Luz Casal, Jamie Lee Curtis, Madonna, Michelle Pfeiffer o Alberto de Mónaco son personajes de esta misma generación que han dejado atrás la idea del anciano o anciana. 

Mick Jagger es un octogenario que no pierde su energía en sus conciertos, donde no para de saltar y bailar al ritmo de sus mayores éxitos. Ana Belén sigue mostrandose espectacular habiendo sobrepasado los 70. ¿Qué edad dirías que tiene Arnold Schwarzenegger? Nació en el 47, las cuentas lo sitúan más cerca de los 80 que de los 70 y sigue incombustible.

Es más, no hay que mirar solo hacia las celebridades, ya que que probablemente tienen acceso a tratamientos estéticos que ayudana retrasar el envejecimiento; seguro que conoces a personas mayores que han sobrepasado los 70 y para los que la palabra anciano queda todavía lejos. Pese a los achaques propios de la edad, lucen más jóvenes que los septuagenarios de antaño.

Efectivamente, lo vemos en nuestra sociedad, el envejecimiento se está retrasando y, los 70 son los nuevos 60.

Bibliografía

• Estudio sobre el envejecimiento OMS
• Estudio sobre envejecimiento y salud

Es por ello que te vamos a dar unas cuantas razones por las que envejecer es genial que te permitirán ver con más positivismo el paso del tiempo.

Razones y consejos para aceptar el paso del tiempo: envejecer con positividad

1. Tienes más tiempo para las cosas que te hacen feliz.

La vida pasa a una velocidad de vértigo, más aun en esa etapa en la que estás criando hijos y trabajando. Parece no haber un minuto del día libre y, en seguida, llega el día siguiente. Es por ello que, tras la jubilación es momento para comenzar a vivir y a disfrutar de todo aquello que no has podido en esos años locos. Los niños están fuera de casa y por fin puedes viajar o dedicarte a tus aficiones. Nunca es tarde para hacer realidad los sueños.

2. No caigas en la queja constante

No te dejes caer en la queja y el pesimismo constantes. Esta actitud crea una espiral muy negativa que puede afectar el estado de ánimo y la perspectiva de vida, haciendo que sea difícil encontrar alegría y agradecimiento por las buenas situaciones que nos brinda la vida. Por el contrario, llena tus días de pensamientos positivos.

3. No seas tu peor enemigo

En ocasiones, somos nuestros peores críticos. No te mires al espejo para decirte "cuántas arrugas", "qué viejo estoy", "qué mal aspecto". Por el contrario, acepta el pàso del tiempo, resalta tus cualidades positivas, reconoce lo bien que estás, cuánto brillas cuando te arreglas, lo bonita que es tu cara cuando sonríes y lo alejada que es tu imagen de la de las abuelas de hace unas décadas. Tu interior es joven y eso se muestra en el exterior.

4. No dejes que los demás te traten como un anciano

¿Quién dice que las personas mayores no son válidas? Aunque ciertas áreas de la memoria y las habilidades motoras disminuyen, se desarrollan habilidades completamente nuevas. Es un error creerse eso de  "yo no puedo porque soy mayor", "yo no sé de eso", "soy incapaz", etc. La capacidad cognitiva puede estimularse y avanzar incluso en áreas en las que uno se considera con menos capaciad, como las matemáticas. Y ya conoces el dicho, cuando te digan "tú no puedes", responde "mira cómo lo hago".

5. Vive el presente

No vivas en el pasado, ni tampoco en el futuro. Es decir, no te ancles a otras épocas porque tendemos a idealizarlas, ni tampoco pienses en el tiempo que te queda. Concéntrate en lo que puedes hacer por ti mismo hoy. ¿Quieres estudiar, cuidarte más, ver más a los amigos...? Crea una etapa feliz. 

6. Mantén tu cuerpo en buen estado 

Si no quieres verte deteriorado físicamente, trabaja para mantener un buen estado de forma. Una caminata diaria mantiene el cuerpo activo, al igual que la natación, el pilates o el yoga. El ejercicio físico no solo es bueno para el sistema circulatorio y el sistema inmunológico, también mantiene los huesos estables y fortalece los músculos. El hecho de poder moverte con energía y vitalidad te ayudará a verte bien y aceptar el paso del tiempo porque sigues activo.

7. Entrena tu memoria

De nuevo, el hecho de verse a uno bien, tanto física, como mentalmente, ayuda a aceptar el envejecimiento con positivismo. Para que tu cabeza y tu memoria sean tan jóvenes como tu espíritu, no dudes en dedicar un tiempo al día a entrenar tu capacidad cognitiva. Puedes realidar sudokus, crucigramas, juegos de memoria y otros pasatiempos que estimulan el cerebro y previenen el envejecimiento.

8. Lucha contra los estereotipos del envejecimiento

Si bien es cierto que el hecho de que socialmente el envejecimiento se vea como algo negativo y se entiende que la belleza solo es algo de la juventud, es hora de empezar a combatir esa idea. ¿Cómo? Cuídate cada día de tu vida llevando una buena alimentación, realizando ejercicio físico, arreglándote y dando la mejor versión de ti misma. En definitiva, trabaja el concepto del autocuidado, tanto física como mentalmente. Y, si tú te ves bien, los demás te verán estupenda. La belleza no tiene edad, tampoco la jovialidad, la positividad y el entusiasmo. 

Bibliografía

• El reloj biológico, marcapasos de la vida. Cronobiología y envejecimiento
• Envejecimiento saludable y prevención de fragilidad

Qué es la celulitis hormonal

La celulitis es uno de esos caballos de batalla al que nos enfrentamos, principalmente las mujeres, a lo largo de nuestra vida. Se trata de una afección en la que la piel adquiere una apariencia con hoyuelos, similar a la piel de una naranja. Esta apariencia la causa los depósitos de grasa que se acumulan debajo de la piel creando un aspecto desigual. 

La celulitis afecta con mayor frecuencia a las mujeres y, aunque puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, es más común en muslos, nalgas, abdomen y brazos. 

Hay distintas circunstancias que provocan esta apariencia en la piel, una de las causas que provoca la celulitis en mayores de 50, son los cambios hormonales, y aunque no es una afección médica grave, puede afectar la autoestima de muchas mujeres. Y es que, la menopausia y los cambios hormonales que se producen en esta etapa de la vida, puede provocar un aumento sustancial de la celulitis presente en el cuerpo de una mujer.

Y es que, uno de los principales factores hormonales que pueden contribuir a la celulitis hormonal es el estrógeno, una hormona femenina que afecta la forma en que se almacena la grasa en el cuerpo. Durante la pubertad y la menopausia, los niveles de estrógeno pueden fluctuar significativamente, lo que puede provocar un aumento en la cantidad de grasa en las áreas problemáticas.

¿Cómo tratar la celulitis hormonal en mayores de 50?

Si estás intentando lidiar con ese aumento de grasa bajo tu piel sin ver resultados óptimos, no eres la única, le ocurre a muchas mujeres al entrar en la menopausia. 

Y es que, mientras que en otras etapas de la vida con un poco de ejercicio y dieta la celulitis parecía reducirse más fácilmente, la mala noticia es que la celulitis hormonal en mayores de 50 puede ser especialmente difícil de tratar, lo cual puede conducir a la frustración y la baja autoestima. Esto se debe a que las hormonas pueden afectar la forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo y pueden contribuir a la retención de líquidos y al aumento de la inflamación en el tejido adiposo.

Pero también tenemos buenas noticias para ti, aunque sea difícil de tratar no es algo imposible y sí puedes tomar las riendas para reducir significativamente la apariencia de la celulitis hormonal en tus muslos, glúteos o abdomen, ¿cómo hacerlo? Toma nota: 

Realiza cambios en tu dieta para evitar la celulitis

Perder peso es una primera medida contra la celulitis hormonal. Sin embargo, no debes realizar dietas estrictas que tengan un efecto rebote. Un cambio permanente en la dieta es mucho más efectivo y, quizás para ello, sea recomendable recibir consejo del especialista. 

En general, para controlar el excedente de grasa y el peso se recomienda una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y productos integrales. Se debe reducir el consumo de sal, ya que retiene líquidos, así como los alimentos procesados y los azúcares. 

También importante: se debe beber al menos dos litros al día. 

Hacer ejercicio para combatir la celulitis en mayores de 50

La combinación de ejercicio y adelgazamiento ayuda a que la celulitis sea menos visible. Debes ser constante y optar por un entrenamiento cardio al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos e idealmente 45 minutos. 

Masajes drenantes contra la celulitis

La estimulación del tejido a través del masaje es uno de los tratamientos anticelulíticos más antiguos y eficaces. Tratamientos como el masaje manual, la maderoterapia, cavitación, presoterapia, lipoláser, etc. estimulan el tejido adiposo y contribuyen a soltar la grasa y a deshacerla. Hacen que la piel sea más suave, estimulan la circulación sanguínea y aumentan el flujo linfático

Duchas de contraste

Las duchas alternas calor-frío son una buena opción contra la celulitis.  Aplica la ducha con agua fría sobre el muslo, las nalgas y las caderas y repite el proceso con agua tibia. Importante: terminar siempre con agua fría. Este remedio es bueno combinado con los anteriores, por sí solo no verás mejoría.

Terapia hormonal

También pueden ser útiles la terapia hormonal y los suplementos dietéticos que ayudan a equilibrar los niveles de hormonas en el cuerpo. En cualquier caso, esta opción ha de ser valorada y convenientemente seguida por un especialista. 

Tratamientos estéticos contra la celulitis

Si has probado todo lo anterior y, tras todo el trabajo y tiempo invertido no ves mejoría, quizás sea el momento de recurrir a tratamientos estéticos más invasivos, siempre en clínicas certificadas a manos de profesionales que puedan recomendarte el tratamiento más adecuado en tu caso. Por ejemplo, mesoterapia, lipoescultura, liposucción, etc. 

Como hemos visto, la celulitis hormonal en mayores de 50 años es un problema común y, aunque puede ser difícil de tratar, se pueden tomar medidas para reducir su apariencia. En cualquier caso, si estás lidiando con la celulitis hormonal, es importante hablar con un profesional de la salud para determinar cuál es el mejor método en tu caso.  

Bibliografía

Sociedad Internacional de Menopausia (IMS)

Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM)

Aunque no todas las miradas al pasado se realizan desde un prisma de positividad. A veces en esos recuerdos hay arrepentimiento: "si yo hubiera", "podría haber hecho", "tendría que haber sido..." Son miradas en las que desearíamos haber procedido de otra manera, pero el pasado no se puede cambiar, y conviene no reconcomerse constantemente con ello. ¿Cómo hacerlo?

Aprende a perdonarte a ti mismo

En algunos momentos, tomamos decisiones que nos parecen acertadas o no encontramos otra manera de hacer las cosas; o simplemente, nos equivocamos. Quizás en aquel momento no nos dimos cuenta del error que supusieron y con el tiempo, las cosas se en con más claridad, somos capaces de encontrar otras salidas. Sin embargo, esto es una trampa para la autoestima.

Por otro lado, no conviene castigarse constantemente por los errores pasados, es más positivo reconocerlos, aceptarlos e intentar no volver a cometerlos. Perdonarse a uno mismo es beneficioso para la salud emocional de uno mismo. 

Pide perdón para poder avanzar

Si no dejas de mirar al pasado porque te arrepientes del daño que has causado, no solo es importante reconocer el error y perdonarse a uno mismo; también es fundamental pedir perdón a la persona o personas involucradas. Es algo que requiere coraje y decisión, pero es una estrategia clave para poder avanzar.

No idealices el pasado

Si crees que hace años lo pasabas mejor, tenías amigos más interesantes y hacías actividades más divertidas, quedarte en el recuerdo de todo aquello no hará sino volverte melancólico y nostálgico. No está mal recordad épocas pasadas divertidas, pero hacer una constante comparación con la situación actual puede traer tristeza. De hecho, tendemos a creer que aquellas situaciones eran mejores de lo que realmente fueron. Seguro que otras épocas también tenían su dificultad, sus problemas y sus conflictos. Trata de mirar lo bueno que tienes actualmente para poder avanzar. Escribe en un papel las cosas que te hacen sentir bien: hablar por teléfono con tus nietos, tomar un café con un amigo, pasear con tu pareja, etc. y tenlo siempre a mano para recordarte que el presente también tiene sus cosas divertidas y motivadoras.

Crea un presente más alentador

Si crees que tu vida actual es más aburrida o faltan personas que te hacían feliz, deja de quejarte y toma cartas en el asunto. Ponte manos a la obra para participar en viajes y actividades nuevas, en integrarte en grupos nuevos donde conocer gente que seguro podrá arrancarte una sonrisa, y en crear una realidad menos gris y plana. Está en tu mano.

Decide dejar atrás el pasado

Toma la decisión. Puede parecer que esto es algo obvio, pero no lo es. Deja de construir muros y poner excusas, analiza qué te afecta y opta por decir adiós al pasado para poder avanzar. No dejes que el pasado gane la batalla y sé consciente de esos momentos en los que estás anclado a otros tiempos para detener a tus pensamientos y crear otros más positivos en torno al presente y al futuro.

No es ningún secreto que el mundo se está electrificando. El abusivo aumento de precio del combustible debido a cuestiones como la guerra de Ucrania, ha hecho que aumente el número de coches eléctricos que circulan por nuestras calles de una forma estrepitosa.

A día de hoy, aproximadamente el 95% del transporte mundial depende de primera mano de combustibles fósiles contaminantes, lo que representa un porcentaje preocupante para la salud de nuestro planeta, teniendo en cuenta la gran cantidad de gases nocivos que estos vehículos liberan a la atmósfera diariamente.

Y ante esta problemática, uno de los principales compromisos de la Unión Europea para las próximas décadas, es que las firmas automovilísticas dejen de producir y vender coches de combustión interna a partir del año 2035.

Coches eléctricos vs bicicletas eléctricas

Es cierto que los coches eléctricos son muy útiles en casos en los que son varias las personas que necesitan desplazarse de un punto A a un punto B. Pero en el caso de ser una sola la que requiera de este servicio, las bicicletas eléctricas no hacen más que ofrecer ventajas frente a sus parientes de cuatro ruedas.

En primer lugar, las bicicletas eléctricas suponen una alternativa mucho más sostenible que los coches eléctricos, debido a que las emisiones de gases de efecto invernadero liberadas por las primeras, son mucho menores que las liberadas por los segundos.

En segundo lugar, es digno de tener en cuenta el impacto positivo que las bicicletas eléctricas tienen en la salud. Aunque es cierto que, frente a una bicicleta convencional, la fuerza que se ejerce en el pedaleo de una bicicleta eléctrica es menor, frente a un coche eléctrico, ya supone un ejercicio extra.

En tercer lugar, las bicicletas eléctricas son mucho más manejables y cómodas a la hora de transitar por las calles de una gran ciudad, debido a sus contenidas dimensiones. Esta ventaja de tamaño también se ve reflejada en su almacenaje, pues no hace falta disponer de una plaza de garaje para estacionarla, con el consecuente ahorro que esto supone en caso de no contar con este servicio en la propia vivienda.

Y, por último, pero no menos importante, entra en juego el aspecto económico. Aunque es cierto que una bicicleta eléctrica no es precisamente un objeto barato, en comparación con el coste que puede representar un coche eléctrico a día de hoy, resulta una opción muy interesante a tener en cuenta.

Ayudas para las bicicletas eléctricas en España

Gracias a todas las ventajas que ofrece este medio de transporte, algunos ayuntamientos están dotando de subvenciones a los usuarios de vehículos electrificados, con la finalidad de incentivar su compra y su uso.

El problema reside en que, a pesar de que estos planes de subvención son a nivel nacional, muchas comunidades no han aplicado aun esta iniciativa, por lo que es posible que en tu comunidad autónoma no recibas ningún tipo de subvención por tu compra.

Las primeras comunidades autónomas en activar el plan han sido Madrid y Valencia. Tras ellas, se han sumado la Xunta de Galicia y el gobierno de Elche. Hay que recalcar que dependiendo del ayuntamiento del que proceda la ayuda, la cantidad recibida variará. En el caso de la Comunidad de Madrid, la ayuda ofrecida será del 50% del total del importe, con un límite de 600€, y en el resto de las comunidades ya nombradas, exactamente igual, solo que el límite de la Xunta de Galicia es de 500€, el de la Comunidad Valenciana es de 200€, y en el caso de Elche, la cantidad dependerá del rango de precio de la bicicleta eléctrica que adquiera el usuario en cuestión.

La pregunta más común en estos casos es, ¿cómo puedo solicitar la ayuda? ¿Será un procedimiento muy engorroso? Pues para sorpresa de todos, se trata de un procedimiento extremadamente sencillo. Tan simple como adquirir la bicicleta en alguno de los establecimientos que se encuentren vinculados al plan propuesto por su comunidad. A partir de ahí, será el propio establecimiento el responsable de encargarse de todo el proceso.

Cómo puede ayudar tener mascotas a las personas mayores

Las mascotas han convivido con las personas desde hace miles de años, y no solo como ayuda a distintas tareas, sino como animal de compañía. Y es que, pueden proporcionar muchos beneficios para la salud mental y emocional de una persona. 

Beneficio 1: La mascota reduce la sensación de soledad de las personas mayores

Existen distintas investigaciones en torno a este punto, una de ellas realizada en Estados Unidos reveló que el 80% de los dueños de mascotas se sienten menos solos. Y, el 89% de las personas que comenzaron a vivir con una mascota para paliar la soledad, reconocieron que su animal de compañía les había ayudado a sentirse menos solos. 

Beneficio 2: Los animales de compañía reducen la ansiedad y el estrés

La investigación al respecto demuestra que el simple acto de acariciar a un perro o gato, puede disminuir el cortisol, la hormona del estrés, que tan perjudicial puede ser en niveles altos; y además aumenta la liberación de serotonina, la hormona de la felicidad. Esto provoca una disminución de la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, es decir, colabora en la reducción del estado de ansiedad y estrés. 

Beneficio 3: Los mayores que tienen animales de compañía hacen más ejercicio

El perro es el animal de compañía por excelencia en los hogares españoles, seguido de los peces y, en tercer lugar los gatos. Los perros, en particular, necesitan salir varias veces a la calle, no solo han de evacuar, sino también pasear, correr y caminar, han de moverse. Esto motiva a las personas mayores a sentirse activas ya que se ven "obligadas" a acompañar a su can en esta ración de ejercicio diario. 

Beneficio 4: Las mascotas aportan felicidad

Pueden tener un efecto muy positivo sobre el estado de ánimo de las personas mayores. Y es que, el hecho de esquivar a la soledad y el estrés, y recibir amor y cariño, aporta alegría y felicidad, es decir, en general, mejora el estado emocional. Además, una mascota requiere de cuidados, y los mayores, se ven en la tesitura de tener que invertir tiempo en esta labor, lo que les hace sentirse más valiosos y productivos. 

Beneficio 5: Las mascotas mejoran la autoestima de los mayores

La terapia con animales es algo que ya se viene haciendo para ayudar a distintos grupos de edad o a personas con diferentes patologías. Y es que, de nuevo distintos estudios demuestran que fortalece la autoestima, mejoran la motivación y el estado de ánimo de las personas, reduciendo también los sentimientos de tristeza y soledad. 

Beneficio 6: Aporta un propósito en la vida

Muchas personas mayores se sienten perdidas en la jubilación, todas las promesas que se hicieron a sí mismos para cuando tuvieran tiempo libre, se ven relegadas debido a la falta de motivación, la desidia o la depresión. Sin embargo, cuidar a una mascota puede proporcionar la idea de tener un propósito en la vida, un quehacer diario que les hace sentirse útiles. 

Lo que debes considerar antes de adoptar una mascota

Las protectoras de animales en España recogen cada año miles de perros y gatos abandonados. Según datos de 2020, fueron 268.000 los animales de compañía abandonados. Uno de los motivos principales para ello es la falta de recursos para mantener un animal, que requiere de un cuidado y alimentación que algunas personas no pueden asumir. Otra de las causas son las camadas no deseadas y un comportamiento inadecuado del animal. 

Conclusión

En definitiva, los beneficios de las mascotas para las personas mayores son muchos incluyendo la compañía, la reducción del estrés, la práctica de ejercicio, la mejora de la autoestima y la motivación. Sin embargo, adoptar una mascota es algo serio, es fundamental considerar si se puede brindar el cuidado y atención necesarias al animal. 

1. El color del cabello muy oscuro, endurece facciones. Es preferible usar un color que vaya con tu tono de piel e idealmente que no sea monotono. Es decir, unos ligeros reflejos aportarán movimiento y luz al cabello y, por lo tanto, a tu rostro.

2. Un pelo mal hidratado y mal peinado es una nota de estilo que debes evitar si quieres aparentar más joven.

3. La raya en medio no es la mejor opción. Es preferible colocar la raya al lado e incluso usar un medio flequillo lateral para dar frescura al rostro, tapar algunas arruguitas de la frente y rejuvenecer.

4. El pelo excesivamente liso que cae por los lados del rostro, acentúa las líneas de expresión. Si añades un ligero ondulado, aportará movimiento al cabello y un look más juvenil.

5. Los moños y coletas muy tirantes potenciarán la atención en cada línea de expresión de tu rostro. Es preferible realizar recogidos más desenfadados y con algún pelo suelto sobre las sienes.

Errores de maquillaje que te suman años

6. Aplicar el colorete por debajo del pómulo es un error en mayores de 50, se verá menos definido y caído. Debes aplicar el colorete justo en el pómulo.

7. Usar un delineador muy grueso y marcado por todo el ojo. Es preferible usarlo solo en la esquina del ojo y difuminarlo en lugar de dejar el eyeliner excesivamente marcado.

8. El color de labios muy fuerte y mate es un error, te restará años si lo usas más claro y con gloss.

9. Aplicar mucha sombra, sobre todo con brillo. El párpado tiene más arrugas y hace más líneas se ve demasiado. Preferiblemente aplica sombras ligeras y sin brillo.

10. No uses una base mucho más oscura o clara que tu tono de piel. Además es recomendable que sea una base ligera y jugosa, sobre todo si tienes la piel seca.  

11. Tampoco apliques excesivo maquillaje. Usa un maquillaje que, aunque sea cubriente, no sea muy grueso y unos tonos pastel y naturales.

Te puede interesar: Más errores de maquillaje que te añaden años

12. No marques excesivamente las cejas, tus facciones se verán más marcadas y te hará parecer mayor.

Errores de estilo que no debes cometer si tienes más de 50 años

13. No uses prendas muy oscuras, preferiblemente utiliza jerseys y camisas claras cerca del rostro para que lo iluminen. Vestir todo de negro te hacen ver más seria.

14. Los estampados florales mal elegidos pueden añadirnos años.

15. Blusas con demasiado encaje frontal puede sumar años a tu look.

16. Los jerseys de cuello vuelto, aunque pueda parecer que ocultan arrugas, lo que hace es verte más papada y más pliegues bajo la barbilla.

17. Las prendas demasiado cortas, aunque son juveniles, no es el look que te va a restar años. Comprar ropa de adolescente no es la solución.

18. Los pantalones tubo con una prenda muy ajustada encima nos hará marcar aun más y, a no ser que tengas un tipo espectacular, te harán ver mayor. Es preferible combinarlos con una blazer o camisa amplia.

19. Acentuar la cintura con las prendas que nos pongamos puede echarnos años encima.

20. Llevar demasiado brillo en la ropa, purpurina y lentejuelas es otro error a evitar.

Otros errores de belleza y estilo en mayores de 50 que añaden años

21. Tener la dentadura amarillenta es un error que afecta a nuestra imagen y nos hacen lucir mayores.

22. No sonreír, llevar un gesto serio y el ceño fruncido te da una apariencia seria y distante. Para aparentar menos edad, sonríe y muestra un gesto amigable. 

23. La postura a la hora de andar es fundamental. Caminar encorvada con la pisada incierta, te hará parecer mayor. Coloca una buena postura en la espalda y trata de andar con seguridad.

Son muchos los mayores de 50 años en búsqueda de empleo que sienten que son rechazados por su edad. Tanto es así que algunos reusan a poner su edad en el Curriculum Vitae e incluso recurren a eliminar experiencia y bajar su perfil para poder ser aceptados en procesos de selección. Sin embargo, la fecha en la que se han realizado los estudios o el comienzo de la vida laboral es una pista importante para los contratadores.

Esto nos lleva a pensar que los gerentes de contratación tienen reticencias a la hora de contratar a personas mayores de 50 años y que, en gran parte, puede ser debido a los estereotipos, falsas creencias y clichés en torno a los trabajadores de edad. Esta idea la avalan varios estudios, entre ellos un informe de 2009 del Sloan Center on Aging & Work.

Ideas falsas en torno a los trabajadores mayores

Veamos cuáles son algunas de esas falsas creencias sobre los trabajadores mayores: 

Mito: Los trabajadores mayores se ausentan más

Según datos del Instituto Nacional de la Seguridad Social, no son los trabajadores mayores los que causan más absentismo laboral, sino que son los trabajadores de entre 16 y 24 años los que, en proporción, se ausentaron más acogiéndose a una baja laboral durante 2021. De hecho, a partir de los 50 años, las bajas por maternidad o paternidad son prácticamente nulas.

Mito: Los trabajadores de más edad se resisten a los cambios tecnológicos

Los trabajadores que cuentan actualmente con más de 50 años llevan más de 20 años adaptándose al mundo tecnológico y ya utilizaban sistemas y aplicaciones antes de que muchos jóvenes trabajadores entraran en el mundo laboral. Si bien no son nativos digitales, han ido asumiento a lo lago de los años las exigencias de un entorno laboral más tecnológico. Esto, no solo no es una desventaja, sino que es una ventaja a la hora de trabajar de forma autodidacta y de adaptarse a las nuevas exigencias. 

Mito: No saben trabajar con jefes más jóvenes

Si bien puede resultar chocante para una persona de más de 50 años que su supervisor sea mucho más joven inicialmente; es más que probable que actúe de forma pragmática y sepa aprovechar la ocasión que se brinda para reciclarse y seguir aprendiendo. Siempre y cuando la relación sea de respeto mútuo, el trabajador mayor sabrá aceptar el reto y se beneficiará de sus virtudes.

Mito: Son reacios a viajar

Probablemente a estas alturas de su carrera laboral, un trabajador mayor ya no tiene niños pequeños a los que atender y, los viajes laborales, son mucho más fáciles de gestionar y organizar para alguien de más edad que para un trabajador más joven. 

Mito: Los trabajadores mayores son menos productivos

Los trabajadores mayores generalmente saben dónde invertir tiempo y esfuerzo para evitar errores. Por lo general, son más capaces de evitar distracciones, optimizar el tiempo, aprovechar las oportunidades, etc.  También saben cómo manejar los contactos y relaciones con los compañeros y cómo obtener ayuda cuando es necesario.

Mito: Tienen una menor creatividad a la hora de trabajar

La sabiduría es a menudo el mayor activo de un trabajador mayor junto con la experiencia. Es más que probable que tenga los conocimientos necesarios para gestionar otras opciones y alternativas a problemas laborales cotidianos.

Mito: tienen dificultades para resolver problemas laborales

Los trabajadores mayores, generalmente, tienden a tener habilidades de resolución de problemas superiores que los más jóvenes; son más capaces de lidiar con distintas problemáticas, con compañeros de trabajo, con clientes o con situaciones de estrés. La paciencia y la experciencia son sus aliados. 

Mito: son más caros de contratar

Suele pensarse que una persona de más de 50 años habrá alcanzado un estatus laboral tal, que su salario estará muy por encima de lo que la empresa puede permitirse. Sin embargo, ¿por qué dar esto como un hecho? Evitar los prejuicios e ideas preconcebidas y conceder la entrevista a una persona de más de 50 años puede sorprenderte. En definitiva, si ha aplicado a un puesto de trabajo, será más que conocedor del salario que se propone para el puesto de trabajo y estará de acuerdo con él; y si el salario no se da a conocer hasta el final del proceso, seguramente será consciente de lo que se estima en el mercado laboral para el mismo. Recordemos que la experiencia en este sentido, es un grado.

Sin embargo, aquí no solo hablamos de esos besos apasionados y románticos entre las parejas. También nos referimos al beso tierno que le da el nieto a su abuelo, el delicado beso en la frente de una madre a su hijo, los besos metralleta que dan las abuelas, el beso que reconforta cuando estás triste o el de dos amigos que se reencuentran después de muchos años.

Te puede interesar: Qué efectos tiene la risa en nuestra salud

¿Por qué los besos pueden ayudar a las personas mayores?

Besar, bien sea en los labios, en las mejillas o en la frente a un ser querido es un acto íntimo que simboliza cosas muy distintas: cariño, amor, apego, deseo, apoyo... Y es que, no debemos subestimar el poder de los besos, por ello, si hace mucho tiempo que no besas a tu madre o padre, o a tu abuelo o abuela, es hora de recuperar la costumbre. La reacción será inmediata cuando le beses con cariño y amor: una sonrisa se dibujará de oreja a oreja, pero eso no es todo, mira todos los beneficios de los besos para las personas mayores:

Besar nos conecta

Los besos ayudan a estimular el vínculo entre dos personas, crea una mayor cercanía y complicidad, relaja la distancia que puede haberse creado entre dos personas y fomenta la cordialidad y el afecto.

Los besos estimulan el bienestar

Las personas mayores pueden sentirse muy solas, por lo que, expresar cariño y contacto a través de. un beso, puede ayudar a liberar la hormona de la oxitocina, que estimula el bienestar y la relajación. Las personas mayores que reciben cariño en forma de besos y abrazos de forma frecuente se sienten mejor en general, y no solo temporalmente.

Los besos mejoran la autoestima

Recibir cariño y besos ayuda a los mayores a sentirse más felices. Pueden ayudar a las personas mayores a sentirse más queridas, importantes y valoradas, por lo tanto, incide directamente sobre la imagen que tienen de sí mismos.

Besar reduce el estrés

Según un estudio publicado en el Western Journal of Communication en 2009, los intercambios de afecto, incluidos los besos "protegen al individuo contra los efectos fisiológicos del estrés". En definitiva, expresar afecto o recibirlo, está relacionado con la reducción de la hormona del estrés, el cortisol.

Los besos ayudan a mejorar la inmunidad del organismo

Cuando la hormona de estrés está controlada, el organismo funciona mucho mejor y es capaz de reestablecer el equilibrio del cuerpo más fácilmente, mejorando la función inmunulógica y las probabilidades de combatir virus. 

Besar y abrazar es bueno para el corazón

Diversos estudios afirman que las personas que abrazan y besan con mayor frecuencia tienen una presión arterial más baja que las personas que raramente establecen un contacto físico. Esta presión arterial más baja es clave para la salud del corazón. 

Conclusión

Besar, abrazar, achuchar o acariciar a nuestros seres queridos, en concreto a nuestros mayores, puede ayudarles a sentirse más saludables y felices. Y es que, recibir afecto de otra persona no solo incide positivamente sobre nuestro organismo, sino que además, es fundamental para mejorar el estado anímico de una persona y a alejar la sensación de soledad y abandono. 

La depresión se define como un trastorno mental que se caracteriza fundamentlmente por un estdado de ánimo bajo, tristeza y cambios en el comportamiento. 

Según la Organización Mundial de la Salud, la depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo, pues se estima que afecta a un 3,8% de la población, incluidos un 5% de los adultos y un 5,7% de los adultos de más de 60 años. Y según datos del Gobierno de España, el trastorno depresivo aparece en el 4,1% de la población (5,9% en mujeres y 2,3% en hombres), creciendo la frecuencia progresivamente con la edad hasta alcanzar el 12% de las mujeres y el 5% de los hombres de 75 a 84 años.

Supone una de las patologías más frecuentes en Atención Primaria, y es la primera causa de atención psiquiátrica y de discapacidad derivada de problemas mentales. 

Pero, ¿los síntomas de la depresión en personas mayores son los mismos que a otras edades?, ¿Cómo se muestra el trastorno depresivo en mayores de 60?

Cuáles son los síntomas de la depresión en personas mayores

En adultos mayores los síntomas de la depresión se muestran ligeramente distintos a los de personas más jóvenes:

1. Falta de interés en actividades que antes le agradaban y escaso disfrute de ellas, es decir, aburrimiento y apatía.

2. Irritabilidad o mal humor.

3. Cambio en los hábitos de sueño.

4. Abuso de bebidas alcohólicas.

5. Tener problemas para dormir.

6. Dificultad para prestar atención.

7. Cambio en el peso y en el apetito.

8. Tristeza, desesperanza.

9. Sentimiento de no sentirse útil.

Qué causa la depresión en mayores

- En las personas mayores, la depresión está a menudo provocada por otras enfermedades y condiciones médicas con las que se ha de convivir.

- La pérdida de seres queridos y la falta de la pareja, hermanos, amigos u otras pesonas que resultaban un apoyo y un referente, es una de las causas de la depresión en mayores.

- Si bien es cierto que muchas personas se frotan las manos esperando la jubilación, la pérdida de la actividad diaria o la sensación de "no servir" ya para trabajar es una importante causa de depresión. 

- Cambio de residencia habitual para convivir en un centro con otros mayores. La necesidad de vivir en una residencia por diversas circunstancias no es bien aceptado por muchos mayores.

- Aumento de la dependencia y pérdida de la autonomía de la que se ha gozado durante toda una vida.

- Aislamiento social y la soledad.

Riesgo de la depresión en mayores

La depresión en los adultos mayores está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y de muerte por enfermedad.

El trastorno depresivo en mayores reduce la capacidad de recuperación en personas mayores. 

Algunos estudios han relacionado también la depresión con un mayor riesgo de muerte después de un ataque al corazón.

Ver +: El ejercicio físico como tratamiento para la depresión

Conclusión

Los cambios que se producen, tanto a nivel físico coo cognitivo en una persona mayor, puede hacer pensar a médicos y familiares que su ser querido simplemente sufre los achaques de la edad. Los síntomas pueden ser ignorados o se pasan por alto. Esto hace que el diagnóstico y, por lo tanto, el tratamiento se retrasa, por lo que muchos mayores sufren contra la depresión sin apoyo. Reconocer los síntomas de la depresión en mayores, ayuda a ponerle un tratamiento eficaz, a atajar los síntomas y a ganar en calidad de vida. Es importante, por lo tanto, buscar tratamiento de un especialista tan pronto como empiece a notar los signos.

 Bibliografía

• OMS, Depresión
• Estadísticas Salud Mental, Gobierno de España
• National Insitut of Anging, Las personas mayores y la depresión

Ventajas del baile para los mayores

Los beneficios que aporta no solo se restringen a mejorar la condición física. Es una práctica buena para el cuerpo y para el espíritu, ya que:

1. Es una práctica que no requiere de una preparación especial, de ir al gimnasio, comprarse ropa o saber bailar. Cualquiera puede bailar en casa. Basta poner un poco de música que motive y moverse al son. 

2. Es un ejercicio moderado, lo cual implica sufrir menos lesiones que con otras prácticas deportivas. Algo que puede impulsar a muchas personas mayores temerosas de realizar deportes que puedan resentir sus huesos y articulaciones.

3. El baile es un ejercicio aeróbico, por lo tanto, fortalece el corazón y mejora la salud cardiobascular. 

4. Mejora la coordinación del cuerpo y fomenta el equilibrio.

5. Desarrolla fuerza y resistencia, algo tan importante en personas mayores sedentarias. 

6. Se trabajan todos los músculos del cuerpo ya que al bailar, se suelen mover distintos grupos musculares. 

7. Mejora la fortaleza de los huesos, ya que es un ejercicio que aumenta la masa ósea.

8. Favorece la adquisición de una mayor flexibilidad.

9. El baile ayuda a controlar el peso y a quemar esas calorías de más que pueden ingerirse con las comidas.

10. Bailar, aunque pueda resultar cansado, aumenta la energía. El deporte estimula la producción de endorfinas que son hormonas que nos hacen sentir mejor.

11. Si practicas baile de forma regular notarás que te sientes más ágil y menos torpe a la hora de moverte. 

12. Según distintos estudios, practicar baile de forma habitual puede mejorar las habilidades cognitivas. Y es que, si practicas bailes de salón u otros tipos de danza, habrás de memorizar los pasos, y ello estimula la concentración y la actividad cerebral. 

13. Ir a clases de baile te brinda oportunidades de conocer a nuevas personas y de abrir tu círculo de amistades. Si te sientes un poco solo, es una estupenda forma de relacionarte con los demás en un entorno divertido.

14. Baja el nivel de estrés, ya que te permite distraerte de esos asuntos que pueden provocarte angustia.

En definitiva, el baile es una actividad ideal para las personas mayores, ya que puede ayudarte a mejorar física, mental, social y emocionalmente.

Lo que no debes hacer al maquillarte después de los 50

Si quieres restar años y no sumarlos a la hora de maquillarte, echa un vistazo a estos errores de maquillaje que no debes cometer después de los 50.

1.  Errores de maquillaje pasados los 50: enmarcar mucho las cejas

El microblading es tendencia, se trata de un maquillaje tatuado sobre la piel para crear unas cejas muy enmarcadas. Sin embargo, en la mayor parte de casos verás cejas muy oscuras, arqueadas o gruesas, y esto en rostros maduros puede resultar poco natural, muy exagerado y puede añadir años a tu rostro.

Para tapar algunas calvas en las cejas es preferible realizar un retoque con un lápiz para cejas que no sea muy oscura y siempre difuminarlo después. 

2. Errores de maquillaje: usar una base demasiado clara

A ciertas edades, el maquillaje excesivamente blanco lo único que hará es resaltar arrugas y líneas de expresión. A partir de los 50 conviene usar tonos cálidos (sin pasarse). Las bases de maquillaje doradas, miel o caramelo, son las ideales. 

3. Errores de maquillaje: realizar un contouring

El contouring es ese estilo de maquillaje que pusieron de moda las Kardashian aunque ya se venía usando desde hacía décadas. Este tipo de maquillaje puede resultar favorecedor para fotografía, para televisión o para salir en Youtube, pero no queda nada bien en rostros maduros al natural. Es preferible que potencies los pómulos o los ojos de otra forma que realizando un enmarcado de contouring.

4. Exagerar el maquillaje

Si llevas los ojos muy maquillados y te has hecho un smokey eyes, no pintes tus labios de rojo pasión. O lo uno, o lo otro. Dirige las miradas hacia tu punto fuerte resaltándolo y no exageres distintas zonas del rostro al mismo tiempo, te hará parecer mayor.

Lo mismo ocurre con el colorete, no lo enmarques demasiado y difumínalo cuanto puedas para que se vea un toque de color pero no se aprecie un brochazo fuerte con un tono intenso.

5. Cuidado al delinear los ojos

Con la edad los párpados se caen y la mirada se vuelve más triste. Un buen maquillaje de ojos puede potenciar los ojos, y por el contrario, los errores con el delineador pueden hacer que tus ojos se vean más caídos. Si no tienes mucha maña con el lápiz de ojos, lo ideal es que apliques estos dos trucos: 

- Coloca un poco de cinta adhesiva desde el extremo del ojo hacia la ceja para evitar que el lápiz vaya hacia abajo (tenemos tendencia a estirar del párpado para pintarlo y, cuando dejes de estirar, caerá hacia abajo).

- Una vez hayas delineado con el lápiz, utiliza un pincel para difuminarlo y alargar la mirada, en lugar de intentar hacer una línea muy marcada, ya que será más complicado con los pliegues de la piel.

6. No exageres el relleno de labios

En lugar de marcar mucho el extremo del labio, e incluso marcar por fuera con un perfilador oscuro para intentar agrandar los labios visualmente, tal y como ves en los tutoriales de las más jóvenes. Es preferible que utilices un perfilador y un tono de labios cercano a tu propio color. También es más adecuado que intentes seguir con el perfilador ligeramente sobre el perímetro natural de los labios y no más. Delinea el borde y rellena el labio ligeramente con ese mismo pincel y, a continuación, aplica un labial natural. 

7. No abuses del corrector de ojeras

Aunque el corrector puede ser un estupendo aliado a la hora de maquillarnos, es importante que tengas en cuenta dos puntos: has de encontrar uno que no cuartee y no muestre más aun las líneas de expresión pasadas unas horas; y además, es importante que no abuses de él y que lo extiendas bien, sin abusar. 

Como ves, algunos errores de maquillaje pueden hacer que un rostro de una mujer de 50 años en adelante se vea más maduro de lo que realmente es. En cuestión de belleza, los expertos coinciden en realizar un maquillaje natural, fresco y sin exageraciones. Esto te dará un punto de juventud y difuminará las líneas de expresión mejor que si utilizas un maquillaje excesivo.

La soledad es un gran problema en las personas mayores

Una de cada cuatro personas vive sola en nuestro país y, casi la mitad de ellas tiene más de 65 años.

La pandemia del COVID provocó el aislamiento completo de la población, pero, en el caso de las personas mayores, este aislamiento, en muchos casos, continúa todavía.

El miedo a contagiarse sigue estando presente, y eso ha hecho que muchos mayores no quieran salir a la calle o tener contacto social. Este hecho ha incrementado los sentimientos de soledad de la población mayor de 65 años.

La soledad supone un problema real de las personas mayores en cualquier momento del año, pero se acrecienta durante las navidades. Las navidades representan un momento especial para conectar con la familia y amigos. Un tiempo para el cariño y el afecto con nuestros seres queridos. Sin embargo, gran parte de las personas mayores han perdido a sus familiares y amigos, por lo que sienten ese vacío especialmente durante la Navidad.

Por otro lado, el actual modo de vida hace que las familias estén ocupadas a diario, vivan lejos, o no dispongan del tiempo que les gustaría para ocuparse de sus mayores.

Es importante no dejarse vencer por ese sentimiento sobrecogedor de aislamiento y enfrentarse a las Navidades con actitud positiva.

Siempre hay acciones que podemos hacer para evitar la soledad en Navidad.

Consejos para afrontar la soledad en Navidad

1.- Tener una actitud positiva

Tener buena disposición ante la vida y, en especial, durante las navidades, es el primer paso para vivir el espíritu navideño y dejar de lado el sentimiento de soledad.

2.- Ayudar a los demás

Si no hay ninguna enfermedad que lo impida, ayudar a los demás en estas fechas puede hacer que nos sintamos realmente bien y contribuya a sentirnos necesarios en la sociedad.

Puedes presentarte en alguna asociación solidaria como voluntaria/o para hacer pequeñas tareas como envolver regalos, hacer inventarios, recopilar alimentos para los más necesitados, ayudar en comedores sociales…

Durante estas fechas muchos centros culturales y ayuntamientos organizan actividades muy interesantes para personas mayores. ¡Aprovéchalas!

3.- Cuidar de nuestra mente

Salir a pasear por las mañanas, o visitar las calles con alumbrado navideño al caer la tarde. Ver el ir y venir de la gente por las tiendas y experimentar como fluye la vida a nuestro alrededor es un gran incentivo para sentir que seguimos siendo parte de la sociedad.

Encontrar un hobbie nuevo como pintar, leer, escuchar la radio, hacer solitarios, aprender a manejar el ordenador… Hay muchas actividades que puedes seguir haciendo y para las que ahora sí tienes tiempo. Lo importante es que nuestra mente continúe activa y no nos dejemos invadir por un sentimiento de soledad no deseado.

4.- Conecta con tus conocidos

No esperes a que los demás te llamen o vayan a visitarte.

Siempre que el estado físico no te lo impida, mantente activo, sal a la calle y visita a tus seres queridos durante un rato. Puedes visitar a amigos que hace tiempo que no ves, o a tus hijos, hermanos o nietos, incluso, a tus vecinos Lo importante es sentir que no estamos solos.

Si no puedes salir de casa, siempre puedes crear una rutina de llamadas para seguir estando en contacto con tus seres queridos, especialmente durante las Navidades.

Los vecinos son una opción fácil de hablar con gente nueva o de diferentes edades. Conocer otras preocupaciones, o relacionarte con gente más joven, permite crear vínculos inesperados y muy agradables. Ya sabes lo que dice el refrán: ‘Más vale un buen vecino, que pariente, ni primo’.

5.- Decora tu casa para la Navidad

La primera persona que debe disfrutar de la decoración navideña de tu casa eres tú. No importa que nadie más lo vea, está puesta para que tú la disfrutes.

No dejes que la apatía te invada porque sientes que nadie va a ver esa decoración que pusiste. Poner y quitar el belén, o colocar las bolas en el árbol de Navidad es un entretenimiento que nos envuelve en el ambiente más navideño. ¿Por qué dejar de sentirlo?

6.- Cocina algo especial para Navidad

Aunque no haya ningún invitado más a tu comida navideña, no tienes porqué renunciar a ella.

Sal a la compra, sorpréndete con los altos precios, y date un lujo comprando algo que no suelas preparar a diario. Las navidades son para darse pequeños caprichos. Puedes preparar tu plato favorito, o buscar nuevas recetas sorprendentes.

Y, si no tienes ganas de cocinar, o no puedes, siempre puedes llamar al restaurante más cercano y pedir un menú especial para llevar a casa.

No tienes porqué renunciar a los placeres gastronómicos de la Navidad.

Las Navidades no deben suponer un problema, sino todo lo contrario. Un buen momento para romper con tu rutina diaria, y aprovechar para hacer nuevas actividades que nos produzcan grandes satisfacciones.

Quererse a sí mismo es importante a cualquier edad, pero durante el envejecimiento la falta de autoestima supone uno de los principales problemas a superar.

Mientras crecemos, las experiencias que vamos acumulando, el conocimiento de nosotros mismos y el ver cómo superamos los obstáculos que nos va poniendo la vida, son algunos de los factores que fortalecen la autoestima. Sin embargo, las personas mayores empiezan a perder esa concepción de sí mismos y muestran más inseguridades.

Es importante reforzar la autoestima de las personas mayores ya que, gracias a ella serán capaces de afrontar los retos con mayor confianza y tendrá un beneficio en su calidad de vida.

Por qué pierden la autoestima las personas mayores

El descenso de la autoestima no es algo que suceda de repente, sino que es algo paulatino según avanzamos en edad y, normalmente, está causado por los acontecimientos naturales del envejecimiento.

Estas son algunas de las causas por las que las personas mayores pierden la autoestima.

1.- Enfermedad

Las enfermedades propias de la madurez, como son la artritis, la diabetes, los problemas cardiovasculares… impiden que podamos tener una vida con la misma actividad que antes. No tener una vida tan activa como antes conduce en muchas ocasiones a la apatía y el aburrimiento. Esa sensación de ser menos útiles, en ocasiones, puede desembocar en depresión.

2.- Pérdida de movilidad o sensoriales

Uno de los mayores inconvenientes en las personas mayores es la pérdida de movilidad provocada por la falta de actividad diaria o por enfermedades. La pérdida de oído o visión propia de la edad también provocan una sensación de inseguridad en las personas mayores que culmina en una falta de autonomía y, por tanto, de falta de autoestima.

3.- La soledad

La soledad es uno de los grandes enemigos de las personas mayores. La pérdida de los seres queridos y la dificultad para hacer nuevas amistades nos encaminan hacia una sensación de soledad y abandono.

4.- La falta de apoyo emocional

La falta de atención por parte de familiares o amigos también alimenta el sentimiento de soledad. Las personas mayores empiezan a sentir que son una carga familiar y se sienten poco valorados, algo que contribuye a la pérdida de autoestima.

5.- Problemas económicos

La falta de actividad debido a la jubilación, así como problemas económicos, dañan en la autoestima en cualquier edad. Esto se hace especialmente relevante en las personas mayores, ya que su edad activa en el trabajo ha concluido y se ven impotentes para poner freno a esa situación de desamparo.

Cómo combatir la baja autoestima en las personas mayores

La bajada de la autoestima en la vejez tiene efectos muy negativos en nuestras vidas. Algunos de los síntomas que experimentan las personas con baja autoestima son tristeza, apatía, sensación de incompetencia, incapacidad para superar nuevos retos o problemas en el día a día, sentir que no sirven para nada, nunca estar satisfechos consigo mismos, y dar una valoración excesiva del físico al no sentirse a gusto con su cuerpo.

Debemos combatir esta falta de autoestima para poder disfrutar de esta última etapa de la vida con la misma alegría que en todas las demás. Pero, ¿qué podemos hacer para reforzar la autoestima en los mayores?

Mantenerse activo mentalmente

Tener hobbies que nos distraigan, seguir proponiéndose retos alcanzables, o aprender algunas cosillas que nos quedaron pendientes, pueden dar muchas satisfacciones personales.

Las personas mayores sienten que el mundo se mueve demasiado deprisa a su alrededor y deciden no sumarse a ese ritmo tan frenético. Aprender a manejar el teléfono móvil, el mando de la televisión o internet son algunos de esos pequeños retos con los que podemos sentir que todavía formamos parte importante de esta sociedad.

El ejercicio físico en exteriores

Dar paseos, tener una rutina de ejercicios ligeros, acudir a clases de pintura o manualidades… nos mantiene en contacto con otras personas y nos hacen estar más activos, tanto mentalmente, como físicamente. Además, ayuda a combatir la soledad y la sensación de que ya no podemos vivir la vida plenamente.

Apoyo emocional

La mayoría de nosotros necesitamos aprobación por parte de los demás para sentirnos bien con nosotros mismos. La familia podemos apoyar a nuestros mayores de muchas formas. Podemos hacerles partícipes de las decisiones familiares, hacerles saber que son importantes y dejar que sean útiles en nuestra vida es vital para que se sientan realizados.

Participar en el cuidado de los nietos, contar cuentos, dar consejos y valorar sus opiniones es suficiente para hacerles sentirse bien.

También es importante no tratarles como a niños. Dejar que tomen sus propias decisiones, respetar su espacio y su intimidad, y estar con ellos cuando nos necesitan les ayuda a sentirse valorados.

Una autoestima alta en la madurez puede ayudarnos a vivir más felizmente esta etapa. Nos empuja a afrontar los problemas venideros y a estar más positivos ante esta nueva etapa de la vida.

Patricia Fernández
Periodista

Los mitos sobre la vejez son los responsables de este miedo atroz que tenemos a hacernos mayores. Estas falsas creencias se relacionan, especialmente, con aspectos negativos de la vejez como son la falta de capacidades, la falta de autonomía, o las enfermedades.

En realidad, existe un profundo desconocimiento sobre esta etapa de la vida por parte de la población. Esto se debe a que la vejez se ve asociada a la cercanía de la muerte y, por tanto, es un tema a evitar.

Debemos combatir estos falsos estereotipos sobre la vejez con el objetivo de evitar las trabas en la incursión de la vida cotidiana de las personas mayores.

Porqué debemos combatir los falsos mitos sobre la vejez

Hay muchas formas de envejecer, ya que depende, en parte, de la personalidad y forma física de cada persona. No debemos considerar a las personan mayores como un grupo homogéneo, sino que cada uno tiene sus problemas individuales y sus necesidades propias.

Erradicar estas falsas a creencias sobre las personas mayores es vital para todos, ya que estos mitos conciben a los mayores como una auténtica carga para la sociedad. Este sentimiento negativo conduce a la exclusión, discriminación, aislamiento, e incluso, maltrato hacia las personas de la tercera edad.

Los mitos son difíciles de combatir, pero no es imposible.

Para luchar contra estos prejuicios hay que conocerlos y analizarlos.

Mitos falsos sobre las personas mayores 

1. La edad la determinan tus años cronológicos.

Una afirmación totalmente falsa en todas las etapas de la vida. Al igual que existen niños maduros, y adultos con mente de niño, la edad de una persona no tiene porqué coincidir con sus años de vida. Hay personas mayores con mucha más vitalidad que muchos jóvenes.

2. Los mayores son menos productivos que los jóvenes

El aumento de la edad de jubilación ha puesto de manifiesto que, efectivamente, una persona de más de 65 años es perfectamente capaz de trabajar a pleno rendimiento.

Y, por otro lado, aunque la jubilación termina con nuestra vida laboral, eso no significa que las personas mayores sean menos productivas. Muchos mayores permanecen activos y realizan actividades muy valiosas para la sociedad como son los trabajos sociales o el voluntariado comunitario.

3. Las personas mayores son incapaces de adaptarse a los cambios

Se percibe a los mayores como personas incapaces de cambiar sus costumbres y creencias. Esto es algo totalmente falso, ya que la flexibilidad y adaptabilidad a los cambios es algo que depende de la capacidad de cada uno y no de su edad. Precisamente, las personas mayores han sido capaces de superar y han tenido que afrontar continuos cambios y vaivenes a lo largo de su vida.

Por otro lado, el miedo a los cambios es que se puede experimentar durante toda nuestra vida.

4. Existe una decadencia intelectual en la vejez

Algo totalmente falso. Los olvidos y despistes pueden ser comunes en la vejez, aunque no siempre van de la mano de nuestra edad.

Tampoco todas las personas de más de 65 años padecen demencia. La capacidad de aprendizaje y creatividad se mantiene intacta durante toda la vida, siempre que se tenga interés por ello. Así, una persona mayor puede tener una mente perfectamente lúcida con la misma capacidad de aprender que cualquier otra persona de edad inferior. Todo va a depender de la ilusión y el esfuerzo que hagamos por mantener activa nuestra mente.

5. Hacerse mayor significa estar enfermo

Es cierto que cuando nuestro cuerpo va ganando años sufre un desgaste, por tanto, existe una mayor probabilidad de desarrollar alguna enfermedad. Hay enfermedades asociadas a este deterioro del cuerpo como son la artrosis, la demencia, o problemas cardiacos. Sin embargo, esto no siempre se cumple.

No todas las personas mayores están enfermas, ni todos los jóvenes están sanos. La salud muchas veces viene determinada por nuestra herencia genética y nuestro estilo de vida. Si durante tu vida has tenido hábitos saludables como una buena dieta o hacer ejercicio, lo más probable es que tengas una vejez más lozana.

6. Las personas mayores son más tristes y están siempre de mal humor

Tenemos la falsa creencia de que la vejez es un periodo en el que no se vive plenamente. Sin embargo, las ganas de experimentar emociones y vivencias nuevas no es algo que dependa de la edad, sino de nuestro carácter.

No es cierto que las personas mayores estén más tristes ni tengan peor humor. Ni tampoco lo es que las personas jóvenes sean más alegres. De hecho, algunos estudios demuestran todo lo contrario, que durante la vejez somos más felices que en la juventud.

Sin embargo, la creencia de que la vejez, se percibe y se vive, como algo decadente es muy contraproducente, ya que puede conducir a la depresión y la tristeza, cuando no es así.

7. A las personas mayores no les interesa el sexo

El interés por la sexualidad no depende de la edad, ni tampoco cumplir años disminuye el placer sexual. Según las últimas encuestas la práctica del sexo no decrece cuando vamos cumpliendo años, incluso, muchos mayores de 65 años permanecen activos sexualmente durante toda su vida.

8. Todas las personas mayores sufren soledad

Es cierto que la soledad sobrevenida y no deseada puede suponer un inconveniente en la vejez. Sin embargo, no todas las personas mayores se sienten solas, ni se aíslan de la sociedad.

Existen numerosas acciones que podemos realizar para combatir la soledad en la vejez, tener una vida social intensa y aprovechar el tiempo que no hemos tenido cuando éramos jóvenes.

Estos estereotipos culturales que se han ido dibujando en la sociedad, no solo afectan a las personas jóvenes, sino que, terminan suponiendo una losa para aquellos que nos acercamos a una edad madura.

Erradicar estos mitos falsos sobre las personas mayores es vital ya que son usados como elementos discriminatorios y dan una imagen distorsionada y perjudicial de la vejez que no se corresponde con la realidad.

Es responsabilidad de todos luchar contra ellos.

Patricia Fernández
Periodista

Hoy en día en España tenemos la esperanza de vida más larga de toda la historia. Esto significa que gran parte de la población de los países desarrollados tiene más de 65 años, alcanzando casi los 9 millones de personas, solo en nuestro país.

A pesar de ser una buena noticia a nivel general, esto agrava el problema de la situación de dependencia y la soledad en las personas mayores.

En realidad, la soledad no buscada es un sentimiento muy temido en todas las edades, sin embargo, se acrecenta en la madurez. Esto es debido a la salida de los hijos del hogar, divorcios, defunciones de parejas o familiares y amigos, la falta de nuevas amistades o la jubilación.

Las circunstancias de la vida impulsan un sentimiento de soledad sobrevenido al que muchas veces no sabemos cómo enfrentarnos.

Por otro lado, la sociedad actual es más individualista. El trabajo o las cargas familiares hacen que las familias no puedan visitar u ocuparse de sus mayores tanto como les gustaría. Esto favorece este sentimiento de soledad que, en ocasiones, viene acompañando de un sentimiento de abandono y aislamiento.

La soledad repercute en la salud mental

La soledad no solo provoca una gran tristeza en las personas mayores, sino que, está comprobado que conlleva un deterioro cognitivo.

La tristeza que se experimenta con el sentimiento de soledad disminuye la calidad de vida de las personas. Esto puede conducir a sufrir depresión, ansiedad o un deterioro mental más rápido de lo habitual.

Enfrentarse a la soledad es todo un reto para la sociedad actual, por este motivo está en nuestra mano hacer todo lo necesario para evitarlo.

Consejos para evitar la soledad en personas mayores

1. Mantenter una actividad.

Mantenernos activos es indispensable para evitar el sentimiento de soledad. Tener la mente ocupada y encontrarnos bien físicamente es una de las claves para no sentirnos aislados.

Siempre que se pueda, conviene practicar deporte ligero. Una gimnasia de mantenimiento, donde movilicemos todos nuestros huesos y músculos, dar largos paseos, practicar algunas posturas de yoga o hacer estiramientos harán que nos sintamos mejor con nosotros mismos.

2. Tener hobbies.

Se ha demostrado que tener un hobbie ayuda a mitigar la soledad. Ya sea hacer puzles, tocar un instrumento musical, leer, la jardinería, hacer maquetas… nos ayudará a mantener la mente ocupada y ágil.

3. Aprender cosas nuevas.

¿Quién ha dicho que ahora no es un buen momento para aprender lo que siempre quisiste saber? Ahora tienes el tiempo necesario para poder aprender o conocer aquellas cosas que te quedaron pendientes por hacer en su día.

Es el momento de retomar las lecciones de piano que dejaste a medias, de empezar a ir a clases de pintura, o de apuntarte a esos talleres de horticultura.

4. Viajar.

Siempre que se pueda, hacer pequeños viajes o recorridos es una buena manera de mantenernos activos, vivir nuevas experiencias y conocer gente. Haz viajes a tu medida, no tienen porqué ser ambiciosos: un pueblo cercano, una playa tranquila, una ciudad bonita… cualquier salida de tu entorno habitual es sano para no perderse en la monotonía.

5. Actividades culturales.

Conocer más sobre tu ciudad en un recorrido guiado, visitar un museo, ir al teatro o al cine, son actividades muy gratificantes para cualquiera. Además, tienen la ventaja de que puedes hacerla al ritmo que tú prefieras y no requieren demasiado esfuerzo.

6. Jugar.

Para entretenerse jugando no hay edad. Los juegos de todo tipo, ya sean las cartas, la petanca, las damas, etc., ayudan a tener la mente despierta y en constante funcionamiento, lo que retrasa el envejecimiento cognitivo.

Puedes sumarte a las nuevas generaciones y aprender a jugar con videoconsolas o tablets. En la actualidad existen juegos interactivos muy interesantes para personas mayores que ayudan a tener una mente ágil y mejoran la memoria.

7. Centros de día.

Otra buena opción para eliminar la sensación de soledad es acudir a los centros de día que existen en la mayoría de las localidades españolas. Allí cuentan con muchos servicios para personas mayores como son un salón de peluquería, biblioteca, sala de juegos, o cafetería. Además, podrás conocer y estar en contacto con otras personas que se encuentran en tu misma situación.

8. Déjate ayudar.

En muchas ocasiones nos empeñamos en no aceptar ayuda externa cuando nos la brindan. Consentir que nos puedan ayudar no es un signo de debilidad. Todo el mundo necesita en algún momento de su vida ayuda, como es el caso de las madres primerizas o los adolescentes. Reconocer que nos vendría bien un poco de ayuda para hacer las tareas domésticas, salir a pasear, ir a la compra, o simplemente sentirnos acompañados, puede ser una solución muy eficaz para evitar la soledad y sentirse útil.

En definitiva, el sentimiento de soledad en personas mayores puede tener consecuencias muy negativas, no sólo en el ánimo, sino también a nivel mental. Evitar el degeneramiento prematuro de nuestro cerebro que conduce a la demencia senil, es importante para tener una madurez feliz y activa.

Patricia Fernández
Periodista

Minutosencompañia.org es una iniciativa solidaria promovida por adoptaunabuelo.org, el Ayuntamiento de Madrid y Voluntarios Madrid, con el fin de regalar minutos de compañía a nuestros mayores durante este confinamiento que estamos viviendo. Se trata de un teléfono gratuito, el 919 490 111, al que las personas mayores pueden llamar para charlar y encontrar apoyo al otro lado de la línea. El procedimiento es muy sencillo: la persona mayor puede contactar con este teléfono de forma gratuita en horario de lunes a domingo de 10:00 a 19:00 horas. Su llamada será atendida por una centralita profesional que deriva la llamada a los diferentes voluntarios que prestan su tiempo para acompañar a través del teléfono a nuestros mayores en estos difíciles momentos. 

919 490 111

Además, si quieres unirte a este fantástico equipo de voluntarios solo tienes que rellenar un sencillo cuestionario en su página web. 

Cómo arreglarse durante la cuarentena

Teniendo en cuenta que durante este estado de alarma vas a tener que mantenerte en forma haciendo algunos ejercicios en casa, lo normal es que cuando te levantes te pongas ropa cómoda. Pero también hay que tener en cuenta que tal vez hoy tengas que salir a hacer la compra o a la farmacia, así que es la mejor excusa para arreglarte un poco, como antes de esta crisis sanitaria.

Es fundamental arreglarse para estar en casa, aunque es cierto que puedes ser más flexible tanto en el vestuario como en el peinado o en el maquillaje. Porque a la hora de la videollamada con tus nietos es mejor que te vean con buen aspecto para que no se queden más preocupados de lo que están. Y ni qué decir tiene que la ducha diaria sigue siendo fundamental y necesaria salgas o no de casa.

Así pues, ¿qué hacemos durante la cuarentena?, ¿nos arreglamos o no nos arreglamos? En estos momentos la expresión "arreglada pero informal" cobra más sentido que nunca. Podemos aprovechar esta cuarentena para descubrir esas prendas con las que nos sentimos más cómodos y que nos permiten tanto estar en casa como salir a hacer los recados. No hace falta que te pongas el vestido de los domingos y mucho menos los tacones.

Pero tampoco hace falta que descuides tu aspecto y tu atuendo. ¿Por qué? Porque es una de las maneras de mantener un buen ánimo, que es lo que más falta nos hace en estos momentos tan difíciles. El ánimo y la calma nos van a permitir sobrellevar esta situación y, ¿sabes cuál es el secreto para no decaer cuando no puedes salir de casa? Pues darte un capricho, sorprenderte, saltarte las normas de vez en cuando. Así que no pasa nada si hoy preparas una cena fabulosa y te vistes de gala o te la comes con el chándal puesto.